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Calcium ist der wichtigste Mineralstoff, der für den Aufbau starker Knochen benötigt wird. Kalziummangel kann das Knochenwachstum beeinträchtigen. Überschüssiges Kalzium hat jedoch tatsächlich negative Auswirkungen auf den Körper. Wie viel Kalzium braucht der Körper also?

Wie viel Kalzium braucht der Körper?

Der Körper kann Kalzium aus Nahrung und Kalziumpräparaten aufnehmen. Allerdings wird nicht alles Kalzium, das in den Körper gelangt, vom Körper aufgenommen. Calcium kann einfach den Verdauungstrakt passieren und dann ausgeschieden werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie einen normalen Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechterhalten. Wenn nicht, kann dies die normale Funktion des Körpers beeinträchtigen.

Der Körper erhält das benötigte Kalzium, indem es das in den Knochen gespeicherte Kalzium ins Blut freisetzt. Es wird erhalten durch Umbau Knochen, das ist der Prozess, durch den Knochen ständig abgebaut und umgeformt wird. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Kalziumspiegels im Körper kann also verhindern, dass der Körper mehr Kalzium aus den Knochen aufnimmt. Mineralstoffmangel in den Knochen kann verhindert werden.

Der Wert von 1.200 mg Calcium pro Tag ist die empfohlene tägliche Calciumzufuhr. Diese Zahl bezieht sich auf mehrere Studien aus den späten 1970er Jahren, die zeigten, dass die Einnahme von 1.200 mg Kalzium pro Tag das Kalziumgleichgewicht bei Frauen nach der Menopause aufrechterhalten kann, berichtet von Harvard Health Publishing.

Die Einnahme von 1.200 mg Kalzium pro Tag kann nicht garantieren, dass Kalzium im Körper definitiv ausreichend ist. Der Grund dafür ist, dass nicht alles Kalzium vom Körper aufgenommen wird. Daher müssen Sie zusätzlich zu Kalzium ausreichende Mengen an Vitamin D zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Vitamin D dem Körper helfen kann, Kalzium aufzunehmen. Auf diese Weise hat Ihr Körper eine größere Chance, mehr Kalzium aufzunehmen, wenn Sie genügend Vitamin D erhalten.

Wie viel Kalzium ist zu viel?

Im Allgemeinen beträgt der Bedarf an Kalzium pro Tag etwa 1.200 mg pro Tag. Dieser Bedarf kann je nach Alter höher oder niedriger sein. Leider sind 1.200 mg eine schwer zu erreichende Menge, wenn Sie nicht viele kalziumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Den meisten Menschen fehlt es tatsächlich an Kalzium. Daher können manche Menschen Kalziumpräparate einnehmen, um ihren Kalziumbedarf zu decken.

Ein übermäßiger Konsum von Kalziumpräparaten kann jedoch dazu führen, dass der Kalziumspiegel im Körper hoch wird oder Hyperkalzämie genannt wird. Hyperkalzämie kann dann zu schwachen Knochen, verminderter Nierenfunktion und sogar zur Bildung von Nierensteinen führen, und auch die Gehirn- und Herzfunktion können abnehmen. Schließlich nützt den Knochen nichts, wenn Sie zu viel Kalzium zu sich nehmen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht mehr Kalzium zu sich nehmen, als Sie pro Tag benötigen. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die Obergrenze der Kalziumaufnahme pro Tag:

• 2.500 mg Calcium pro Tag für Kinder im Alter von 1-8 Jahren
• 3.000 mg Calcium pro Tag für Kinder im Alter von 9-18 Jahren
• 2.500 mg Calcium pro Tag für Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren
• 2.000 mg Calcium pro Tag für Erwachsene ab 51 Jahren

Was bedeutet es, keine Kalziumpräparate einzunehmen?

Eigentlich braucht nicht jeder Kalziumpräparate, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, gesunde Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung zu sich zu nehmen und keine besonderen Bedingungen haben. Nahrungsergänzungsmittel werden nur benötigt, wenn Sie wirklich nicht genug Kalzium aus der Nahrung aufnehmen können. Einige Menschen, die möglicherweise Kalziumpräparate benötigen, sind:

• Menschen mit vegetarischer Ernährung
• Menschen mit Laktoseintoleranz und sollten ihren Konsum von Milch und Milchprodukten einschränken
• Menschen, die sehr hohe Mengen an Protein oder Natrium konsumieren, da dies dazu führen kann, dass der Körper mehr Kalzium ausscheidet
• Menschen mit Osteoporose
• Personen, die eine Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden erhalten
• Menschen mit bestimmten Verdauungsproblemen, die die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Kalzium beeinträchtigen können, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie