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Hunger ist der Versuch des Körpers, Energie für verschiedene Stoffwechselfunktionen auszugleichen. Dies kann natürlich nachts passieren, auch um Mitternacht, wenn der Körper sich ausruht und Nahrung für den Erholungsprozess nach Aktivitäten benötigt. Übermäßiges Essen in der Nacht kann jedoch den Schlaf stören und zu Fettleibigkeit führen.

Warum haben wir mitten in der Nacht Hunger?

Was du den ganzen Tag isst, kann dich mitten in der Nacht hungrig machen

Hungergefühle mitten in der Nacht können durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, die von Körpermechanismen bis hin zu Gewohnheiten reichen. Der Konsum einfacher Kohlenhydrate wie Reis oder Snacks aus Mehl in der Nacht kann das Hormon Insulin leicht erhöhen. Da diese Lebensmittel nicht lange haltbar sind, sinkt der Blutzuckerspiegel und das Hormon Ghrelin sendet Signale an das Gehirn, die Sie hungrig machen.

Lebensmittel, die nicht genügend Ballaststoffe, Proteine ​​und Fettnährstoffe enthalten, können auch nach dem Abendessen Hunger verursachen. Dieser Mechanismus kann wiederholt werden, beginnend mit der Gewohnheit, Nahrung auszuwählen, sich an das Hungergefühl zu gewöhnen und dann nachts zu essen.

Psychologische Faktoren können dazu führen, dass Sie nachts süße Speisen oder einen hohen MSG-Gehalt essen möchten

Auch psychische Faktoren können nachts Hunger auslösen. Im Gegensatz zu einem anstrengenden Tag während des Tages neigen Sie dazu, nachts weniger Ablenkung zu erfahren, wenn Sie über Dinge nachdenken, die Ihre Emotionen beeinflussen könnten. Infolgedessen kann dies Stress und Entspannungsprobleme auslösen, so dass Sie nachts überschüssiges Essen zu sich nehmen.

Im Gegensatz zu normalem Hunger führt dies jedoch dazu, dass Sie sich nach süßen, fettreichen und MSG-haltigen Lebensmitteln sehnen. Wenn Sie sich angewöhnen, etwas zu essen, um sich ruhiger zu fühlen, wird es schwer, diese Angewohnheit zu brechen.

Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht Hunger verspüren?

1. Erkenne, warum du Hunger verspürst

Dies sind grundlegende Dinge, die Sie dazu bringen sollten, zweimal nachzudenken, bevor Sie Ihren Hungerattacken folgen. Hunger ist normal, besonders wenn Sie eine Diät machen oder versuchen, Ihre Ernährung anzupassen. Hunger kann jedoch auch entstehen, weil Sie denken, dass Essen eine Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Suchen Sie daher nach anderen Alternativen, um sich abzulenken und zum Einschlafen zu bringen, zum Beispiel Wasser trinken, Dehnübungen, im Haus spazieren gehen oder ein Buch lesen sind einfache Dinge, die Sie entspannter machen.

2. Verbessere deine Ernährung

Dies kann durch eine Ernährungsumstellung beim Frühstück begonnen werden, indem der größte Teil des täglichen Kalorienbedarfs mit Kohlenhydraten, Protein und Fett gedeckt wird. Fahren Sie dann mit dem Mittag- und Abendessen fort, das mit gesunden Snacks wie Obst durchsetzt ist, um zu verhindern, dass der Blutzucker zu tief sinkt. Das Abendessen auf mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verschieben, kann auch getan werden, um den nächtlichen Hunger zu verhindern. Erhöhen Sie außerdem den Verzehr von Nahrungsmitteln, die Energie produzieren und sich länger satt fühlen, wie Ballaststoffe und Proteine.

3. Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel

Hunger in der Nacht kann nur der Wunsch sein, wieder etwas zu essen. Einige Lebensmittel, die wie Süßigkeiten schmecken oder MSG enthalten, können süchtig machen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder mitten in der Nacht aufwachen. Überwinden Sie dies, indem Sie den Konsum von Dingen, die Ihrer Meinung nach süchtig machen können, vermeiden oder reduzieren, wenn sich die Essenszeit nähert.

4. Ändern Sie Ihren Konsum, wenn Sie nachts hungrig sind

Dies ist der letzte Ausweg, wenn die verschiedenen Anstrengungen, die unternommen wurden, den Hunger nicht beseitigen. Ersetzen Sie Lebensmittel, die normalerweise beim Hungern um Mitternacht verzehrt werden, wie gebratener Reis, Instantnudeln oder Chips, durch gesündere wie Früchte oder Nüsse. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern beugen auch Sucht und übermäßigem Essen vor.

Wenn es zu oft vorkommt, kann eine Verhaltenstherapie erforderlich sein

Mitternachtshunger kann nicht nur durch psychologische und biologische Faktoren ausgelöst werden, sondern auch eine Essstörung wie Essattacken und nächtliche Essstörung (NES). Beides sind Essstörungen, die durch die Wahrnehmung ausgelöst werden, dass Essen den Geist beruhigen oder die Auswirkungen von Schlaflosigkeit reduzieren kann. Jemand mit Binge Eating kann zu jeder Zeit, einschließlich Mitternacht, zu viel essen, sich dann schuldig fühlen, aber es wiederholen. In der Zwischenzeit hat jemand mit NES die Angewohnheit, nachts mehr zu essen, aber tagsüber nicht zu hungrig zu sein.

Übergewicht und Schlafstörungen sind bei den Betroffenen sehr wahrscheinlich Binge Eating und NES, daher ist eine Behandlung so früh wie möglich erforderlich. Eine Therapie zur Änderung des Essverhaltens kann beide Probleme lösen. Aber insbesondere Patienten Binge Eating erfordert Anstrengungen zur Etablierung einer Diät und einer antidepressiven medikamentösen Therapie, während Patienten mit NES eine Entspannungstherapie und Schlafumstellungen benötigen.

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