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Magenkrämpfe, Akne, Rückenschmerzen und emotionaler Aufruhr sind einige der klassischen Anzeichen von PMS, die zum monatlichen Besucher führen. Darüber hinaus beklagen viele Frauen, dass die Zahlen auf ihrer Waage steigen, wenn sie kurz vor der Menstruation stehen. Was verursacht eine Gewichtszunahme während der Menstruation? Siehe unten.

Ursachen der Gewichtszunahme während der Menstruation im Zusammenhang mit Ihren PMS-Symptomen

Etwa 85 % der Frauen werden am ersten Tag ihrer Periode von PMS betroffen sein. Obwohl nicht genau bekannt ist, was PMS verursacht, vermuten Experten, dass diese Reihe von lästigen Symptomen mit hormonellen Veränderungen im Körper einer Frau zusammenhängt.

Diese hormonellen Veränderungen können Ihren gesteigerten Appetit beeinträchtigen. Ihr Appetit wird durch zwei Arten reguliert Hormon, nämlich Ghrelin, das den Appetit im Magen auslöst und Leptin, das in den Fettzellen produziert wird, um den Hunger zu unterdrücken. Veränderungen der körpereigenen Hormone können die Arbeit dieser beiden Hungerhormone stören, sodass der Magen die Ausschüttung von mehr Ghrelin-Hormon auslöst und gleichzeitig die Leptinproduktion unterdrückt. Ein erhöhter Appetit kann sicherlich die Ursache für eine Gewichtszunahme während der Menstruation sein.

Darüber hinaus kann die Gewichtszunahme während der Menstruation auch durch die Ansammlung von Wassergewicht im Körper, auch bekannt als Wasserretention, beeinflusst werden. Die Gewichtszunahme im Wasser wird auch durch hormonelle Veränderungen während der Menstruation beeinflusst, sagt Mary Jane Minkin, M.D., Professorin für Gynäkologie an der Yale Medical School.

Dieses Mal ist das Hormon Östrogen das Hormon, das für die Erhöhung des Wassergewichts verantwortlich ist. Höhere Östrogenspiegel führen dazu, dass die Körperzellen mehr Flüssigkeit speichern. Dadurch fühlt sich der Körper am Ende straffer und dichter an, vor allem in den Brüsten. Diese Zunahme des Wassergewichts kann 5-7 Tage vor dem ersten Tag der Menstruation auftreten, aber die Menge ist nicht viel - nur etwa 0,5 kg.

Stimmungsschwankungen können auch während der Menstruation zu einer Gewichtszunahme führen

Immer noch mit hormonellen Veränderungen während der Menstruation verbunden. Vor der Menstruation erleben einige Frauen drastische Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Traurigkeit und einige zeigen sogar Symptome einer leichten Depression. Emotionale Turbulenzen in Verbindung mit täglichem Stress und anderen schmerzhaften PMS-Symptomen können Ihr Stressniveau weiter erhöhen. Essen, wenn Sie emotional sind, kann Ihre Portionen außer Kontrolle geraten lassen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Untersuchungen im International Journal of Eating Disorders aus dem Jahr 2015 zeigten sogar, dass Stimmungsschwankungen während der Menstruation tatsächlich einen stärkeren Einfluss auf die Steigerung des Appetits hatten als die Auswirkungen biologischer Veränderungen der Hormone selbst.

Darüber hinaus machen emotionale Veränderungen, die von PMS-Schmerzsymptomen begleitet werden, einige Frauen im Allgemeinen weniger aktiv. Dadurch wird das ankommende Essen weniger verbrannt. Deshalb können Sie während Ihrer Periode eine Gewichtszunahme feststellen.

Ist diese Gewichtszunahme dauerhaft?

Im Allgemeinen wird die Gewichtszunahme während der Menstruation nach der Periode wieder zurückgehen. Wenn Sie mit der Menstruation beginnen, sinkt der Östrogenspiegel auf sein normales Niveau, so dass das Wassergewicht noch mehr entleert werden kann.

Aber natürlich können die Zahlen auf der Waage bleiben oder sogar steigen, wenn man während PMS und Menstruation noch viel isst.

Was ist zu tun, um diese Gewichtsveränderung zu kontrollieren?

• Trinken Sie viel Wasser, um Wassereinlagerungen zu beseitigen, indem Sie 8-10 Gläser Wasser pro Tag konsumieren.
• Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, Alkohol und Koffein, die den Körper dazu bringen, Wasser zu speichern, insbesondere bevor die Menstruation eintritt
• Beschränken Sie vor und während der Menstruation Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, um das Wassergewicht im Körper zu reduzieren. Das bedeutet, salzige Lebensmittel und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen zu reduzieren.
• Treiben Sie vor und während der Menstruation regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, prämenstruelle Symptome zu reduzieren. Darüber hinaus kann Bewegung helfen, Stress abzubauen und den Appetit zu reduzieren, der auftritt, wenn das Hormon Östrogen seinen Höchststand erreicht (kurz bevor das Menstruationsblut austritt).
• Die Appetitkontrolle verbessert sich vor der Menstruation. Seien Sie nicht zu nachsichtig und geben Sie Ihrem Appetit nach, um zu viel zu essen.