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Es gibt einige Dinge, die man nach einem Lauf nicht tun sollte. Eine ist, direkt nach Hause zu gehen und die Kühlphase zu überspringen. In der Tat kann es helfen, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Die kurze Zeit, die wir brauchen, um uns nach dem Laufen abzukühlen, wird viel bewirken.

Dehnen und Gehen sind die zwei häufigsten Arten der Abkühlung nach dem Laufen. Es gibt jedoch viele andere Arten der Abkühlung nach dem Lauf, die Sie durchführen können. Irgendetwas?

Verschiedene Arten der Abkühlung nach einem Lauf, die durchgeführt werden können

1. Wadendehnung

Stehen Sie gerade mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten, gerade mit dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass beide Füße vollständig geerdet, gerade und nach vorne gerichtet sind. Dann beuge dein rechtes Vorderbein langsam und senke deinen Körper leicht. Sie sollten ein Ziehen in der hinteren Wade Ihres linken Beins spüren. Tun Sie dies 15 Sekunden lang für jedes Bein.

2. Dehnung der Kniesehne

Immer noch mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten, aber dieses Mal halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und das linke Bein gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und heben Sie die Vorderseite Ihres rechten Fußes an, so dass nur die Ferse tritt. Beugen Sie mit gebeugtem linken Bein Ihren Oberkörper leicht in Richtung Ihres rechten Beins. Denken Sie daran, Ihren Rücken während der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur gerade zu halten, und machen Sie dies 15 Sekunden lang für jedes Bein.

3. Schmetterling

Diese Dehnung ist einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf den Boden zu setzen und Ihre Beine nach innen zu beugen, sodass Ihre Füße einander zugewandt sind (wie im Schneidersitz). Dann beuge deinen Körper langsam nach vorne, um die Intensität zu erhöhen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

4. Kopf bis Knie

Diese Dehnung ist bei Läufern durchaus üblich. Setzen Sie sich mit nach innen gebeugtem rechten Bein und gestrecktem linken Bein hin. Drücken Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in den Oberschenkel Ihres linken Beines und versuchen Sie, Ihren Körper in Richtung Ihres linken Beins zu beugen, bis Ihr Kopf Ihr Knie berührt. Halten Sie Ihre Schultern parallel zur Oberfläche. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

5. Oberschenkeldehnung

Steh gerade. Ziehen Sie das rechte Bein mit den Händen zurück zum Gesäß. Sie werden ein Ziehen an der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und versuchen Sie, sich an nichts festzuhalten. Halte diese Position für 15 Sekunden und wechsle dann die Beine.

6. Niedrige Ausfallschritte

Stellen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und Ihr linkes Bein gerade vor sich. Legen Sie beide Hände auf die Oberfläche und beugen Sie sich etwa 90 Grad nach vorne. Drücken Sie Ihren Körper und halten Sie die Position für 60 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

Was Sie vor dem Abkühlen beachten sollten

Eine allgemeine Faustregel beim Abkühlen nach dem Lauf ist, tief und regelmäßig zu atmen, während Sie sich dehnen. Sie sollten bei diesen Bewegungen keine Schmerzen verspüren, da das Dehnen hilft, Schmerzen zu lindern, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beim Abkühlen Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.