emailvision.org

Leichte Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf kann ein Zeichen dafür sein, dass es Ihnen an Energie mangelt. Wenn Sie dies haben, reicht es möglicherweise nicht mehr aus, morgens Kaffee zu trinken, um die Ausdauer wiederherzustellen. Du brauchst etwas mehr, wie zum Beispiel energiesteigernde Nahrung, die den Körper den ganzen Tag in Form hält.

Die Energie, die Sie für Ihre Aktivität benötigen, stammt aus der Nahrung. Eine falsche Nahrungsauswahl kann den Körper sogar träge oder sogar kränker machen. Welche Lebensmittel sollten Sie also essen?

Auswahl an energiespendenden Lebensmitteln

Hier sind verschiedene Lebensmittel, die helfen können, Ihre Energie und Ausdauer zu steigern.

1. Brauner Reis

Brauner Reis ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu weißem Reis, der als einfache Kohlenhydrate eingestuft wird, braucht der Körper länger, um braunen Reis zu verdauen. So bleiben Sie länger satt.

Neben dem Sättigungsgefühl kann brauner Reis auch verlorene Energie wiederherstellen und für die nächsten Stunden erhalten. So bleiben Sie auch nach einem langen Tag voller Aktivitäten voller Energie.

2. Süßkartoffel

Wie brauner Reis enthalten Süßkartoffeln auch energiesteigernde Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Der Verzehr von Süßkartoffeln erhöht nicht nur die Ausdauer, sondern macht Sie auch lange satt.

Dieser Kartoffelverwandte enthält auch viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Mangan und Vitamin A. Mangan ist ein wichtiger Mineralstoff bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie.

3. Lachs und Thunfisch

Lachs und Thunfisch sind gute Quellen für Vitamin B12 und Folsäure. Nach Recherchen in Dänische medizinische Zeitschrift Vitamin B12 arbeitet zusammen mit Folsäure, um die Produktion von roten Blutkörperchen zu erhöhen und hilft Eisen im Körper zu arbeiten.

Gesunde rote Blutkörperchen, die genügend Eisen enthalten, können Sauerstoff optimal zu allen Körpergeweben transportieren. Wenn der Körper genügend Sauerstoff bekommt, kann er Müdigkeit reduzieren und die Energie erhöhen.

4. Bananen

Wer kennt dieses eine energiespendende Lebensmittel nicht? Bananen sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Vitamin B6 und Kalium. All dies sind Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Energiebildung spielen.

Der hohe Ballaststoffgehalt macht Bananen zudem zu einem der sättigendsten Lebensmittel. Fügen Sie Ihrem Frühstück eine Banane hinzu, und Sie werden bis Mittag durchhalten, ohne zu hungrig zu sein.

5. Eier

Eier enthalten hochwertiges Protein, das den Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Nach Recherchen in Ernährungsjournal Dieser Vorteil kommt von Leucin, einer Art von Aminosäure, die die Energieproduktion in den Körperzellen anregen kann.

Leucin wirkt, indem es den Abbau von Fett zur Energiegewinnung beschleunigt und den Körperzellen hilft, Zucker aufzunehmen. Dank dieser Vorteile ist es kein Wunder, dass Eier als sehr gesundes, ausdauerförderndes Lebensmittel gelten.

6. Haferflocken

Haferflocken Enthält Beta-Glucan, das sind Ballaststoffe, die vom Körper nicht verdaut werden können. Wenn du konsumierst Haferflocken , wandern die darin enthaltenen Fasern durch den Verdauungstrakt und bilden ein Gel. Dieses Gel bleibt im Darm und sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Verarbeiteter Weizen enthält auch viel Eisen, Mangan und Vitamin B-Komplex. Alle drei sind Mikronährstoffe, die eine wichtige Rolle im Prozess der Energiebildung spielen.

7. Nüsse

Nüsse enthalten von Natur aus viele Kalorien und eignen sich daher als energiesteigerndes Lebensmittel. Obwohl sie kalorienreich sind, enthalten Nüsse auch nützliche Nährstoffe wie Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Einige Nussarten sind auch reich an Eisen, Vitaminen des B-Komplexes, Vitamin E und Mangan. Diese verschiedenen Nährstoffe können dazu beitragen, die Ausdauer zu erhöhen und dadurch Müdigkeit und Schläfrigkeit zu reduzieren.

8. Grünes Gemüse

Ausdauerfördernde Lebensmittel müssen nicht immer fest sein wie Süßkartoffeln oder Reis. Auch grünes Gemüse kann dank des Gehalts an Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium und verschiedenen Vitaminen Ihre Fitness erhalten.

Darüber hinaus ist grünes Gemüse auch in der Lage, die Bildung von Stickoxid im Körper zu erhöhen. Diese Verbindung hilft, die Blutgefäße zu erweitern, sodass mehr rote Blutkörperchen vorhanden sind, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren.

9. Bit

Rüben können auf verschiedene Weise Energie hinzufügen. Erstens können die Antioxidantien in diesen energiesteigernden Lebensmitteln die Durchblutung erhöhen. Wenn die Zellen genügend Sauerstoff bekommen, kann Ihr Körper richtig funktionieren.

Zweitens können die Nitratverbindungen im Rote-Bete-Saft die Produktion von Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper erhöhen. Dies erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung verschiedener Gewebe, insbesondere wenn Sie Sport treiben.

10. Getreide

Chiasamen, Kürbiskerne und Leinsamen können auch die Energie im Körper erhöhen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Beides kann den Verdauungsprozess verlangsamen, sodass Sie nicht zu viel Energie verbrennen.

In einer Reihe von Studien wird auch erwähnt, dass Müdigkeit durch Entzündungen im Körper verursacht werden kann. Die gute Nachricht ist, dass die Omega-3-Fettsäuren in Vollkornprodukten Entzündungen reduzieren und möglicherweise übermäßige Müdigkeit verhindern können.

11. Avocado

Ein weiteres energiespendendes Lebensmittel, das Sie nicht verpassen sollten, ist Avocado. Diese Frucht ist reich an Vitaminen des B-Komplexes, Ballaststoffen und Fett. Der Fettgehalt stammt zu mehr als 75 % aus ungesättigten Fetten, die für den Körper gesund sind.

Ihr Körper speichert dieses Fett als Energiereserve, wenn die Glukose aufgebraucht ist. Darüber hinaus können ungesättigte Fette auch die Aufnahme verschiedener Arten von Nährstoffen erhöhen und den Fettspiegel im Blut im Gleichgewicht halten.

Der hohe Gehalt an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ist ein Markenzeichen von energiespendenden Lebensmitteln. Indem Sie es in Ihr Tagesmenü aufnehmen, erhalten Sie genug Ausdauer, um die täglichen Aktivitäten auszuführen.