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Gicht ist eine Art von Arthritis, die aufgrund eines hohen Harnsäurespiegels auftritt Harnsäure (Harnsäure) ist im Körper hoch. Bei normalen Menschen wird dieser Zustand auch als Gicht bezeichnet. Daher muss der Harnsäurespiegel zur Vorbeugung von Gicht im normalen Bereich gehalten werden. Also, wie kann man Gicht vorbeugen, die getan werden kann?

Verschiedene Möglichkeiten zur Vorbeugung von Gicht, die Sie tun können

Zur Vorbeugung von Gicht muss ein normaler Harnsäurespiegel aufrechterhalten werden, mindestens unter 6,0 mg/dl bei Frauen und 7,0 mg/dl bei Männern. Wird diese Zahl überschritten, kann sich überschüssige Harnsäure im Körper ansammeln und dann in den Gelenken kristallisieren, was verschiedene Symptome der Gicht verursacht.

Allerdings nicht jeder, der Harnsäurespiegel hathigh wird die Symptome spüren. Diese Personengruppe muss jedoch das Niveau halten Harnsäure um zukünftige Gichtsymptome oder -anfälle zu verhindern. Darüber hinaus muss die Gichtprävention auch für diejenigen unter Ihnen erfolgen, die ein hohes Risiko für diese Krankheit haben, wie z. B. Familienanamnese, Fettleibigkeit oder Eintritt in das mittlere Alter.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Gicht und ihr Wiederauftreten zu verhindern:

1. Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Puringehalt

Eine hohe Purinaufnahme ist eine der Ursachen für Gicht. Daher müssen Sie eine Diät einhalten und Lebensmittel mit hohem Puringehalt einschränken, um das Auftreten von Gicht zu verhindern.

Einige Lebensmittel, die Gicht verursachen und hohe Purine enthalten, sind Innereien, Meeresfrüchte (Meeresfrüchte), rotes Fleisch, alkoholische Getränke, gesüßte Speisen oder Getränke und andere Arten von Speisen. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihren Harnsäurespiegel erhöhen, sodass sich im Laufe der Zeit Symptome entwickeln können.

Halten Sie sich andererseits an eine gesunde und ausgewogene Ernährung, indem Sie purinarme Lebensmittel wählen, die Gicht vorbeugen können, nämlich Obst, purinarmes Gemüse und Vollkornprodukte (brauner oder brauner Reis, Vollkornbrot oder Vollkorngetreide). . . Wählen Sie auch Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, aber wenig Fett, wie Linsen, fettarme Milchprodukte oder Geflügel.

2. Regelmäßige Bewegung als Vorbeugung gegen Gicht

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Gelenke und die allgemeine Gesundheit erhalten und ein ideales Körpergewicht halten, um verschiedene Krankheiten, einschließlich Gicht, zu verhindern.

Um das Gichtrisiko zu reduzieren, können Sie an fünf Tagen in der Woche regelmäßig 30 Minuten lang Sport treiben. Sie können leichte bis mäßige Intensität trainieren, wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren.

3. Vermeiden Sie Fettleibigkeit und halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Gicht. Daher müssen Sie ein ideales und gesundes Gewicht halten, um Fettleibigkeit als eine Möglichkeit zur Vorbeugung von Gicht zu vermeiden. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, so lange abzunehmen, bis Sie Ihre Idealfigur erreicht haben.

Aus Berichten der Mayo-Klinik geht hervor, dass eine Reduzierung der Kalorienzahl und eine Gewichtsabnahme, auch ohne Einschränkung von purinhaltigen Lebensmitteln, den Harnsäurespiegel senken und die Anzahl von Gichtanfällen reduzieren können. Abnehmen reduziert auch die Belastung Ihrer Gelenke, was ebenfalls eine Rolle bei der Gesunderhaltung Ihrer Gelenke spielen kann.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie kalorienreiche Lebensmittel einschränken und sich täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig körperlich betätigen oder Sport treiben. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über den richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren.

4. Trinken Sie jeden Tag genug Wasser

Flüssigkeiten können helfen, die Harnsäure in Ihrem Körper zu verdünnen und auszuscheiden. Auf der anderen Seite kann Dehydration das Risiko von Gichtanfällen sogar erhöhen.

Daher müssen Sie den Bedarf an ausreichend Wasser für Ihren Körper decken. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zur Vorbeugung von Gicht. Halte dich auch von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade oder Fruchtsaft fern, da diese Symptome auslösen können.

5. Vermeiden Sie Verletzungen zur Vorbeugung von Gicht

Traumata oder Verletzungen der Gelenke können das Risiko von Gichtanfällen erhöhen, insbesondere für diejenigen, die bereits einen hohen Harnsäurespiegel haben. Daher sollten Sie Traumata oder Verletzungen als eine Form der Vorbeugung von Gicht vermeiden. Um Verletzungen oder Traumata an Ihren Füßen zu vermeiden, können Sie Schuhe tragen, die zu Ihren Füßen passen und die richtige Größe haben.

6. Nimm keine Drogen

Auch nach präventiven Maßnahmen können noch Anfälle oder Symptome einer Gicht auftreten. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie sofort Gichtmedikamente einnehmen, um die Schmerzen zu lindern und die Symptome zu kontrollieren, um den nächsten Gichtanfall zu verhindern.

Obwohl einige Medikamente rezeptfrei in Apotheken erhältlich sind, sollten Sie jedoch nicht einfach irgendein Medikament einnehmen. Der Grund dafür ist, dass einige Medikamente den Harnsäurespiegel tatsächlich erhöhen können, wie zum Beispiel das Schmerzmittel Aspirin. Um dies zu vermeiden, sollten Sie vor der Einnahme von Medikamenten Ihren Arzt konsultieren.

7. Bewaffnen Sie sich mit Schritten, um die Symptome von Gicht zu überwinden

Neben der Einnahme von Medikamenten können Sie auch einfache Maßnahmen ergreifen, um Gichtsymptome zu behandeln, wenn sie eines Tages auftreten. Wenn Sie diese Methoden kennen, können Sie Ihren nächsten Gichtanfall verhindern und mögliche Gichtkomplikationen vermeiden.

• Kalte Kompressen oder Eis für 20-30 Minuten auf dem Gelenk, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
• Heben Sie den betroffenen Körperteil an und legen Sie dann eine Stütze darunter, um die Schwellung zu reduzieren.
• Ruhen Sie sich aus und versuchen Sie, sich zu entspannen, um Stress zu vermeiden.

Vergessen Sie nicht, Ihre Harnsäure regelmäßig zu überprüfen, um den Blutspiegel zu kontrollieren Harnsäure Sie und vermeiden Sie die Krankheit.