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Loses Fett im Oberschenkelbereich kann Sie unsicher machen. Tatsächlich gibt es einfache Übungsbewegungen, die Sie regelmäßig zu Hause ausführen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Komm schon, folge diesen verschiedenen Sportbewegungen, wenn du deine Innenseiten der Oberschenkel schrumpfen möchtest.

Übung zur Reduzierung der Innenseiten der Oberschenkel

Es gibt keinen gesunden Weg, etwas Sofortiges zu produzieren. Wie auch diesmal erfordert das Verkleinern des Inneren durch Sport Geduld und natürlich auch Disziplin

Sie können es nicht nur einmal machen und dann die gewünschte Oberschenkelform bekommen. Nun, zum Glück können die Innenseiten der Oberschenkel mit den folgenden Übungsbewegungen geschrumpft werden.

1. Kosaken-Kniebeugen

Diese Übungsbewegung muss regelmäßig durchgeführt werden, wenn Sie die Oberschenkelinnenseite schrumpfen möchten. Der Grund dafür ist, dass bei dieser Bewegung die inneren Oberschenkelmuskeln arbeiten und sich zusammenziehen, um Ihren Körperteil zu halten.

Wie es geht:

• Stehen Sie auf und spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern.
• Gehen Sie so tief wie möglich nach links, während Sie das rechte Bein nach oben drehen
• Strecke deine Arme nach vorne und vergiss nicht, dich ein wenig nach vorne zu beugen
• Zurück zur Ausgangsposition
• Vergessen Sie nicht, beide Seiten zu machen, sowohl links als auch rechts.
• Machen Sie diese Bewegung 8-12 Mal für 2-4 Sätze.

2. Hampelmänner

Neben der Kniebeugebewegung stellt sich heraus, dass Hampelmänner auch dazu beitragen können, die Innenseiten der Oberschenkel zu schrumpfen. Dies liegt daran, dass diese Bewegung in der Lage ist, die Waden an den Kniesehnen zu straffen. Das Heben und Senken der Arme stärkt auch den Trizeps und Bizeps, so dass sie optimale Ergebnisse für diejenigen unter Ihnen liefern können, die ihre Oberschenkel kleiner und straffer haben möchten.

Die Methode:

• Auf beiden Füßen stehen
• Springen Sie, indem Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig spreizen
• Zurück in die stehende Position
• Mach es 15 Sekunden lang

3. Pilates-Schere

Diese Übung sollten Sie nicht verpassen, wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel schrumpfen und straffen möchten. Diese Bewegung kann das Gleichgewicht des Beckens und der Wirbelsäule trainieren, die Kniesehnen flexibler werden und die Kontrolle über den gesamten Körper erhöhen. Neben der Oberschenkelmuskulatur können Sie bei dieser Aktivität auch einen flachen Bauch bekommen.

• Lege dich hin und strecke deine Beine mit ausgestreckten Armen bis zum Kopf
• Strecken Sie Ihre Beine nach oben, während Sie sich zusammenrollen, und erreichen Sie Ihre Waden und Oberschenkel mit beiden Händen. Vergessen Sie nicht, mit dem anderen Fuß nach unten zu zeigen.
• Behalten Sie eine gewölbte Position bei und wechseln Sie Ihre Beine.
• Mach es 30 Sekunden lang

4. Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht

Diese Bewegung hilft nicht nur beim Schrumpfen der Oberschenkel, sondern verbrennt auch mehr Kalorien während und nach dem Training. Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht sorgen auch für ein besseres Gleichgewicht.

Diese Aktivität stützt sich stark auf die flexible Knöchel-, Knie- und Hüftmuskulatur, sodass Sie durch diese Bewegung bessere Unterkörperproportionen erhalten.

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an Ihrer Seite
• Machen Sie mit dem rechten Bein einen 3 Fuß langen Schritt nach vorne und beugen Sie es, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Drücken Sie Ihren rechten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie dreimal pro Woche 10-15 Mal so viel wie 3 Sätze durch.

5. Skater hüpft

Es stellt sich heraus, dass diese Sportbewegung, die einem Skateboarder ähnelt, eine Möglichkeit ist, die Innenseiten der Oberschenkel zu schrumpfen. Es gibt zwar kein echtes Skateboard-Tool, aber diese Methode ist leistungsstark genug, um Ihren Wunsch zu erfüllen.

Diese Übung stärkt auch deine Beine. Außerdem kommst du auch im Unterkörper ins Gleichgewicht, denn ohne dass du es weißt, macht diese Bewegung die Muskulatur deiner Beine stark.

• Beginnen Sie mit der linken Seite. Versuchen Sie, sich ein wenig zu ducken, dann springen Sie so weit wie möglich nach rechts und landen auf Ihrem rechten Fuß. Schwinge deine Arme, damit du weiter springen kannst
• Wenn Sie auf Ihrem rechten Fuß landen, halten Sie Ihren linken Fuß vom Boden, während Sie nach rechts springen und umgekehrt (wie bei einer Mini-Kniebeuge). Springe nach links zurück und lande mit dem linken Fuß. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu springen, aber halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht
• Mach es 15 Sekunden lang

Nun, nachdem Sie 5 Übungsbewegungen kennen, die Ihre Innenseiten der Oberschenkel schrumpfen können, versuchen Sie, diese Routine langsam zu beginnen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass keine Anstrengung jemals Ergebnisse verrät.