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Panikattacke oder Panikattacke ist eine unkontrollierbare Angst und geht manchmal davon aus, dass eine Katastrophe bevorsteht, verbunden mit plötzlich auftretenden körperlichen Symptomen wie Kurzatmigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfen und anderen. Wenn Sie jemals eine Panikattacke hatten, können Sie die Frustration und Hoffnungslosigkeit des Unbekannten nachempfinden. Indem Sie sich für Panikgefühle erziehen, werden Sie sie leicht kontrollieren, sodass Sie nicht mehr in Angst und Unsicherheit leben müssen. Werfen wir also einen Blick auf einige Informationen, die Ihnen im Folgenden helfen können, mit Panikattacken umzugehen.

Die Symptome einer Panikattacke erkennen

Wenn Sie sich mit den Symptomen einer Panikattacke vertraut machen, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen, wenn eines der Symptome auftritt. Sobald Sie feststellen, dass Sie eine Panikattacke und keine Herzkrankheit, allergische Reaktion oder eine andere schwere Krankheit haben, können Sie sich auf Techniken zum Umgang mit Panikattacken konzentrieren. Aber werfen wir vorher einen Blick auf die folgenden Panikattacken-Symptome:

• Unregelmäßiger Herzschlag
• Schwindel und Schwindel
• Schwer zu atmen
• Erstickungsgefühl und Übelkeit
• Zittern und Schwitzen
• Müde und schwach
• Brust und Sodbrennen
• Muskelkrampf
• Plötzliches Gefühl von Hitze oder Kälte
• Kribbeln in den Füßen
• Angst, dass du verrückt wirst
• Angst, zu sterben oder schwer krank zu werden

Techniken zum Umgang mit Panikattacken

Wenn Sie eine Panikattacke wie die oben beschriebenen Symptome haben, können diese Techniken dafür sorgen, dass es sich weniger beängstigend anfühlt und Ihnen helfen kann, daraus herauszukommen:

1. Versuche, mit den Wellen zu verschmelzen

Panikattacken treten oft in Wellen von Kribbeln, Schwindel, Kurzatmigkeit und durcheinandergebrachten Gedanken auf. Viele Menschen versuchen, dieses Gefühl zu stoppen, indem sie versuchen, aus dem Gedanken herauszukommen. Es kann Sie jedoch überwältigen und schließlich hilflos werden, sodass Panikattacken immer wieder auftreten.

Wenn Sie beginnen, die Panikgefühle zu spüren, versuchen Sie nicht, sie sofort zu stoppen, sondern stellen Sie sich jedes Gefühl als Wellen vor, bis sie schließlich weniger intensiv werden und Sie sich fühlen, als würden Sie sich am Strand ausruhen. Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie das Gefühl haben, unter einer Welle zu versinken, das nicht bedeutet, dass Sie nicht schwimmen können.

2. Beruhigt Atem und Muskeln

Warten Sie nicht, bis eine Panikattacke auftritt, um diese Technik zu perfektionieren. Üben Sie zweimal täglich 10 Minuten lang, damit Panikattacken weniger häufig und leichter zu besiegen sind.

Beruhige deinen Atem. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihr Zwerchfell. Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähle bis fünf. Die Hand auf Ihrer Brust sollte ruhig bleiben, während die Hand auf Ihrem Zwerchfell erkennen sollte, ob Sie tief genug atmen.

Wenn Sie die Zahl fünf erreicht haben, atmen Sie langsam mit der gleichen Geschwindigkeit durch die Nase aus. Indem Sie sich auf die Hände und das Zählen konzentrieren, wird es Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen. Tun Sie dies wiederholt, bis Sie sich entspannt fühlen.

Entspannen Sie Ihre Muskeln. Finden Sie eine bequeme Position zum Sitzen oder Liegen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Zehen. Beuge deine Zehen fest nach unten, um bis fünf zu zählen. Drücken Sie dabei die Muskeln (Wade, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Nacken, Finger und Arme) so fest wie möglich an und entspannen Sie sich dann.

3. Das ganze Gehirn einbeziehen

Wenn Sie eine Panikattacke haben, liegt das daran, dass der emotionale Teil Ihres Gehirns (der für den Kampf oder das Empfangen von Reaktionen verantwortlich ist) außer Kontrolle geraten ist. Durch die Einbindung des logischen Gehirns (denkendes Gehirn) zur Kontrolle Ihres emotionalen Gehirns ist es eine der effektivsten Therapien gegen Angst und Panik.

Wenn eine Panikattacke kommt, verwenden Sie Ihr logisches Gehirn, um sich selbst durchzusprechen. Du kannst dir sagen: „Die nagende Panik ist wieder da. Es wird ein wenig frustrierend, aber ich bin froh, dass es bald vorbei ist." Solche verbalen Argumente können Ihnen helfen, das Gefühl der Panik als vorübergehend zu verstehen.

Wenn alle oben genannten Techniken nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten, der Ihnen helfen kann, mit einer Panikattacke umzugehen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie der Selbsthilfegruppe . Wenn Sie beitreten, wird von Ihnen erwartet, dass Sie in der Lage sind, die Probleme zu überwinden, mit denen Sie konfrontiert sind, indem Sie Geschichten darüber austauschen, wie andere Menschen mit Panikattacken umgehen, denen sie ausgesetzt sind.

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