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Schlafmuster sind unsere gewohnheitsmäßigen Muster, unseren Körper durch Einschlafen auszuruhen. Dazu gehören Stunden Schlaf und wie lange wir schlafen. Dies ist der Grund, warum wir unter normalen Umständen tagsüber aktiv sind und nachts bis zum Morgen einschlafen. Normale Schlafmuster bei Erwachsenen benötigen nachts ungefähr 7 Stunden. Mangel an oder mehr Schlaf ist die Hauptursache für Veränderungen im Schlafmuster.

Was ist eine Änderung des Schlafmusters?

Veränderungen des Schlafmusters sind Veränderungen in der Gewohnheit einer Person, innerhalb von 24 Stunden am Tag einzuschlafen, einschließlich Nachtschlaf und Nickerchen. Veränderungen des Schlafmusters stehen in engem Zusammenhang mit Veränderungen im Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn eine Person eine Änderung des Zeitplans und der Zeit zum Einschlafen und Aufwachen erlebt, tritt eine Änderung der Schlafmuster auf.

Veränderungen im Schlafmuster treten aufgrund des „Schuldenschlafs“ auf

Veränderungen des Schlafmusters beginnen normalerweise mit einer Änderung der Wachzeit. Dies kann durch Alter, Geschäftigkeit, Aktivität, Bewegungsgewohnheiten, Stress und verschiedene Umweltbedingungen verursacht werden. Verkürzte Einschlafzeit ( Schlafverlust ) ist das, was am häufigsten Veränderungen im Schlafmuster auslöst. Der Unterschied in der Schlafzeit von der normalen Schlafzeit einer Person ist "Schulden" ( Schlafschuld ) die sich ansammeln können. Die Schuld muss mit zusätzlicher Schlafzeit beglichen werden, wann immer sie ist.

Verlorener Schlaf wird normalerweise dadurch bezahlt, dass wir zu anderen Zeiten schlafen, zu denen wir normalerweise nicht einschlafen. Nun, dann tritt die Änderung der Schlafmuster ein. Veränderungen des Schlafmusters führen im Allgemeinen dazu, dass eine Person tagsüber schläft, früher oder später schläft, sogar für eine längere Nacht schläft. Aber manche Leute schlafen am Wochenende länger, um den Schlafmangel unter der Woche auszugleichen, und dies ist bekannt als sozialer Jetlag .

Im Gegensatz zu Schlafmangel können Veränderungen des Schlafmusters auch durch Schlafmangel verursacht werden. Beides kann die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit durch Schlafmangel mindern. Direkt ist eine Person mit einer Änderung der Schlafzeit gefährdet oder hat bereits die Auswirkungen von Schlafentzug erfahren.

Auswirkungen von veränderten Schlafmustern auf die Gesundheit

Veränderungen der Schlafzeit sind das Ergebnis des Mechanismus des Körpers, die Ruhezeit einer Person auszugleichen, obwohl dies dazu führt, dass eine Person aufgrund „beschädigter“ biologischer Uhren zu ungewöhnlichen Zeiten (Nachmittag oder früher Morgen) einschläft. Hier sind einige der gesundheitlichen Probleme, die jemand mit einer Änderung des Schlafmusters hat:

1. Störungen der Hormonsekretion

Wenn wir schlafen, ist dies die Zeit, in der der Körper verschiedene Hormone produziert, die für die Stoffwechselfunktion des Körpers wichtig sind. Zum Beispiel das Hormon Cortisol, das uns tagsüber wach hält, Wachstumshormon, das das Wachstum der Muskelmasse reguliert, Fortpflanzungshormon; und FSH ( Follikelstimulierendes Hormon ) und LH ( Luteinisierendes Hormon ), das die Funktion der Fortpflanzungsorgane und die Entwicklung in der Pubertät reguliert. Schlafmangel in der Nacht beeinträchtigt die Ausschüttung und Leistung dieser Hormone, auch wenn Sie ein Nickerchen hinzugefügt haben.

2. Fettleibigkeit auslösen

Es ist nicht nur Schlafmangel. Veränderungen im Schlafmuster, die dazu führen, dass eine Person nachts zu wenig Schlaf hat, lösen die Ausschüttung von Hormonen aus, die Fettleibigkeit verursachen. Dieses Hormon löst tagsüber Hunger aus und veranlasst eine Person, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Nachdem der Wunsch zu essen erfüllt ist, kann sich die Person aufgrund von Schlafmangel in der Nacht schläfrig fühlen. Die Folge ist ein Mangel an Aktivität während des Tages und ungenutzte Energie wird als Fett gespeichert.

Andere Hormonsekretionsstörungen können ebenfalls indirekt Fettleibigkeit verursachen, einschließlich Wachstumshormon. Die Ausschüttung von zu wenig Wachstumshormon reduziert die Muskelmasse. Je geringer der Anteil an Muskelmasse, desto größer der Fettanteil. Untersuchungen von Yu und Kollegen haben gezeigt, dass immer ältere Männer mit veränderten Schlafmustern oder nächtlichen Wachgewohnheiten ein Risiko für den Verlust von Muskelmasse haben ( Sarkopenie ) viermal so hoch wie bei Personen mit normalem Schlafverhalten. Diese Tendenz führt dazu, dass eine Person mit zunehmendem Alter leichter fett wird.

3. Erhöht das kardiovaskuläre Risiko

Vielleicht ist es allgemein bekannt, dass Schlafmangel zu Störungen der Herzleistung führen kann. Doch neuere Forschungen von Dr. Patricia Wong zeigte, dass sich ändernde Schlafmuster auch die Blutfettwerte erhöhen. Veränderungen des Schlafmusters führen dazu, dass nachts weniger Zeit zum Ausruhen bleibt, weshalb wir uns zu anderen Zeiten ändern. Aber das Schlafen zu einer ungewöhnlichen Zeit stört den Stoffwechsel des Körpers während des Tages, so dass der Blutfettspiegel tendenziell ansteigt. Dies erhöht das Risiko von verstopften Arterien und Bluthochdruck. Damit jemand, der Veränderungen im Schlafmuster erlebt, anfälliger für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

4. Diabetes mellitus

Abnormale Schlafzeiten aufgrund von Veränderungen des Schlafmusters, insbesondere am Wochenende, können auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Komponenten, die den Blutzuckerspiegel ausgleichen, werden vom Körper auch weniger produziert, wenn eine Person tagsüber bis zum Nachmittag schläft. Untersuchungen von Yu und Kollegen zeigten auch, dass individuelle Veränderungen des Schlafmusters dazu führten, dass das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken, um das 1,7-Fache erhöht wurde, selbst in der männlichen Gruppe stieg das Risiko, Diabetes-Symptome zu entwickeln, um etwa das Dreifache.

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