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Die Ursache für Ihre Gewichtszunahme ist die Aufnahme Ihrer Lebensmittelkalorien, die ebenfalls zu hoch sind und nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen. Durch das Zählen von Nahrungskalorien können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und sogar reduzieren, um Ihr Ideal zu erreichen. Sie können die Kalorien in verpackten Lebensmitteln leicht zählen, indem Sie den Nährwert ablesen.

Seien Sie vorsichtig, die verpackten Lebensmittel, die Sie wählen, können kalorienarm erscheinen, aber das sind sie nicht. So zählen Sie die Kalorien von Lebensmitteln auf dem Verpackungsetikett richtig.

Wie zählt man die Kalorien von verpackten Lebensmitteln?

Wie oft lesen Sie Lebensmitteletiketten beim Kauf eines Produkts? Auf dem Etikett können Sie herausfinden, wie viele Kalorien das Lebensmittel und andere Nährstoffe im Lebensmittel enthalten.

Vielleicht kaufen Sie ein Lebensmittel, weil Sie sehen, dass es kalorienarm ist. Sie können sich jedoch täuschen lassen, da die auf dem Etikett aufgeführten Kalorien nicht die Gesamtkalorien sind, die in der Nahrung enthalten sind. Sie möchten sich nicht täuschen lassen? Folge diesen Schritten.

1. Sehen Sie, wie viele Kalorien das Lebensmittel hat

Jedes verpackte Lebensmittel muss einen anderen Kaloriengehalt haben. Sie möchten beispielsweise einen Snack kaufen und die auf dem Lebensmitteletikett aufgeführten Kalorien betragen nur etwa 100 Kalorien. Wenn Sie diese Zahlen sehen, könnten Sie aufgrund der Größe der Snackverpackung versucht sein, sie zu kaufen, aber sie enthält nur 100 Kalorien.

Wenn du so denkst, dann ist es nicht ganz richtig. Denn die Kalorienangaben auf Lebensmittelverpackungen beschreiben in der Regel nicht die Gesamtkalorien im Lebensmittel. Darüber hinaus können Snacks die Gesamtkalorien der enthaltenen Lebensmittel weit entfernt sein. Sie müssen die Menge pro Portion kennen, damit Sie die Gesamtkalorien berechnen können.

2. Überprüfen Sie die Menge pro Portion oder Portionsgröße

Wie viele Gesamtkalorien in den verpackten Lebensmitteln enthalten sind, hängt tatsächlich von der Menge pro Portion ab. Normalerweise wird die Menge pro Portion oder Portionsgröße über oder neben der zuvor gelesenen Kalorienzahl aufgeführt. Die Menge pro Portion ist die Lebensmittelmenge, die in Einheiten berechnet wird, z. B. ein Samenkorn, ein Getreide usw. In der Zwischenzeit wird die Portionsgröße basierend auf dem Gewicht der Menge pro Portion berechnet.

Wenn beispielsweise auf dem Lebensmitteletikett angegeben ist, dass die Portionsgröße 20 Gramm beträgt und die Anzahl pro Portion 3 Stück beträgt, bedeutet dies, dass alle 3 Snacks 20 Gramm wiegen.

3. Berechnen Sie die Menge pro Portion mit Lebensmittelkalorien

Sobald Sie die Kalorienzahl, die Portionsgröße und die Menge pro Portion kennen, können Sie die Gesamtkalorien berechnen. Auf dem Etikett aufgeführte Lebensmittelkalorien beschreiben normalerweise nur Kalorien pro Portion oder Anzahl der Portionen.

Wenn also 100 Kalorien angegeben sind, können Sie den Kaloriengehalt ab 20 Gramm oder dem Äquivalent von 3 Snacks erreichen. Nicht die Gesamtkalorien aus einer Packung. Wenn Sie die Gesamtkalorien kennen möchten, können Sie diese mit dem Nettogewicht (netto) der von Ihnen gekauften Snacks multiplizieren.

Wenn beispielsweise das Gesamtgewicht eines Snacks 80 Gramm beträgt, dann sind die Gesamtkalorien, die Sie essen, 400 Kalorien – nur aus Snacks. Nachdem Sie die Gesamtkalorienzahl von Lebensmitteln berechnet haben, stellen Sie nur fest, dass die Snacks, die Sie essen, tatsächlich Ihrem täglichen Frühstückszuschuss entsprechen.

Dies gilt auch für den Gehalt an anderen Nährstoffen, alle in den Nährwertangaben aufgeführten Nährwerte sind abhängig von der Portionsgröße bzw. der Anzahl der Portionen pro Packung.