emailvision.org

Das Halten des Gewichts während der Schwangerschaft ist wichtig. Nicht nur aus Gründen des Aussehens kann eine Gewichtszunahme auch die Gesundheit der Schwangerschaft und die Gesundheit des später geborenen Babys beeinträchtigen.

Zu dünn oder zu dick während der Schwangerschaft ist nicht gut, weißt du, Mama! Was ist also die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und wie kann man sie beibehalten? Komm, schau dir den folgenden Artikel an!

Wie hoch sollte die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sein?

Die Gewichtszunahme kann anhand des Body-Mass-Index (BMI) jeder schwangeren Frau berechnet werden.

Bei der Einführung der Mayo Clinic hängt die empfohlene Gewichtszunahme von der Situation und dem Zustand der Mutter vor der Schwangerschaft ab, die wie folgt lautet.

• Mutter, die hat Normaler BMI vor der Schwangerschaft sollte ihr Gewicht während der Schwangerschaft zumindest zwischen 11 und 16 kg erhöhen.
• Mutter, die erlebt hat Fettleibigkeit vor der Schwangerschaft Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme von 6 bis 10 kg nicht zu überschreiten.
• Während die Mutter, die zuerst hatte Gewichtsverlust erfahrenSie soll ihr Gewicht, das während der Schwangerschaft etwa 12 bis 18 kg beträgt, weiter steigern.
• wenn du dachte, ein weiteres Baby zu tragenR, die während der Schwangerschaft zu erreichende Körpergewichtszunahme beträgt 16 bis 24 kg.

Damit Sie und Ihr Baby gesund sind, sollten Sie während der Schwangerschaft versuchen, Ihr ideales Körpergewicht so gut wie möglich zu halten.

Um Ihren Body-Mass-Index genauer zu berechnen, versuchen Sie es mit einem BMI-Rechner, aber speziell, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen.

Das Gewicht des Babys im Mutterleib darf nur 3 bis 3,6 kg betragen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft überschreitet jedoch in der Regel diesen Wert.

Dies wird durch verschiedene Dinge wie die folgenden verursacht.

• Die erweiterte Gebärmutter verursacht eine Gewichtszunahme von 1 kg.
• Die Plazenta eines Babys kann mindestens 0,7 kg erreichen.
• Fruchtwasser der Mutter entspricht 1 kg.
• Die Fettdepots bei Schwangeren betragen 2,7 bis 3,6 kg.
• Die Brustvergrößerung erhöht das Körpergewicht um etwa 1,4 kg.
• Ein erhöhter Blutfluss und Flüssigkeitsspiegel können auch das Körpergewicht um bis zu 2,8 bis 3,6 kg erhöhen.

Was ist die Gefahr, wenn die Mutter während der Schwangerschaft ihr Gewicht nicht kontrolliert?

Sie müssen während der Schwangerschaft ein Idealgewicht halten. Die Gewichtszunahme sollte nicht zu gering, aber nicht zu stark sein.

Beides kann eine Reihe von Schwangerschaftskomplikationen verursachen.

Bei der Einführung des National Health Service kann eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verschiedene Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Präeklampsie verursachen.

Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Sie ein zu großes Baby zur Welt bringen und Ihr Kleines ist im Erwachsenenalter stärker anfällig für degenerative Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Damit Sie während der Schwangerschaft nicht drastisch zunehmen, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie die Nahrungsmenge reduzieren müssen.

Nahrung wird wirklich benötigt, um die Schwangerschaftsernährung zu erfüllen, damit sich der Fötus richtig entwickelt.

Eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann auch die Möglichkeit einer Frühgeburt, ein zu geringes fetales Gewicht und fehlende Fettreserven im Körper verursachen.

Im Allgemeinen treten solche Probleme auf, wenn die Mutter während der Schwangerschaft oder vor der Schwangerschaft eine unangemessene Ernährung einnimmt.

Wenn Sie jedoch von Natur aus dünn sind, tritt dieses Risiko in der Regel nicht auf.

Tipps zur Gewichtserhaltung in der Schwangerschaft

Um die Risiken zu vermeiden, die auftreten können, wird der Mutter dringend empfohlen, ihr Gewicht während der Schwangerschaft so weit wie möglich zu kontrollieren.

UNS. Die National Library of Medicine empfiehlt verschiedene Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft ein stabiles Gewicht zu halten.

1. Wählen Sie frische Lebensmittel

Wählen Sie frisches Obst und Gemüse. Sie können es während der Schwangerschaft als Snack oder Hauptmenü verarbeiten.

Achten Sie jedoch darauf, Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich zu waschen. Das Ziel ist, eine Toxoplasma-Infektion während der Schwangerschaft zu vermeiden.

2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel wie Brot und Cerealien aus Vollkornprodukten können reich an Ballaststoffen sein.

Dadurch kann es vom Körper besser aufgenommen werden und ein ideales Körpergewicht während der Schwangerschaft halten.

Ballaststoffe können auch Ihre Verdauung glätten, sodass Sie Durchfall oder Verstopfung während der Schwangerschaft vermeiden.

3. Trinken Sie fettarme Milch

Wählen Sie fettarme Milchprodukte, um etwa 4 Gläser pro Tag zu konsumieren. Sie können auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse essen.

Vermeiden Sie das Trinken von Rohmilch während der Schwangerschaft, da die Gefahr besteht, dass schwangerschaftsschädigende Bakterien enthalten sind. Für eine angemessenere Ernährung können Sie spezielle Milch für Schwangere trinken.

4. Vermeiden Sie Fertiggerichte

Verpackte Lebensmittel und Getränke sind normalerweise reich an künstlichem Zucker und Salz.

Es wird nicht empfohlen, Snacks wie z Snacks Snacks, Süßigkeiten, Eiscreme usw. in großen Mengen.

5. Vermeiden Sie frittierte Speisen

Frittierte Lebensmittel können überschüssiges Öl enthalten. Dadurch können Transfette produziert werden.

Daher sollten Sie während der Schwangerschaft keine frittierten Speisen zu sich nehmen.

Neben der Aufrechterhaltung des Gewichts während der Schwangerschaft trägt der Verzicht auf frittierte Lebensmittel auch zur Erhaltung der Herzgesundheit und zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.

6. Zählen Sie die Kalorien der aufgenommenen Nahrung

Damit das Gewicht während der Schwangerschaft nicht drastisch zunimmt, versuchen Sie, die Kalorien der Nahrung zu zählen.

Achten Sie neben den Kalorien auch auf den Fett-, Zucker- und Salzgehalt der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.

Indem Sie auf die Kalorien achten, die bei jeder Mahlzeit verbraucht werden, neigen Sie dazu, ein Menü zu wählen, das kalorienarm ist und nicht zu viel isst.

Mama, es ist wichtig zu vermeiden Junk-Food beim auswärts essen. Es ist besser, Essen wie Salat, Gemüse oder Suppe zu bestellen.

7. Kochen zu Hause

Um das Kalorienzählen von Lebensmitteln zu erleichtern, ist es besser, wenn Sie Ihr Essen zu Hause selbst kochen.

Selbst kochen hilft nicht nur, das Gewicht während der Schwangerschaft zu halten, sondern kann auch sicherstellen, dass die verwendeten Zutaten gesund und sicher sind.

Verwenden Sie beim Kochen nicht zu viel Öl und vermeiden Sie das Braten.

Kochen durch Sautieren, Kochen oder Dämpfen ist eine bessere Option als Braten.

8. Übungsroutine

Auch wenn Sie schwanger sind, heißt das nicht, dass Sie nicht trainieren können. Mehrere sichere Übungsmöglichkeiten wie gemütliches Gehen, Schwimmen oder Yoga speziell für Schwangere

Wenn das Körpergewicht im dritten Trimester der Schwangerschaft zunimmt, wird Ihnen Sport wirklich helfen, damit Sie während der Schwangerschaft nicht drastisch zunehmen.

9. Lebe einen gesunden Lebensstil

Die Aufrechterhaltung des Gewichts während der Schwangerschaft können Sie zusammen mit der Aufrechterhaltung der allgemeinen Körpergesundheit tun.

Wenden Sie seit der Schwangerschaftsvorbereitung einen gesunden Lebensstil an, damit Sie vor der Schwangerschaft ein ideales Körpergewicht haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, keinen Alkohol mehr trinken und sich ausreichend ausruhen.