So einfach lässt sich die Fitness von Herz und Lunge messen

Damit Sie sich reibungslos bewegen können und Ihr Körper gesund bleibt, müssen Ihre beiden lebenswichtigen Organe Herz und Lunge richtig funktionieren. Nun, es stellt sich heraus, dass es einen einfachen Weg gibt, herauszufinden, ob Ihr Herz und Ihre Lunge fit und gesund genug sind, damit ihre Funktion erhalten bleibt. Sie müssen nicht ins Krankenhaus, Sie können es sogar selbst tun.

Was ist Herz- und Lungenfitness?

Die Fitness des Körpers einer Person kann an verschiedenen Dingen gemessen werden. Zum Beispiel vom Niveau der Muskelfitness, Herzfitness und Lungenfitness. Die Fitness dieser Körperteile kann durch körperliche Aktivität und Sport verbessert und trainiert werden.

Durch das Üben von Fitness werden die Kraft und Ausdauer von Herz und Lunge, wenn Sie aktiv sind, gesteigert. Sie können sich reibungslos bewegen und werden nicht so schnell müde.

Wie misst man Herz- und Lungenfitness?

Wenn Sie die Funktion von Herz und Lunge in ihrer Leistungsfähigkeit messen möchten, können Sie im Krankenhaus eine Reihe von Tests durchführen, wie den Lungenfunktionstest (PFT) für die Lunge und das EKG (EKG) für das Herz. Allerdings ist das Verfahren natürlich sehr kompliziert bis hin zu hohen Kosten.

Nun, Sie können das Niveau der Herz- und Lungenfitness auf einfachere Weise herausfinden, indem Sie einfach Aerobic-Übungen machen. Sie müssen nicht einmal ins Krankenhaus gehen, um eine Reihe von Tests zu machen.

Aerobes Training ist eine Sportart, deren Bewegungen für eine bestimmte Dauer regelmäßig sind und wiederholt ausgeführt werden. Beispiele sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Aerobic.

Da die Bewegung repetitiv und kontinuierlich ist, erfordert sie eine stabile Energie und eine gute Sauerstoffzufuhr. Aerobic-Übungen sind also gut für Ihre Herz- und Lungenfitness.

Durch Ihre Herzfrequenz nach dem Aerobic-Training können Sie auch messen, ob Ihr Herz und Ihre Lunge fit und gesund genug sind.

Eine einfache Möglichkeit, die Fitness von Herz und Lunge mit Aerobic-Übungen zu messen

Bereiten Sie zuerst die notwendigen Werkzeuge vor, nämlich Stoppuhr und Sportgeräte. Berechnen Sie dann Ihre Herzfrequenz in Ruhe und während der Aktivität.

Sie müssen zwei Schritte ausführen, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Sehen Sie sich die folgenden Schritte an.

  • Messen Sie die Arterien im Nacken und die Arterien im Handgelenk. Beim Suchen Stoppuhr , zählen Sie die Anzahl der Herzschläge in einer Dauer von 10 Sekunden. Multiplizieren Sie dann mit 6, um die Herzfrequenz in einer Minute zu erhalten. Zum Beispiel, in zehn Sekunden haben Sie 17 Herzschläge, multiplizieren Sie mit 6. Das bedeutet, dass Sie in einer Minute 102 Herzschläge haben.
  • Trainieren Sie mindestens 10 Minuten. Zählen Sie danach Ihre Herzfrequenz in einer Minute erneut. Sie können dieselbe Formel verwenden, die Sie beim Messen Ihrer Ruheherzfrequenz verwenden.

Nun, bedenken Sie die Größe einer normalen Herzfrequenz innerhalb einer Minute bei den folgenden gesunden Erwachsenen.

25 Jahre alt : 98-146

35 Jahre alt : 98-138

45 Jahre alt : 88-131

55 Jahre alt : 83 – 123

65 Jahre alt : 78 – 116

Wenn Sie selten Sport treiben, können Sie die Veränderungen Ihrer Herzfrequenz sofort sehen, wenn Sie nur 10 Minuten gehen. Diejenigen unter Ihnen, die bereits regelmäßig Sport treiben, müssen jedoch möglicherweise eine Weile trainieren, bevor sich Ihre Herzfrequenz erhöht.

Warum so? Dies zeigt an, dass sich Ihr Herz und Ihre Lunge erfolgreich an die körperliche Aktivität angepasst haben, sodass sie im Stoffwechsel effizienter sein können.

Je stabiler Ihre Herzfrequenz beim Training ist, desto besser werden Ihr Herz und Ihre Lunge sein. Eine stabile Herzfrequenz zeichnet sich auch durch eine gute Atmung bei Aktivitäten oder Sport aus.

Wenn Ihre Herzfrequenz in der Zwischenzeit dazu neigt, unregelmäßig und unregelmäßig zu sein, können Sie kurzatmig und kurzatmig sein, wenn Sie sich aktiv bewegen.