5 Arten von Gewichtsverlustübungen für Männer
Nicht nur Frauen, auch Männer wollen die ideale Körperform und das ideale Gewicht. Neben der Unterstützung des Aussehens ist es eine Möglichkeit, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, um einen gesunden Körper zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, muss nicht nur Ihre Ernährung angepasst werden. Du musst auch deinen Sport verbessern. Schauen wir uns die Übungen an, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig das Idealgewicht für die folgenden Männer zu halten.
Abnehmtraining für Männer
Um Ihr Idealgewicht zu verlieren und zu halten, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Eine davon ist fleißige Bewegung. Obwohl regelmäßiges Training im Grunde den idealen Körper bilden kann, gibt es mehrere Arten von Training, die wie unten am meisten empfohlen werden.
1. Liegestütze
Quelle: Giphy Diese Gewichtsverlustübung verwendet Fett als Energiequelle und wandelt es bei richtiger Ausführung in Muskeln um. Befolgen Sie die folgenden Schritte.
- Positionieren Sie Ihren Körper mit Blick auf den Boden
- Dann lege deine Hände vor deine Schultern und lege sie auf den Boden
- Strecke dein hinteres Bein und stütze deinen Körper mit deinen Händen und Fersen
- Senken Sie den Körper langsam ab, gefolgt von Beugen der Arme
- Halte deinen Körper so, dass er den Boden nicht berührt
- Auf- und Abbewegungen wiederholen
2. Spinnenkrabbeln
Quelle: Pinterest Wenn Sie aufpassen, unterscheidet sich diese Übung nicht wesentlich von Liegestützen. Sie müssen jedoch ein Bein in eine höhere Position wechseln, wie die Bewegung der Spiderman-Heldenfigur, die auf einem Gebäude kriecht. Das Ziel dieser Gewichtsverlustübung ist es, Arme, Beine, Brust und Schultern aufzubauen und zu stärken. So demonstrieren Sie diese Bewegung wie folgt.
- Positionieren Sie Ihren Körper mit Blick auf den Boden
- Dann lege deine Hände vor deine Schultern und lege sie auf den Boden
- Strecke dein hinteres Bein und stütze deinen Körper mit deinen Händen und Fersen
- Senken Sie den Körper langsam ab, gefolgt von Beugen der Arme
- Während Sie die Beine anheben, um höher zu sein, als ob Sie krabbeln würden
- Halte deinen Körper so, dass er den Boden nicht berührt
- Auf- und Abbewegungen wiederholen
3. Sit-ups
Quelle: Giphy Damit Ihr aufgeblähter Bauch kleiner wird, tun Sie es Sit-ups. Diese Abnehmübung kann auch deine Bauchmuskulatur stärken und deine Atmung trainieren. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um diese Bewegung auszuführen/
- Auf den Boden legen
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verschränken Sie sich
- Beuge deine Knie und hebe deine Waden
- Dann hebe deinen Kopf
- Wiederhole diese Bewegung mehrmals
4. Gefrorene V-Sits
Quelle: Pinterest Wenn du dir das Bild oben ansiehst, bilden deine Körperbewegungen den Buchstaben V. Deshalb heißt diese Bewegung Forzen V-Sitze. Diese Gewichtsabnahme-Übung beruht auf der Kraft der Muskeln um die Taille, das Gesäß, die Hände und die Füße. Um der Bewegung zu folgen, führen Sie die folgenden Schritte aus.
- Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Boden sitzend
- Lege deine Hände neben deinen Körper
- Hebe deine Beine an, lege deinen Oberkörper leicht auf den Boden, während du deine Arme nach vorne streckst
- Achte darauf, dass nur das Gesäß den Boden berührt
- Einige Minuten halten
- kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang
5. Burpees
Quelle: Pinterest Diese Übung aktiviert fast jeden Muskel in deinem Körper und kann viele Kalorien verbrennen. Beachten Sie die folgenden Schritte, um der Bewegung zu folgen.
- Halte deinen Körper gerade
- Senken Sie dann Ihren Körper (Hockposition) und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen auf den Boden, ragen Sie jedoch leicht nach vorne
- Wirf deine Füße zurück in eine Position Liegestütze während Sie es mit den Händen am Körper halten
- Ziehen Sie dann das Bein zurück in die vorherige Position (Back Squat)
- Stehen Sie aus der Hocke auf und richten Sie Ihren Körper auf
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals
