Diät oder Sport, was ist effektiver beim Abnehmen?

Verschiedene Studien und Ernährungswissenschaftler haben in den letzten Jahren intensiv diskutiert, um den besten Weg zur Kontrolle von Gewicht und Fettleibigkeit zu finden. Entweder Diät oder Sport können in der Tat abnehmen. Beide haben jedoch unterschiedliche Mechanismen und Auswirkungen auf den Körper.

Wie kann Sport abnehmen?

Übergewicht ist definiert als überschüssige Fetteinlagerung im Körper und nicht entsprechend dem Größenverhältnis, dadurch sieht der Körper fett aus oder sogenannte Adipositas.

Beachten Sie jedoch, dass Körpergewicht und -form auch durch den Fett- und Muskelanteil im Körper bestimmt werden. Es ist bekannt, dass entweder Bewegung oder Ernährung den Anteil von Fett und Muskeln im Körper beeinflusst.

Durch das Training wird der Körper Fett verbrennen und das Muskelwachstum stimulieren, so dass der Körper einen größeren Muskelanteil hat.

Leider wird die Zahl auf Ihrer Waage nicht viel anders sein als zuvor. Dies liegt daran, dass Fett weniger Masse hat als Muskeln.

Sport wird also die Fettmasse reduzieren, aber auch von einer Zunahme der Muskelmasse gefolgt. Der Effekt wird sich immer noch in einer dünneren Körperform bemerkbar machen, da Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett.

Wie können Diäten abnehmen?

Bei einer Diät, auch bekannt als Diät-Regulierung, geht es vor allem darum, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Wenn dies konsequent getan wird, passt der Körper seinen Kalorienbedarf mit der Energie aus dem Stoffwechsel an.

Infolgedessen speichert der Körper durch die geringere Kalorienaufnahme Nahrungsreserven in weniger Fettgewebe und erleichtert so die Gewichtsabnahme.

Sport allein oder Diät allein kann nicht unbedingt abnehmen

Der Körper hat seinen eigenen Mechanismus, um den Energiebedarf zu regulieren, indem er eine Fettschicht bildet.

Diät oder Sport beeinflussen sowohl den Kalorienstoffwechsel als auch die Bildung von Fettgewebe, aber die Gewichtsabnahme braucht noch Zeit.

Darüber hinaus gibt es andere Mechanismen, die Sport- und Ernährungsbemühungen wirkungslos machen.

Das Training zur Gewichtsreduktion ist eine sehr zeitaufwendige Methode und ihre Wirkung auf die Gewichtsabnahme ist sehr leicht zu verlieren.

Dies liegt daran, dass der Körper durch regelmäßiges Training mehr Kalorien verbrennt und der Körper weniger Kalorien speichert.

Durch die Gewohnheit des Trainings neigen wir dazu, Kalorien zu konsumieren, die den Bedarf des Körpers übersteigen, und dies führt sehr schnell dazu, dass der Körper überschüssige Kalorien hat, die in Form von Fett gespeichert werden.

Infolgedessen nimmt die Gewichtszunahme wieder zu, ohne einen stetigen Rückgang zu erfahren. Dies zeigt, dass neben dem Sport auch diätetische Einschränkungen zur Gewichtsreduktion wichtig sind.

In der Zwischenzeit, wenn Sie sich nur für eine Diät entscheiden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine stabile Kalorienzufuhr aufrechterhalten, und dies wird getan, bis das Gewicht stetig abgenommen hat.

Eine noch größere Herausforderung ist die Zunahme des Hungerhormons (Grehlin) während Ihrer Diät und die Abnahme des Hormons, das das Signal sendet, weniger zu essen (Leptin).

Durch die Abnahme des Hormons Leptin wird auch die Kalorienverbrennung gehemmt, so dass das Abnehmen schwieriger wird und sogar lange dauert.

Also, welches ist effektiver? Diät oder Sport?

Im Vergleich zum Training ist die Anpassung Ihrer Ernährung oder Ernährung ein schnellerer Weg. Dies liegt daran, dass es einfacher ist, die Kalorienzahl des Körpers zu reduzieren, indem die täglichen Kalorien begrenzt werden, anstatt Kalorien durch Sport zu verbrennen.

Für manche Menschen kann es jedoch lange dauern, nur das Muster der Nahrungsaufnahme zu reduzieren, sodass eine Anpassung der Ernährung und begleitet von Bewegung der geeignetere Weg ist.

Der Ernährungsbiochemiker Shawn M. Talbott, PhD, zitiert in einem Interview mit der Huffington Post, dass zum Abnehmen 75 % zur Regulierung der Ernährung (Diät) und 25 % Bewegung erforderlich sind.

Er argumentiert auch, dass übermäßige Bewegung, aber eine schlechte Ernährung nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.


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