Verletzungen heilen schnell mit der Einnahme dieser 4 Arten von Lebensmitteln

Es wird empfohlen, Ihren Körper von anstrengenden Aktivitäten zu erholen, während Sie sich noch von einer Verletzung erholen. Nun stellt sich beim Ausruhen heraus, dass es einige Lebensmittel gibt, die Sie konsumieren können, damit die Verletzung schnell heilt. Nicht nur das, einige der unten aufgeführten Lebensmittel helfen auch, die Ausdauer Ihres Körpers zu erhöhen. Komm, erfahre mehr!

Eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln, die Verletzungen schnell heilen lassen

Die meisten Verletzten neigen dazu, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, aus Angst, dass sie wieder an Gewicht zunehmen, weil sie Sportarten "fasten". Dies ist jedoch ein falscher Wiederherstellungsschritt. Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme verhindert tatsächlich, dass sich der Körper von Verletzungen erholt.

Das Fitness Magazine berichtet, dass der Körper während der Erholungsphase von einer Verletzung immer noch Energie und Nährstoffe benötigt, um beschädigtes Gewebe oder Körperzellen zu reparieren. Hier sind vier Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, um Ihre Verletzung schneller zu heilen.

1. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt

Eine Verletzung macht den verletzten Körperteil inaktiv. Dies führt zu einer Abnahme von Kraft und Muskelmasse. Proteinreiche Lebensmittel, insbesondere solche, die Aminosäuren enthalten, können diese negativen Auswirkungen minimieren, indem sie eine Verschlimmerung der Entzündung verhindern. Aminosäuren reparieren beschädigtes Gewebe und Zellen in Wunden. Aus diesem Grund beschleunigt die Erhöhung der Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln den Genesungsprozess nach einer Verletzung.

Sie können Ihr tägliches Menü mit rotem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Hühnchen, Eiern, Milch, Milchprodukten (Käse und Joghurt) oder einer Auswahl an Lebensmitteln mit hohem Pflanzenprotein wählen. Wenn Sie allein durch Ihre gesamte Ernährung nicht genug Protein aufnehmen können, sollten Sie den Verzehr von Proteinmilch in Betracht ziehen.

Die benötigte Proteinmenge variiert jedoch stark, je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Anamnese. Sportler neigen dazu, mehr Protein zu benötigen als Menschen, die nicht oder mäßig aktiv sind.

2. Lebensmittel reich an Vitamin C

Vitamin C enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, sodass Verletzungen schnell heilen. Dieses Vitamin wird auch für den Proteinstoffwechsel und die Bildung von Kollagen benötigt, einem wichtigen Bindegewebe im Körper, das zur Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln, Haut und Sehnen beiträgt.

Darüber hinaus erhöht die Einnahme von Vitamin C nachweislich Ihre Immunenergie, indem es die Produktion weißer Blutkörperchen anregt. Vitamin C wird auch vom Körper benötigt, um Eisen aufzunehmen, so dass es Ihnen auch helfen kann, Anämie zu vermeiden. Mit all diesen Funktionen kann Vitamin C Ihnen helfen, die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu steigern und Sie vor Müdigkeit zu bewahren.

Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, die Sie während der Genesung von einer Verletzung konsumieren können. Angefangen von Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Tomaten, Melonen, Kohl, Kiwi, Mango, bis hin zu Spinat.

3. Lebensmittel reich an Zink

Laut Live Strong, einem Artikel aus dem Jahr 2003 in der Zeitschrift Die Alternative Medicine Review berichtet, dass Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von DNA für die Zellteilung und Proteinsynthese, die für die Heilung von Muskelverletzungen wichtig sind. Zink ist normalerweise in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln bedeutet also eine Erhöhung des Zinkgehalts im Körper.

4. Andere Lebensmittel

Fleisch und Fisch enthalten neben Protein auch Kreatin, das Muskelmasse und Kraft steigern kann. Diese natürliche Substanz hat sich zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird und auch die Heilung von Verletzungen beschleunigt.

Um die Gelenke zu stärken und Gelenkschmerzen zu lindern, können Sie dann Glucosamin einnehmen. Diese Substanz kommt nicht nur in der die Gelenke umgebenden Flüssigkeit vor, sondern kann auch aus Lebensmitteln wie Schalentieren oder fermentiertem Mais und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Glucosamin ist auch an der Bildung von Sehnen, Bändern und Knorpel beteiligt. Glucosaminpräparate verursachen jedoch manchmal Allergien gegen Schalentiere oder Jod und stellen ein Risiko für Menschen mit Diabetes, schwangeren Frauen, Asthma und Bluthochdruck dar.

Darüber hinaus haben die Verbindungen in Kirschsaft und Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Schwellungen zu reduzieren und Verletzungen schneller zu heilen.


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