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Burger sind lecker und einfach zuzubereiten. Kein Wunder, dass so viele Leute Burger lieben. Ohne es zu merken, sind die Kalorien in einem Burger jedoch ziemlich groß. Sie sollten also darauf achten, nicht zu viel zu essen, insbesondere wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Burger essen können, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen machen. Es gibt Tipps und Tricks, um Ihren Burger für Ihr Gewicht gesünder und sicherer zu machen. Also, wie macht man einen gesunden Burger für eine Diät?

Wie man gesunde Burger macht, die für diejenigen unter Ihnen sicher sind, die eine Diät machen

1. Wählen Sie fettarmes Fleisch

Eine Quelle für Kalorien, die in Burgern ziemlich hoch sind, ist das Fleisch. Ja, die meisten Leute bevorzugen wahrscheinlich fettes Fleisch, aber ohne es zu merken, ist dies der Grund, warum die Kalorien in Burgern in die Höhe schnellen.

Der erste Trick, um einen gesunden Burger zuzubereiten, besteht also darin, fettarmes, kleines Fleisch zu wählen. Sie können dieses Fleisch ohne Öl oder Margarine kochen, um die zusätzlichen Kalorien im Burger zu reduzieren.

Darüber hinaus können Sie auch backen, wenn Sie eine trockenere Textur wünschen, aber nicht zu lange brennen lassen. Diese Methode lässt auch den am Fleisch anhaftenden Ölgehalt verschwinden.

Wenn Sie Fleisch auf einem Grillrost mit Löchern grillen, tropft das Fett vom Fleisch herunter, so dass die Fett- und Kalorienmenge reduziert wird. Das ist anders als beim Braten. Wenn Sie das Fleisch braten, nimmt es das Öl auf, so dass es mehr Kalorien und Fett enthält.

Vergessen Sie jedoch nicht, sicherzustellen, dass Ihr Burgerfleisch perfekt gegart ist, bis das Rosa in der Mitte braun wird.

2. Nicht nur Rindfleisch, sondern auch andere Fleischsorten verwenden

Damit Burger gesund sind und Ihre Ernährung nicht stören, können Sie sie auch überlisten, indem Sie eine fett- und cholesterinarme Fleischsorte wählen. Hühnchen- oder Fischfleisch hat beispielsweise tendenziell weniger Fett als Rindfleisch.

Aber denken Sie daran, wenn Sie sich für Hühnerfleisch entscheiden, entfernen Sie die Haut, da der Fettgehalt ziemlich hoch ist. Rotes Fleisch wie Rind- oder Schweinefleisch enthält mehr Cholesterin und gesättigte Fettsäuren als Fisch und Hühnchen.

Sie tragen nicht nur mehr Kalorien bei, auch Cholesterin und gesättigte Fettsäuren in rotem Fleisch sind höher, so dass auch das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen steigt.

3. Verwenden Sie nicht zu viel Sauce

Verteilen Sie nicht zu viel Gewürze wie Mayonnaise und andere Saucen auf dem Brot. Die Saucen sind reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium, was Burger noch ungesünder macht.

Der Konsum von viel Natrium kann in der Tat zu einer Gewichtszunahme führen. Der Grund ist, dass Natrium Wasser bindet und das Wassergewicht im Körper erhöht. Dies ist es, was letztendlich dazu führt, dass die Zahl auf Ihrer Skala nach oben geht.

4. Wähle ein gesundes Burgerbrötchen

Burgerbrötchen sind eine Quelle für Kohlenhydrate, die bei übermäßigem Verzehr auch zu einem Haufen Fett werden können. Wählen Sie daher ein Burgerbrötchen aus Vollkornbrot, das viele Ballaststoffe enthält. Wenn Sie kein spezielles Vollkorn-Burger-Brötchen haben, können Sie eines aus normalen Vollkorn-Brötchen machen. Schneiden Sie es in eine runde Form, die einem Burger ähnelt.

Vollkornbrot hält durch seinen Ballaststoffgehalt länger satt, sodass Sie über den Tag verteilt weniger essen können. Vollkornbrot liefert auch mehr Nährstoffe als normales Nicht-Weizenbrot.

Auf der Livestrong-Seite berichtet, kann die Wahl von Vollkornbrot laut einer Studie in . tatsächlich helfen, Bauchfett zu verbrennen American Journal of Clinical Nutrition. Es wurde festgestellt, dass die Gruppe der Menschen, die Vollkornprodukte aßen, im Vergleich zu den anderen Gruppen die größte Reduzierung des Bauchfetts aufwies.

Wenn Sie in ein Restaurant gehen und keinen Vollkornburger zur Auswahl haben, können Sie dies umgehen, indem Sie die Hälfte Ihres Burgerbrötchens essen. Zum Beispiel nur oben oder nur unten.

5. Fügen Sie viel Gemüse hinzu

Eine gesunde Art, Burger während einer Diät zu essen, die man nicht verpassen sollte, besteht darin, dem Burgerstapel viel Gemüse hinzuzufügen. Tauchen Sie in einen Haufen Salat-, Tomaten-, Gurken- oder Pilzburger, um die Burgerfüllung zu füllen. Gemüse ist sehr kalorienarm und enthält eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, um den Stoffwechsel des Körpers in Gang zu setzen, einschließlich der Kalorienverbrennung im Körper.

Die Ballaststoffe in Gemüse helfen Ihnen auch, sich schnell satt zu fühlen, sodass Sie die Aufnahme anderer Lebensmittel reduzieren können.

Vergessen Sie auch nicht, gehackte Zwiebeln in den Burger zu geben. Zwiebeln enthalten viele Nährstoffe, Ballaststoffe und ein hohes Antioxidans namens Quercetin. Das Antioxidans Quercetin kann dazu beitragen, den Energieverbrauch oder die Kalorienverbrennung im Körper zu erhöhen und gleichzeitig Entzündungen im Körper zu reduzieren.