4 Pasta-Rezepte zum Abnehmen |
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate oft verboten. Es gibt jedoch immer noch einen Weg, ohne auf Ihre Ernährung mit Pasta verzichten zu müssen. Welche Pasta-Rezepte gibt es zu probieren?
Pasta-Rezept zum Abnehmen
Rebecca Scritchfield, R.D.N., Gründerin der Capitol Nutrition Group in Washington, D.C., hält ihre Kunden nie davon ab, etwas zu tun, was sie mit ihrem Leben nicht tun können.
„Wenn Sie sich ein Leben ohne Pasta nicht vorstellen können, tun Sie es nicht. Finden Sie einen Weg, Pasta zu genießen, die Ihrem Geschmack und Körper entspricht“, sagt er.
Schauen wir uns daher unten verschiedene Pasta-Rezepte zum Abnehmen an!
1. Primavera-Pasta
Quelle: Health.com Diese Pasta ist so lecker wie ihre Schönheit. Die Pasta, die Sie verwenden, muss nicht die Form eines Schmetterlings haben, jede Pasta spielt keine Rolle, nur diese Schmetterlingsform sieht sehr einzigartig aus.
Die Zutaten für dieses Nudelrezept sind: Olivenöl, Zwiebel, Knoblauch, Tomaten, fettarme Milch, Salz, Farfalle-Nudeln (oder eine andere Nudelform), Karotten, Spargel, Zucchini, Basilikum und Parmesan.
Die Kalorienzahl pro Portion beträgt 286 Kalorien.
2. Spaghetti und Jakobsmuscheln
Quelle: Health.com Jakobsmuscheln haben einen köstlichen süß-salzigen Geschmack und sind auch etwas, das kalorienarm ist. Abgesehen davon sind sie auch eine gute Eisenquelle.
Die Zutaten, die Sie für dieses Nudelrezept verwenden können, sind Vollkornspaghetti, ungesalzene Butter, Knoblauch, Venusmuscheln, rote Paprika, frischer Zitronensaft und Parmesan.
Die Kalorienzahl pro Portion beträgt 276 Kalorien.
3. Fusilli-Wurst, Tomaten und Sojabohnen
Quelle: Health.com Wenn Sie auf der Suche nach einer Mahlzeit sind, die Sie stundenlang satt hält, dann ist dies das richtige Gericht für Sie.
Die Zutaten für dieses Nudelrezept sind Olivenöl, Wurst, Tomatenmark, Sojabohnen, Minzblätter, rote Paprika, Vollkorn-Fusilli, Parmesan und Petersilie.
Die Kalorienzahl pro Portion beträgt 435 Kalorien.
4. Spaghetti und Putenfleischbällchen in Tomatensauce
Quelle: Health.com Ihre ganze Familie wird dieses köstliche Gericht sicherlich lieben. Diese Spaghetti werden mit mageren Putenfleischbällchen geliefert, die sie gesünder machen, und auch Bohnen, um die widerstandsfähige Stärke zu erhöhen.
Die Zutaten für dieses Nudelrezept sind Truthahn, Parmesan, Petersilie, Vollkornbrösel, Eier, Salz, Pfeffer, Olivenöl, Zwiebel, Knoblauch, Tomaten, Pintobohnen und Spaghetti.
Die Kalorienzahl pro Portion beträgt 439 Kalorien.
Wichtige Hinweise zum Kochen von kalorienarmer Pasta
Einige der obigen Nudelrezepte sind einige Beispiele für kalorienarme Nudeln zur Gewichtsreduktion. Sie können Ihr eigenes Rezept erstellen, indem Sie einige der folgenden Tipps befolgen.
1. Fokus auf Geschmack
Sie neigen dazu, zu viel zu essen, wenn Sie eine wirklich gute Mahlzeit zu sich nehmen. Variieren Sie Ihre langweilige Schüssel also mit Tomaten, Olivenöl, Knoblauch und frischem Basilikum.
Sie müssen Ihr Lieblingsprotein fernhalten, um Ihre Mahlzeit unter 450 Kalorien zu halten.
2. Stellen Sie sicher, dass die Nudeln aus Vollkorn sind
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Essen von Weißbrot und dem Essen eines kleinen Klumpens Vollkornnudeln. „Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich“, sagt Mary Hartley, R.D., Expertin für DietsInReview.com.
"Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 40% Kohlenhydrate aus Kalorien zu sich zu nehmen, und diese Kohlenhydrate sollten hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen werden." Versuchen Sie daher, Vollkornnudeln oder Nudeln aus braunem Reis für andere Alternativen zu essen.
3. Gemüse erhöhen
Wenn Sie Ihre Lieblingskohlenhydrate ausgewählt haben, warum nicht einfach mit so vielen Nährstoffen wie möglich überhäufen? Fügen Sie großzügige Portionen Champignons, Zucchini, Tomaten und Oliven hinzu.
Versuchen Sie, Gemüse zu grillen, sowie welkes Gemüse aus Ihrem Kühlschrank zu dämpfen und mit Saucen zu mischen, damit Sie vergessen, dass es in der Schüssel ist.
4. Machen Sie Pasta als ergänzendes Gericht aus Gemüse und Proteinen
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gemüse und Ihre Proteinquellen und bereiten Sie dann eine faustgroße Portion Pasta als Beilage mit einem einfachen Dressing aus Olivenöl, Zitrone und Parmesan zu.
So können Sie Ihre Lieblingspasta weiterhin genießen, aber nur als Ergänzung zu Ihrem frischen Salat und gesundem Protein.
