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Das Aufwärmen vor dem Training ist nützlich, um die Körpertemperatur und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Währenddessen hilft das Abkühlen nach dem Training, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu stabilisieren, die während des Trainings angespornt werden. Gibt es dann irgendwelche negativen Auswirkungen, wenn Sie trainieren, ohne sich aufzuwärmen oder abzukühlen?

Die Wirkung von Training ohne Aufwärmen

Vielleicht freuen Sie sich darauf, Ihren Tag mit Bewegung zu beginnen, aber vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Die Hauptfunktion dieser Bewegung besteht darin, den Fluss von sauerstoffreichem Blut im ganzen Körper zu erhöhen, insbesondere in den Muskeln, die während des Trainings arbeiten.

Beim Aufwärmen steigen auch Herzfrequenz und Atmung an, damit die Muskulatur ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Nicht nur das, spezielle Moves wie Hampelmänner und Ausfallschritte kann auch die Flexibilität des Körpers erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern.

Ohne Aufwärmen oder Abkühlen ist die Körpermuskulatur zu steif, um die Kernbewegungen des Sports auszuführen. Dies liegt daran, dass die Muskeln noch in Ruhe sind. Die Kernbewegung des Sports kann tatsächlich das Verletzungsrisiko erhöhen, da die Muskeln dafür nicht flexibel genug sind.

Darüber hinaus ermüdet das Training ohne Aufwärmen auch die Muskeln des Körpers schnell und verspürt leicht Schmerzen. Im Studium in Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport , Läufer, die sich aufgewärmt haben, schnitten besser ab als diejenigen, die dies nicht taten.

Im Allgemeinen trainieren Aufwärmübungen nicht nur Ihre Muskeln und bringen Sie zum Schwitzen. Das Aufwärmen bereitet Körper und Geist auf anstrengendere Aktivitäten vor. So kann der Körper verschiedene Herausforderungen während des Trainings antizipieren.

Die Wirkung von Training ohne Abkühlung

Nicht nur Aufwärmen, Sport ohne Abkühlen ist nicht zu empfehlen, da es sich negativ auf Ihren Körper auswirkt. Der Grund dafür ist, dass das gesamte System im Körper immer noch hart arbeitet, wenn Sie plötzlich mit dem Training aufhören.

Die erste mögliche Auswirkung ist die Ansammlung von Blut in den Muskeln. Wenn der Körper, der sich viel bewegt hat, plötzlich langsamer wird, wird es für die Muskeln schwieriger, kohlendioxidhaltiges Blut zurück zum Herzen zu fließen.

Blut kann sich in den Muskeln oder an den Venenklappen festsetzen. Dieser Zustand kann Schwindel, Benommenheit und Ohnmacht verursachen. Das Risiko ist bei älteren Menschen und Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen höher.

Wie das Aufwärmen kann auch Bewegung ohne Abkühlung zu Verletzungen führen. Durch das Training verlängern sich die Muskelfasern und die Muskeln brauchen Zeit, um in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren. Ohne Abkühlung sind Muskeln, die sich nicht erholt haben, anfällig für Verletzungen, auch wenn Sie nicht trainieren.

In anderen Fällen kann Bewegung ohne Abkühlung einen Zustand verschlimmern, der als verzögerter Muskelkater (DOMS) bezeichnet wird. DOMS ist ein Schmerz, der 24-48 Stunden nach dem Training aufgrund eines kleinen Muskelrisses auftritt.

In den Muskeln eingeschlossenes Blut, Verletzungsrisiko und DOMS sind drei Faktoren, die die Muskelregeneration nach dem Training verlangsamen. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich die Zeit zum Abkühlen nehmen.

Wie lange sollte das Aufwärmen und Abkühlen dauern?

Sport ist eine gesundheitsfördernde Aktivität. Eine Trainingsroutine ohne Aufwärmen oder Abkühlen kann jedoch tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Geben Sie mindestens 10-15 Minuten Zeit für leichte Aufwärmbewegungen, damit Ihre Körpermuskeln bereit sind, Kernübungen auszuführen.

Nachdem alle Kernbewegungen ausgeführt wurden, verbringen Sie die gleiche Zeit damit, den Körper durch kühlende Bewegungen zu erholen.