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Die Lunge ist das wichtigste Organ, das bei der Atmung und der Sauerstoffverteilung in Ihrem Körper eine Rolle spielt. Daher ist die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit für jeden obligatorisch. Sie können nicht nur durch einen gesunden Lebensstil den Zustand Ihrer Lunge aufrechterhalten, indem Sie regelmäßig Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken. Welche Arten von Vitaminen und Mineralstoffen werden für die Lungengesundheit empfohlen?

Vitamine und Mineralstoffe, die gut für die Lunge sind

Es gibt viele Möglichkeiten, die Lungengesundheit zu erhalten. Sie können dies tun, indem Sie Umweltverschmutzung vermeiden, Masken tragen, sich von Zigarettenrauch fernhalten und nahrhafte Lebensmittel für die Lunge zu sich nehmen.

All das dient nicht nur der Aufrechterhaltung seiner Funktion, damit es auch weiterhin richtig funktioniert, sondern schützt sich auch vor dem Risiko verschiedener Krankheiten und Infektionen der Atemwege. Um diese Bemühungen zu unterstützen, können Sie sie mit der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen begleiten, die gut für die Lungengesundheit sind.

Welche Arten von Vitaminen und Mineralstoffen sind ungefähr für die Lungengesundheit von Vorteil?

1. Vitamin A

Vielleicht hören Sie oft, dass Vitamin A gut für die Aufrechterhaltung der Augenfunktion ist. Dieses Vitamin bietet jedoch auch direkte Vorteile für die Lunge.

Eine Studie veröffentlicht in BMJ Ernährung, Prävention und Gesundheit veröffentlichte die Ergebnisse seiner Forschung zur Vitaminzufuhr von 6.115 Menschen über 19 Jahren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die regelmäßig Vitamin A konsumieren, seltener über Atemwegsprobleme wie Erkältungen, Asthma oder COPD klagen.

Außerdem, laut einer Studie des Journals NährstoffeVitamin A spielt bereits im Mutterleib eine wichtige Rolle bei der Bildung der Alveolen der Lunge des Babys. Deshalb brauchen auch Schwangere eine ausreichende Vitamin-A-Zufuhr für die Lungengesundheit des Kleinen.

Einige Beispiele für gute Vitamin-A-Quellen sind Karotten, dunkelgrünes Gemüse, Leber und Milch. Abgesehen von diesen Lebensmitteln können Sie Ihren täglichen Vitamin-A-Bedarf auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln decken.

2. Vitamin C

Es ist kein Geheimnis, dass Vitamin C eine Vielzahl von Vorteilen für Ihr Immunsystem hat. Vitamin C soll auch eine direkte positive Wirkung auf die Lungengesundheit haben.

Eine in veröffentlichte Studie Zeitschrift für globale Antibiotikaresistenz im Jahr 2020 zeigte die Vorteile von Vitamin C gegen Atemwegserkrankungen wie Grippe und COVID-19. Infolgedessen spielt Vitamin C eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Verkürzung der Krankheitsdauer und der Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Komplikationen aufgrund von Atemwegserkrankungen.

Darüber hinaus wird angenommen, dass Vitamin C bei Menschen mit COPD auch die Symptome von Atemwegserkrankungen und das Wiederauftreten der Krankheit reduziert.

Es gibt viele Nahrungsquellen, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Erdbeeren, Brokkoli und Kartoffeln. Sie können zusätzlich Vitamin C über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Denken Sie daran, Sie sollten nicht mehr als 1.000 mg Vitamin C zu sich nehmen, ja.

3. Vitamin D

Eine andere Art von Vitamin, die für die Lungengesundheit empfohlen wird, ist Vitamin D.

Vitamin D ist seit langem als Immunmodulator bekannt, eine Substanz, die helfen kann, die Funktion des körpereigenen Immunsystems zu unterstützen, indem es seine Funktionsweise verändert. So kann das körpereigene Immunsystem Infektionen und Entzündungen besser bekämpfen.

Nach Angaben der American Lung Association wird ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel im Körper seit langem mit dem Risiko von Asthmaanfällen bei Kindern und Erwachsenen in Verbindung gebracht. Daher kann die Erfüllung der Vitamin-D-Zufuhr das Risiko eines Asthma-Rückfalls verringern und den Körper vor Angriffen anderer Atemwegsinfektionen schützen.

Vitamin D erhalten Sie aus Milch, Eigelb, rotem Fleisch, Leber sowie Lachs und Makrele. Darüber hinaus kann Ihr Körper auch Vitamin D produzieren, indem Sie sich regelmäßig in der Sonne sonnen.

4. Vitamin E

Vitamin E ist nicht nur gut für die Schönheit und die Gesundheit der Haut, sondern hat auch Vorteile für die Gesundheit Ihrer Lunge. Zusammen mit den Vitaminen A und D trägt eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E dazu bei, das Risiko verschiedener Atemwegserkrankungen zu verringern.

Bei Menschen mit Asthma wird angenommen, dass der Gehalt an Tocopherol in Vitamin E Asthmasymptome wie Husten und Keuchen reduziert.

Einige der besten Quellen für Vitamin E sind Mandeln, Samen, Brokkoli und Olivenöl. Der Tagesbedarf an Vitamin E beträgt bei Männern in der Regel 4 mg, bei Frauen sogar 3 mg pro Tag.

5. Zink

Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Vitaminen ist Zink auch in den Mineralien enthalten, die zum Schutz Ihrer Lunge benötigt werden. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der zum Immunsystem und zum Stoffwechsel des Körpers beiträgt.

Eine Studie von Internationale Zeitschrift für Molekulare Medizin zeigten die Wirkung der Zinkaufnahme auf Infektionskrankheiten der Atemwege wie Lungenentzündung und COVID-19.

Es wird angenommen, dass Zink dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, überschüssigen Schleim aus den Atemwegen zu entfernen und die Verwendung von Beatmungsgeräten bei Patienten mit Atemwegsinfektionen zu verhindern. Es wird auch angenommen, dass die Einnahme von Zinkpräparaten bei Erkältung oder Husten die Genesung beschleunigt und die Symptome reduziert.

6. Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind neben den oben bereits erwähnten Vitaminen und Mineralstoffen die nächste empfohlene Wahl für die Lungengesundheit.

Es gibt verschiedene Studien, die die Wirkung von Omega-3 auf das Risiko von Entzündungen und bakteriellen Infektionen in der Lunge belegen. Eine davon ist eine Studie aus dem Jahr 2016, die in . veröffentlicht wurde Die Zeitschrift für Immunologie.

Die Studie untersuchte die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren bei Mäusen mit Lungeninfektionen. Basierend auf diesen Studien fanden Experten heraus, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen und bakterielle Infektionen deutlich reduzieren können.

Dies sind die 6 Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie zum Schutz der Lungengesundheit benötigen.

Um die Leistung von Vitaminen und Mineralstoffen zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch einen gesunden Lebensstil führen, indem Sie Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung vermeiden, regelmäßig Sport treiben und genug Ruhe bekommen.