emailvision.org

Das Training kann mit oder ohne Geräte durchgeführt werden. Beide geben einen guten Effekt, solange es richtig gemacht wird. Nun, eine der Sportarten mit Werkzeugen, die derzeit durchgeführt werden, ist Sport mit Widerstandsbänder. Der Grund dafür ist, dass dieses Sportgerät einfach zu bedienen ist. Welche Bewegungen können mit einem Widerstandsband ausgeführt werden?

Sportbewegung mit Widerstandsband

Grundsätzlich gibt es keine festen Regeln für Sport mit Widerstandsband. Sie können die Dauer jedoch, nicht viel anders als bei anderen Sportarten, an den Zustand Ihres Körpers anpassen, zum Beispiel, ob Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben oder nicht. Achte darauf, dass du dich zuerst aufwärmst, bevor du Sport treibst mit Widerstandsband.

Nun, einige Übung bewegt sich mit Widerstandsband was du versuchen kannst ist:

1. Latzug

Quelle: www.verywellfit.com

Der erste Zug, der versucht werden kann, ist, an beiden Enden zu ziehen Widerstandsband bis die Position beider Hände ganz gerade nach oben. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskeln im Rücken und in den Händen zu trainieren.

Die Methode:

Stehen Sie in aufrechter Position mit beiden Händen gerade nach oben. Halt Widerstandsband in beide Hände und ziehen Sie an jedem Ende, bis sie vollständig gerade sind.

Beim Ziehen Widerstandsband, stellen Sie sicher, dass Sie auf beide Hände Druck ausüben, bis sich die Hände fest anfühlen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 16 Mal.

2. Kniebeugen im Seitenschritt

Quelle: www.verywellfit.com

Es wird angenommen, dass die Kniebeuge gut für die Gesäßmuskeln (Muskeln im Gesäß) und die Oberschenkel ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, Ihr Gesäß nach hinten zu drücken und Ihre Knie zu halten, damit sie sich nicht bewegen.

Die Methode:

Positionieren Sie den Körper in einer hockenden Bewegung, nämlich indem Sie leicht in die Hocke gehen und ihn so halten, dass die Position des Gesäßes nach hinten gedrückt wird. Dann halte ein Ende Widerstandsband mit beiden Händen und treten Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander auf das andere Ende.

Mach es bis Widerstandsband perfekt gezeichnet und wie ein Rechteck geformt (siehe Bild). Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen.

3. Kreuzheben mit frechen Wangen

Quelle: www.shapes.com

Noch im Stehen können Sie mit einfachen Bewegungen die Muskelkraft von Taille, Armen und Beinen trainieren.

Die Methode:

Halten Sie die Spitze, während die Fußposition immer noch dieselbe ist wie bei der vorherigen Bewegung Widerstandsband mit beiden Händen. Beugen Sie die Knie leicht und positionieren Sie dann Ihren Körper nach unten, als ob Sie sich nach vorne beugen würden. Achten Sie auf die Position der Brust, wenn Sie sich gerade oder leicht parallel zum Boden beugen (siehe Bild).

Halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Bauch angespannt, auch wenn Sie sich mit dem Aufrichten Ihres Körpers abwechseln müssen. Wenn die Bewegung richtig ausgeführt wird, spüren Sie jedes Mal, wenn Ihr Körper unten ist, eine Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, während Sie Ihre Brust parallel zum Boden halten. Seine Funktion ist es, die Rückkehr in die ursprüngliche Stehposition zu erleichtern. Bis zu 20 Mal wiederholen.

4. Kick Butt Extension

Quelle: www.shapes.com

Eine andere Möglichkeit, die Sie ausprobieren können, besteht darin, mit dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Matte zu liegen. Das Ziel, die Beweglichkeit der Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Hände zu erhalten.

Die Methode:

Lege dich gerade hin und achte darauf, dass dein Kopf und deine Hände auf dem Boden sind. Halt das Ende Widerstandsband während Sie beide Arme beugen. Dann das rechte Knie zur Brust beugen, die Fußsohle hält es fest Widerstandsband (siehe Bild eins).

Sobald Ihr rechtes Bein gebeugt ist, strecken Sie abwechselnd Ihr rechtes Bein nach oben, während Sie Ihren Ellbogen auf den Boden drücken. Vergessen Sie nicht, Ihre Hüften leicht vom Boden zu heben, damit sie sich leichter bewegen können (siehe Bild zwei). Wiederholen Sie diese Bewegung nacheinander bis zu 20 Mal abwechselnd mit dem linken Bein.

5. Widerstandsfähige Beutebrücke

Quelle: www.shapes.com

Wie der Name schon sagt, soll die Bewegung der widerstandsbehafteten Beutebrücke die Muskeln des Gesäßes an den Beinen anspannen.

Die Methode:

Immer noch liegend auf dem Boden, diesmal aber durch Beugen der Beine und Öffnen hüftbreit auseinander. stellen Widerstandsband um das Becken, während Sie beide Enden an den Seiten der Hüften drücken (siehe Bild eins).

Führen Sie die nächste Position durch, indem Sie den Bauch anheben, sodass das Gesäß vom Boden weg ist. Achten Sie in dieser Position darauf, dass sich Ihre Bauchmuskeln, Ihr Gesäß und Ihre Hüften angespannt anfühlen (siehe Bild zwei). Wiederholen Sie diese beiden Positionen 20 Mal.