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Hektik während der Aktivitäten führt dazu, dass Sie oft dazu neigen, Fast Food zu essen oder der Ernährung weniger Aufmerksamkeit zu schenken. Diese Lebensmittel sind nicht nur nicht gut für die Gesundheit, sondern unterstützen auch weniger die Gesundheit des Gehirns, die kontinuierlich verwendet werden. Gibt es dann gute Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns?

Eine Vielfalt an Speisen und Getränken für ein gesundes und optimales Gehirn

Einige Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren müssen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, einschließlich:

1. Lachs

Lachs ist eines der Lebensmittel, die gut für die Gehirnernährung sind. Tatsächlich kann diese Fischart in die Spitzengruppe der gesunden Lebensmittel für das Gehirn aufgenommen werden. Denn Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren.

Grundsätzlich besteht das menschliche Gehirn zu etwa 60 % aus Fett, ein Teil davon sind Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäure ist nützlich für die Bildung des Gehirns und der Nervenzellen und ist daher gut für die Gesundheit des Gehirns.

Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren auch wichtig, um die Aufnahmefähigkeit von Informationen, insbesondere im Lernprozess, zu verbessern und Ihnen zu einem besseren Gedächtnis zu verhelfen.

Dann können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, verschiedene psychische Probleme zu verlangsamen, die mit zunehmendem Alter zunehmend anfällig werden. Der Nährstoffgehalt in Lachs kann auch das Auftreten der Alzheimer-Krankheit verhindern.

Umgekehrt steigt bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren auch das Risiko für Lernschwierigkeiten und Depressionen. Unterschätzen Sie daher nicht die Bedeutung des Verzehrs von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Neben Lachs können Sie auch Forellen und Sardinen essen, die ebenfalls reich an diesem Nährstoff sind.

2. Die Frucht der Beerenfamilie

Beeren haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Gesundheit Ihres Gehirns. Wieso den? Der Grund dafür ist, dass Beeren Anthocyane enthalten, Substanzen, die beim Verzehr entzündungshemmend und antioxidativ wirken, daher werden sie zu Recht als Lebensmittel bezeichnet, die gut für das Gehirn sind.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, ist sehr gut für die Gesundheit des Körpers, da er oxidativen Stress oder bei zu vielen freien Radikalen im Körper sowie Entzündungen reduzieren kann. Beides kann, wenn es nicht kontrolliert wird, Ihr Potenzial für alternde Gehirnzellen und verschiedene neurodegenerative Erkrankungen erhöhen.

In der Zwischenzeit können die in Beeren enthaltenen Antioxidantien die Gehirnfunktion verbessern, einschließlich der Stärkung Ihres Gedächtnisses und der Verhinderung des Verlusts des Kurzzeitgedächtnisses.

3. Dunkle Schokolade

Das denkst du vielleicht nicht dunkle Schokolade und Kakaopulver ist reich an Nährstoffen, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind, darunter Flavonoide, Koffein und Antioxidantien.

Der Gehalt an Flavonoiden in Schokolade kann das Denk- und Erinnerungsvermögen verbessern. Tatsächlich, a Rezension in Neuroscience and Biobehavioral Reviews geschrieben, dass dieser Nährstoff das Fortschreiten der Entwicklung von psychischen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit dem Alter verlangsamen kann.

4. Avocados als Nahrung für das Gehirn

Avocados gehören zu den Gehirnnahrungsmitteln, die reich an einer Fettsäure namens Ölsäure sind. Diese Frucht kann helfen, Ihr Gehirn zu verbessern, indem sie eine Hülle um das Gehirn bildet, die als Myelin bekannt ist. Mielin hilft bei der Verarbeitung von Informationen bis zu einer Geschwindigkeit von etwa 300 km/h.

Ohne Myelin kann der Körper die Fähigkeit Ihres Gehirns verlangsamen. Darüber hinaus sind Avocados auch eine gute Nahrung für das Gehirn, da sie ungesättigte Fettsäuren enthalten, die die Durchblutung erhöhen und den Nerven helfen können, die Informationen zum Gehirn weiterleiten.

Neben diesen Inhaltsstoffen enthalten Avocados auch andere Nährstoffe, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind, wie Folsäure, Vitamin C und Vitamin E.

5. Spinat als Nahrung für das Gehirn

Spinat ist ein Lebensmittel für das Gehirn, das die Gehirnfunktion und -leistung verbessern kann. Der Grund dafür ist, dass Spinat einen hohen Gehalt an Folsäure und Vitamin K hat, wo Nährstoffe für Ihr Gehirn wichtig sind.

Folat, auch bekannt als Folsäure, ist ein B-Vitamin, das Ihre Nerven vor Schäden schützt. Dies verhindert Verzögerungen, wenn Nachrichten an Ihr Gehirn gesendet werden.

Inzwischen hat sich gezeigt, dass Vitamin K mit der Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität in Verbindung steht. Dies kann den Alterungsprozess des kognitiven Verfalls verlangsamen und Alzheimer vorbeugen.

6. Kaffee

Vielleicht wissen einige von euch nicht, dass Kaffee eigentlich gutes Brainfood ist. Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die Ihrem Gehirn helfen können, besser zu funktionieren.

Der Hauptbestandteil des Kaffees, Koffein, hat positive Auswirkungen auf das Gehirn, einschließlich der Steigerung der Konzentrationsfähigkeit. Koffein hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, indem es Adenosin blockiert, eine Chemikalie, die Sie schläfrig machen kann.

Darüber hinaus kann Koffein auch Ihre Stimmung verbessern, denn dieser Inhalt kann die Menge an Neurotransmittern wie Serotonin im Gehirn erhöhen. Koffein ist auch nützlich, um Ihre Konzentration zu schärfen. Daher kann Kaffee für die Gesundheit Ihres Gehirns konsumiert werden.

7. Wasser

Wussten Sie, dass unser Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht? Es gibt viele Empfehlungen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber nicht jeder tut es. Alle Körperfunktionen sind auf Wasser angewiesen, um richtig zu funktionieren. Wasser im Körper funktioniert wie Öl für den Motor.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, wird Ihr Gehirn die Folgen haben. Zu wenig Wasser zu trinken kann zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Achten Sie stattdessen darauf, viel Wasser zu trinken, damit Sie mit einem klaren Kopf arbeiten und produktiv bleiben können.