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Bauchfett zu verbrennen ist einfacher als jeder andere Teil des Körpers. Vielen fällt dies jedoch schwer. Wie steht es dann mit dir? Haben Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren, haben aber immer noch überschüssiges Bauchfett? Es kann einige Fehler im Trainingsprogramm geben, um Bauchfett zu verbrennen.

7 häufige Fehler beim Versuch, Bauchfett zu verbrennen

1. Dein Bauch wird nur mit Sit-Ups und Squats trainiert

Sit-Ups und Kniebeugen sind die beliebtesten Bauchmuskelübungen. Tatsächlich sind beide Übungen effektiv. Warum fällt es Ihnen so schwer, den idealen Effekt zu erzielen? Ihre Bauchmuskeln sind an die Übung gewöhnt, die Sie tun, wenn Sie sie immer wieder auf die gleiche Weise ausführen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihr Training alle 4-6 Wochen ändern.

Denken Sie daran, dass alle Bauchübungen trainieren können müssen schräg Bauchmuskeln (innere und äußere) und quere Bauchmuskeln. Versuchen Sie es mit Bewegungen, bei denen die Hüfte verdreht und in die Pedale tritt (Beine bewegen sich im Liegen im Kreis hin und her). Auch Übungen auf einem Balanceball oder das Heben eines Beines können die gesamte Bauchmuskulatur anspannen.

2. Du trainierst jeden Tag

Wenn Sie täglich Sport treiben, können Ihre Muskeln ermüden. Es stimmt nicht, wenn jemand sagt, dass die Bauchmuskeln einzigartig sind und jeden Tag trainiert werden können. Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel und brauchen Zeit, um sich nach dem Training zu erholen.

Wenn Sie ein intensives Training absolviert haben, sollten Sie Ihrem Körper etwa 48 Stunden Ruhe gönnen. In dieser Zeit haben Sie die Möglichkeit, Ihre Muskulatur wieder zu regenerieren und zu stärken. Ein gutes Training beinhaltet in der Regel 2-3 mal pro Woche Bauchübungen.

3. Du vermeidest Cardio

Dies ist ein Fehler, der normalerweise von Männern beim Training der Bauchmuskeln gemacht wird. Egal wie hart Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie es nicht mit Cardio ausbalancieren, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig, dass Sie Fettgewebe verlieren, und dies kann nur durch regelmäßiges Cardio-Training erreicht werden.

4. Du trainierst keine anderen Körperteile

Dein Körper besteht nicht nur aus Bauch- und Rückenmuskulatur, sondern es gibt noch weitere Muskeln, darunter die Oberschenkelmuskulatur. Die charakteristische Verteilung des Sixpacks entsteht dadurch, dass es von den Sehnenmuskeln durchquert wird, die die letzten Teile anderer Muskeln sind, die andere Körperteile erreichen. Daher ist die Stärkung der Muskeln, die im ganzen Körper vorhanden sind, sehr wichtig, um ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Größe verschiedener Muskelgruppen aufrechtzuerhalten.

5. Das Gewicht, das Sie heben, ist zu leicht

Um mehr fettverbrennende Muskeln zu bekommen, müssen Sie Ihre Muskeln herausfordern, indem Sie schwerere Gewichte heben. Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie bis zu einer Belastung von 10 % hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise 8 Übungen machen, wählen Sie 2 Übungen mit schwereren Gewichten und die andere mit normalen Gewichten. Verwenden Sie in der folgenden Woche die schwersten Gewichte der letzten Woche für 2 Übungen und 6 Übungen mit Normalgewicht. Tun Sie dies, bis Sie die gesamte Übung mit schweren Gewichten durchgeführt haben.

6. Sie verlassen sich nur auf die Ernährung

Es ist keine gute Idee, Kalorien nur mit Nahrung zu reduzieren, ohne sich körperlich zu betätigen. Sicher, Sie werden viel Gewicht verlieren, aber ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, kommt vom Muskelabbau. Nur die richtige Ernährung, begleitet von Bewegung, kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen.

7. Sie weigern sich, fachmännische Hilfe in Anspruch zu nehmen

Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben und immer noch denken, dass Ihr Bauch immer noch viel Fett hinterlässt, dann fragen Sie Experten wie Ernährungs- und Fitnessexperten. Wählen Sie Experten, die bereits viel Erfahrung in ihrer Arbeit haben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie eine chronische Krankheit haben oder über 40 Jahre alt sind. Nicht alle Übungen sind für jeden geeignet.

Gibt es irgendwelche Fehler, die Sie machen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen? Gib nicht auf und versuche es noch einmal, okay?