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Nicht nur während der Schwangerschaft müssen Sie auf die Nahrungsaufnahme aus der täglichen Nahrung achten. Sie sollten auch während der Erholungsphase nach der Geburt oder während der Zeit nach der Geburt der Einnahme von sehr nahrhaften Lebensmitteln weiterhin Priorität einräumen. Neben der Beschleunigung des Genesungsprozesses trägt eine gesunde Nahrungsaufnahme auch zur Förderung der Muttermilchproduktion bei. Was ist dann die beste Nahrungsaufnahme während des Wochenbetts? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Gesunde Lebensmittelauswahl, die gut für den Verzehr während des Wochenbetts geeignet ist

Im Allgemeinen dauert das Wochenbett etwa 40 bis 60 Tage, abhängig vom Gesundheitszustand jeder Person. Nun, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen ist sehr wichtig, um Energie für Aktivitäten zu sammeln und nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Ganz zu schweigen von der hormonellen Umstellung nach der Geburt und dem Stillen. Essen Sie deshalb gesunde Lebensmittel, damit Sie mehr Energie haben und Ihre Milchproduktion während der Stillzeit fördern.

Hier sind einige Lebensmittel, die Müttern in der Zeit nach der Geburt dringend empfohlen werden:

1. Wasser

Während des Wochenbetts müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass Dehydration das Energieniveau des Körpers senkt und Ihren Zustand in der Erholungsphase und während des Stillens verschlechtern kann. Um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, trinken Sie täglich etwa 2 Liter Wasser.

Aber das Wichtigste ist, zu trinken, wenn Sie Durst haben, damit Ihr Wasserbedarf gedeckt ist. Neben Wasser können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf durch das Trinken von Saft variieren. Aber denken Sie daran, natürliche Säfte zu wählen, die keine Süßstoffe enthalten.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die in vielen fetten Fischen (z. B. Lachs, Sardinen, Heilbutt) enthalten sind, helfen nachweislich Müttern bei der Bewältigung von Wochenbettdepressionen und verbessern die Gehirnleistung.

Darüber hinaus kann der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auch die sensorische, kognitive und motorische Entwicklung des Babys verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind in vielen Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Ami-Samen und Walnüssen enthalten.

3. Fettarme Milch

Um die Gesundheit und Fitness des Körpers der Mutter nach der Geburt zu erhalten, werden die in der Milch und ihren Folgeprodukten enthaltenen Nährstoffe benötigt. Milch und ihre Derivate sind nicht nur Protein, Vitamin B und Vitamin D, sondern auch die besten Kalziumquellen. Wenn Sie stillen, braucht die Mutter wirklich mehr Kalzium. Denn neben der Deckung des mütterlichen eigenen Kalziumbedarfs soll es auch Kalzium für das Knochenwachstum des Kleinen liefern.

4. Grünes Gemüse

Verschiedene Gemüsesorten, insbesondere grüne wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Bohnen und anderes grünes Gemüse, enthalten viel Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Eisen. Darüber hinaus ist grünes Gemüse auch eine Kalziumquelle, die nicht aus Milch stammt. Nicht nur gut für die Mutter, die in grünem Gemüse enthaltenen Nährstoffe werden auch vom Baby, das Sie stillen, benötigt und um einer Eisenmangelanämie (ADB) vorzubeugen.

5. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate

In der Zeit nach der Geburt brauchen Mütter genug Energie, um ihre Rolle als frischgebackene Mutter zu erfüllen und sich um ihre Neugeborenen zu kümmern. Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für den Körper, aber nicht alle Arten von Kohlenhydraten sollten sorglos gegessen werden. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate, nämlich komplexe Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt. Komplexe Kohlenhydrate können die Energie des Körpers erhöhen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Sie können ballaststoffreiche Kohlenhydrate aus braunem Reis, braunem Reis und Weizen erhalten. Naturreis und Naturreis enthalten viel Folsäure, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys benötigt wird. Neben ihrem sehr nützlichen Inhalt unterstützen ballaststoffreiche Kohlenhydrate auch sehr gut das Ernährungsprogramm der Wochenbettmütter.

6. Proteinaufnahme

Proteinreiche Lebensmittel werden auch benötigt, um die Gehirnentwicklung des Babys zu unterstützen und eine beruhigende Wirkung auf die Mutter zu haben. Sie können diese Proteinquelle aus Nüssen gewinnen. Vor allem dunkle Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen), Eier, rotes Fleisch, Fisch, Sojabohnen und Eier.

7. Früchte reich an Vitamin C

Vitamin C kann das Immunsystem der Mutter während des Wochenbetts stärken. Ermüdung durch die Pflege eines Neugeborenen lässt Ihr Immunsystem ein wenig nachlassen. Nun, deshalb brauchen Sie eine Nahrungsaufnahme, die das Immunsystem der Mutter stärken kann. Sie können Vitamin-C-reiche Früchte essen. Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt sind sehr leicht zu finden, darunter: Orangen, Ananas, Weintrauben und Guaven.