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Schlaf ist eine Notwendigkeit für Ihren Körper, genauso wie Sie essen. Wenn Sie schlafen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf die Aktivitäten des nächsten Tages vorzubereiten. Es gibt nicht nur das Schließen der Augen, sondern es gibt verschiedene Prozesse im Körper, die Ihnen einen angenehmen Schlaf ermöglichen, darunter das Hormon Melatonin, das zur Wirkung kommt. Also, was nützt dieses Hormon in Ihrem Schlaf? Gibt es ein gesundheitliches Problem, das die Produktion dieses Hormons stört?

Die Funktion des Hormons Melatonin für Ihren Körper

Melatonin hat einen anderen Namen, nämlich das Schlafhormon. Ja, endogenes Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert und dann in den Blutkreislauf abgegeben wird.

Der Körper produziert dieses Hormon natürlich nachts. Die Hormonproduktion stoppt, wenn der Körper hell wird. Die Funktion dieses Hormons besteht darin, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Der circadiane Rhythmus ist die biologische Uhr des Körpers, die das Aufwachen und Einschlafen regelt.

Obwohl die Produktion dieses Hormons nachts erfolgt, kann der Prozess durch verschiedene Dinge gestört werden, wie zum Beispiel:

• Blaues Licht von Ihrem Telefon, Computer oder Fernsehbildschirm

Ihr Gadget erzeugt blaues Licht. Wenn Sie nachts Geräte spielen, kann das Licht, das in Ihre Augen fällt, die Produktion des Hormons Melatonin beeinträchtigen. Infolgedessen kann es für Sie schwieriger werden, gut zu schlafen, anstatt schläfriger zu werden, wenn Sie vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres Telefons schauen.

• Abends Kaffee trinken

Nachts Kaffee zu trinken kann zu Schlafstörungen führen. Dies liegt daran, dass Kaffee Koffein enthält, das die Wachsamkeit erhöht. Darüber hinaus kann Koffein im Kaffee auch die Funktion des circadianen Rhythmus stören, der eng mit dem Hormon Melatonin verwandt ist. Daraus lässt sich schließen, dass Koffein die Funktion des Schlafhormons beeinträchtigen kann.

• Wachsendes Alter

Das Altern beeinflusst die Produktion des Hormons Melatonin nicht wirklich. Es verringert jedoch die Fähigkeit des Körpers, Hormone aufgrund geschwächter Körperfunktionen zu produzieren. Daher fällt es älteren Menschen oft schwer zu schlafen, da dies mit der Schwächung des zirkadianen Rhythmus und der Produktion von Schlafhormonen zusammenhängt.

• Bestimmte Nährstoffmängel

Ein Mangel an Magnesium, Folat und Zink wird mit einem niedrigen Melatoninspiegel in Verbindung gebracht. Der Körper kann diese Nährstoffe jedoch nicht auf natürliche Weise herstellen, sodass Sie sie über die Nahrung aufnehmen müssen.

Sie könnten einen Mangel an diesen Nährstoffen haben, wenn Ihre Nahrungsauswahl weniger nahrhaft ist oder Sie Verdauungsprobleme haben, die die Aufnahme dieser Nährstoffe beeinträchtigen.

Natürliche Möglichkeiten, das Hormon Melatonin zu erhöhen

Damit Ihre Schlafqualität gut ist, muss der Melatoninspiegel im Körper normal sein. Wenn Sie an Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) leiden, kann es sein, dass Ihr Melatoninspiegel nicht ausreichend ist, als er sein sollte.

Keine Sorge, Sie können die Produktion dieses Hormons auf folgende natürliche Weise stimulieren.

1. Essen Sie Lebensmittel, die das Hormon Melatonin enthalten

Studieren auf Lebensmittel- und Ernährungsforschung die auf Säugetieren basiert, zeigt, dass der Verzehr von Milch in der Nacht den Melatoninspiegel erhöhen kann. Grundsätzlich enthält Milch selbst Melatonin, wenn auch nicht in hohen Mengen.

Neben Milch haben Studien auch gezeigt, dass Vitamin B6 allein oder in Kombination mit Zink, Folsäure und Magnesium das Melatonin im Plasma erhöhen kann. Nun, durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an B6 und anderen Nährstoffen aus Gemüse, Obst, Nüssen und Samen sind.

2. Mache Meditation

Eine andere Möglichkeit, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ist Meditation. Sie können diese Vorteile erzielen, wenn Sie vor dem Schlafengehen 20-30 Minuten lang meditieren. Der Anstieg des Schlafhormonspiegels während der Meditation ist wahrscheinlich auf die geringere Exposition gegenüber Umgebungslicht zurückzuführen, wenn eine Person die Augen schließt.

Darüber hinaus wäre es noch besser, wenn Sie alles vermeiden, was die Melatoninproduktion beeinträchtigen kann. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Ihrem Telefon zu spielen, fernzusehen oder auf Ihrem Computer nach Informationen zu suchen. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre, fernab von Lärm und schwachem Licht des Raumes.

Sollten Sie Medikamente einnehmen, die das Hormon Melatonin enthalten?

Wenn diese Methode keine Ergebnisse zur Erhöhung des Schlafhormons zeigt, können Sie Medikamente in Betracht ziehen, die das Hormon Melatonin enthalten. Sie müssen jedoch daran denken, dass die Einnahme von Medikamenten weiterhin unter ärztlicher Aufsicht erfolgen muss.

Ärzte werden dieses Medikament normalerweise verschreiben, wenn Sie eine Schlafstörung haben und seine Auswirkungen die täglichen Aktivitäten sehr stören. Es ist auch möglich, wenn Sie einen Jetlag haben und bei Bedarf gelegentlich etwas trinken.

Wie andere Medikamente kann Melatonin in Form dieser Ergänzung leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen. Schwere Nebenwirkungen können auftreten, sind aber eher selten, zum Beispiel Zittern, Ruhelosigkeit und Stimmungsschwankungen, Magenkrämpfe und Hypotonie.

Während der Einnahme des Arzneimittels sollten Sie keine Aktivitäten ausüben, die eine hohe Konzentration erfordern, wie z. B. Autofahren oder das Bedienen schwerer Maschinen.

Neben den Nebenwirkungen, die Sie kennen müssen, können Arzneimittel, die das Hormon Melatonin enthalten, auch mit anderen Arzneimitteln interagieren. Dies kann die Wirksamkeit des Arzneimittels verringern oder andere gesundheitliche Probleme verursachen.

Einige Medikamente, die Sie nicht gleichzeitig mit Melatonin-Medikamenten einnehmen sollten, sind:

• Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer werden Menschen mit Herzerkrankungen häufig verschrieben.
• Antikovulsiva (Medikamente gegen Krampfanfälle).
• Medikamente gegen Diabetes.
• Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken (Immunsuppressiva).

Um Nebenwirkungen und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie dieses Arzneimittel anwenden.