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Für manche Menschen, die im Dunkeln nicht schlafen können, kann das Licht aus dem Schlafzimmer beim Einschlafen helfen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie nicht irgendeine Lampe als Schlafbegleiter verwenden können. Es wird angenommen, dass Schlafzimmerlampen, die blaues Licht emittieren, effektiver sind, um Ihnen zu helfen, fest zu schlafen. Ist das richtig?

Blaues Licht im Schlafzimmer lässt dich besser schlafen

Die von PLoS One veröffentlichte Studie untersuchte zwei verschiedene Gruppen, um die obige Idee zu testen. Eine Gruppe wurde gebeten, in einem speziellen Raum mit blauem Licht zu schlafen, während die andere in einem Raum mit weißem Licht ruhte. Beide Gruppen wurden auch in Ruhe auf Herzfrequenz und Gehirnaktivität überwacht.

Danach fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die in Räumen mit blauer Schlafzimmerbeleuchtung schliefen, entspannter und ruhiger wirkten, sodass sie in nur einer Minute schneller einschliefen. Im Gegensatz dazu brauchten Teilnehmer, die gebeten wurden, in einem weiß beleuchteten Raum zu schlafen, bis zu 3,5 Minuten oder sogar länger, um schließlich einzuschlafen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ja, es stimmt, dass Schlafzimmerleuchten mit blauer Beleuchtung den Geist im Vergleich zu anderen Farbspektren entspannen können.

Leider…

Blaues Licht macht es dir tatsächlich schwer, nachts zu schlafen

Die obige Untersuchung wurde während des Tages durchgeführt. Tatsächlich erschwert Ihnen die Verwendung einer blau leuchtenden Schlafzimmerlampe das Einschlafen in der Nacht. Dieser negative Effekt hat mit der Funktionsweise der biologischen Uhr Ihres Körpers zu tun, die als zirkadiane Rhythmen bezeichnet wird.

Der zirkadiane Rhythmus reagiert auf Veränderungen von Licht und Dunkelheit als die Art und Weise des Körpers zu sagen: "Hey, es ist Zeit aufzuwachen!" und "Komm schon, es ist Zeit für dich zu schlafen". Die trübe Atmosphäre und das kalte Wetter in der Nacht lösen im Gehirn die Ausschüttung des Hormons Melatonin aus, wodurch Sie sich schläfrig und entspannt fühlen, ein Zeichen dafür, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sobald der Körper der Morgensonne (natürlichem Licht) ausgesetzt ist, stoppt die biologische Uhr des Körpers die Produktion dieses Schlafhormons und ersetzt es durch das Hormon Cortisol, das Sie wacher und wacher macht, um durch den Tag zu gehen.

Nun, der menschliche Körper erwies sich als am schwächsten gegenüber dem blauen Lichtspektrum, das in den meisten Schlafzimmerleuchten zu finden ist. Blaues Licht ahmt das natürliche Licht der Sonne nach, daher nimmt die biologische Uhr des Körpers dieses Licht als Signal wahr, dass es noch Morgen ist. Aus diesem Grund stoppt die Melatoninproduktion und wird schnell durch Cortisol und andere Stresshormone ersetzt, weil der Körper denkt, dass Sie noch/bereits wach sind.

Kurz gesagt, das Baden in blauem Licht vor dem Schlafengehen kann dich sogar noch aufgeregter machen, sodass du mehr Zeit zum Einschlafen brauchst. Selbst nach einer guten Nachtruhe fällt es Menschen, die bei eingeschaltetem Licht schlafen, morgens schwerer auf, ist lethargischer und schläft den ganzen Tag über eher ein.

Langfristiger Schlafmangel kann gesundheitsschädlich sein

Diese Änderung des Schlafmusters bringt dann die biologische Uhr des Körpers durcheinander, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Denn die biologische Uhr des Körpers steuert nicht nur die Wachsamkeit und Wachsamkeit unseres Bewusstseins, sondern regelt auch die „Arbeitszeiten“ jedes Organs im Körper.

Zirkadiane Rhythmusstörungen aufgrund eines verringerten Melatoninspiegels im Körper wurden mit Risikofaktoren für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedene Krebsarten wie Brustkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht.

Was soll getan werden?

Trainiere dich, bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Die trübe Atmosphäre und das kalte Wetter in der Nacht lösen im Gehirn die Ausschüttung der Hormone Melatonin und Adenosin aus, die Sie schläfrig und entspannt fühlen lassen, als Zeichen dafür, dass es Zeit für Sie ist zu schlafen. Je später die Nacht, desto mehr schlaffördernde Hormone werden ausgeschüttet, sodass Sie fester und länger schlafen können.

Vermeiden Sie es außerdem, vor dem Zubettgehen einen Laptop zu benutzen, fernzusehen und/oder Handys zu spielen. Sie können auch blaues Licht vom Strahl Ihres Lieblings-Gadget-Bildschirms finden.