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Das Heben von Gewichten ist eine ideale Art von Übung, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhöhen. Es gibt auch verschiedene Vorteile des Hebens von Gewichten, die Ihr Körper spüren kann. Aber Sie fragen sich vielleicht, was mit den Muskeln des Körpers nach dem Heben von Gewichten passiert, damit sie wie ein Bodybuilder größer werden können? Hier ist die Erklärung.

Die Vorteile des Krafttrainings, die Sie spüren können

Gewichtheben oder Gewichtheben gehört zum Muskelkrafttraining mit einem Hilfsmittel in Form von Gewichten. Sie können leichte Gewichte verwenden, wie z Hanteln für Heimtraining oder andere im Fitnessstudio verfügbare Geräte wie Langhanteln usw.

Sowohl Männer als auch Frauen können Gewichte heben, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Leider mag diese Übung ein wenig beängstigend erscheinen und ist für Anfänger mit einem Verletzungsrisiko behaftet, sodass Sie Angst haben, sie auszuprobieren.

Wenn Sie die Richtlinien und Anweisungen des Trainers befolgen, kann das Heben von Gewichten eine Alternative zu körperlicher Aktivität sein, die verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, wie zum Beispiel die folgenden.

1. Abnehmen

Die American Heart Association empfiehlt Krafttraining, einschließlich Gewichtheben, zweimal pro Woche. Sie müssen dies mit 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche kombinieren.

Die Kombination dieser beiden Übungen kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Tatsächlich können die Vorteile des hochintensiven Krafttrainings auch einen Nachbrenneffekt verursachen, nämlich die anhaltende Kalorienverbrennung aufgrund des körpereigenen Stoffwechsels, der auch nach Beendigung des Trainings aktiv bleibt.

2. Muskelmasse aufbauen

Regelmäßiges Cardio-Training allein kann deinen Körper nicht muskulöser machen. Was passiert, hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt, der Körper wird sich weich und nicht muskulös anfühlen, wenn Sie es übermäßig tun.

Daher müssen Sie auch Gewichtheben in dem Teil der Übung hinzufügen, der in der Lage ist, Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen. Neben einer deutlichen Zunahme der Muskelmasse und -größe, fühlen Sie sich durch diese Übung auch viel stärker, um Ihren täglichen Aktivitäten ohne Ermüdung nachzugehen.

3. Osteoporose vorbeugen

Nicht nur die Muskulatur, auch die Knochen werden durch Krafttraining beeinflusst. Regelmäßige Bewegung belastet die Knochen, was dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhöhen und das Osteoporose-Risiko zu verringern, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.

Die Vorteile dieser Übung können auch dazu beitragen, verschiedene Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Altern zu verhindern. Eines der vermeidbaren Probleme ist Sarkopenie oder ein Zustand des Verlusts von Kraft und Muskelmasse bei Erwachsenen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen.

4. Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Krafttraining kann die Produktion einer Reihe von Hormonen steigern, einschließlich des Hormons IGF-1, das dazu beitragen kann, das Gehirn zu stimulieren, um die kognitiven Funktionen zu verbessern. Diese Steigerung der kognitiven Funktion spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Minimierung der negativen Auswirkungen des Alterns.

Forschung in Zeitschrift für Sportbiowissenschaften , Krafttraining kann das Protein erhöhen vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF). BDNF-Protein ist eine Verbindung, die bei der Bildung neuer Zellen im Gehirn eine Rolle spielt. Erhöhte BDNF-Spiegel stehen in engem Zusammenhang mit der Vorbeugung von Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie.

5. Reduzierung des Krankheits- und Verletzungsrisikos

Der Aufbau von Muskelmasse mit Krafttraining kann auch dazu beitragen, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Dieser Zustand hilft Ihnen, das Verletzungsrisiko zu vermeiden und reduziert Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fibromyalgie und Muskelschmerzen.

Die Vorteile des Hebens von Gewichten können auch darin bestehen, die Symptome chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu behandeln und zu reduzieren. Wenn Sie jedoch an diesen Erkrankungen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Übung beginnen.

Was passiert mit den Muskeln beim Gewichtheben?

Das Heben von Gewichten zum Auf- und Aufbau von Muskelmasse durchläuft eine Reihe von Phasen, die in Ihrem Körper ablaufen. Die Phasen des Prozesses, die während und nach dem Heben von Gewichten stattfinden, umfassen die folgenden erklärenden Punkte.

• Das Heben von Gewichten mit einer bestimmten Intensität verursacht kleine Verletzungen der Muskelfasern und des Bindegewebes. Diese Wunden sind anfangs klein, wachsen aber in großer Zahl weiter und verursachen Muskelermüdung.
• Andere anstrengende Übungen verursachen auch kleinere Risse und Schäden am Muskelgewebe. Dieser Schaden löst den Heilungsprozess aus und fordert den Körper auf, sich anzupassen, um zu verhindern, dass dieser Zustand in Zukunft auftritt.
• Der Körper repariert müde Muskelzellen und ersetzt beschädigte Muskelzellen durch neue. Die Fähigkeit des Körpers, Muskeln wieder aufzubauen, kann auch die Muskelgröße, -kraft und -kapazität erhöhen.
• Muskeln, die sich oft durch das Heben von Gewichten zusammenziehen, lösen auch einen Anstieg des Blutgefäßdrucks aus. Dies kann dazu führen, dass Blutplasma aus den Kapillaren in das umliegende Gewebe austritt, was einen „Pumpeffekt“ bewirkt, so dass die Muskeln größer werden.

Um den Muskelaufbau beim Gewichtheben zu unterstützen, solltest du nach dem Training und in den nächsten Tagen deinen Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat-, Protein- und gesunden Fettgehalt erhöhen. Es ist auch wichtig, sich ausreichend auszuruhen, um diesen Prozess zu beschleunigen.

Krafttraining kann den Körper zur Milchsäureproduktion anregen. Der Gehalt an Milchsäure kann die Ausdauer für längeres Training erhöhen. Aber wenn es übermäßig ist, führt Milchsäure tatsächlich zu Muskelermüdung und Schmerzen wie ein brennendes Gefühl nach dem Training.

Wenn Sie dies spüren, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören. Wenn Sie eine chronische Krankheit in der Vorgeschichte haben oder über 40 Jahre alt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kraft- und Krafttrainingsprogramm beginnen.