Damit die Schwangerschaft auch bei Fettleibigkeit gesund bleibt •

Nicht nur störendes Aussehen, schwangere Frauen, die übergewichtig sind, sind auch einem erhöhten Risiko für verschiedene Schwangerschaftskomplikationen ausgesetzt. Es ist normal, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, und es ist sogar notwendig, das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Sie müssen es jedoch kontrollieren, damit Sie es nicht übertreiben. Weitere Informationen finden Sie im folgenden Artikel.

Gehören Sie zur Kategorie der übergewichtigen Schwangeren?

Die Größe von Fett oder dünn während der Schwangerschaft ist bei jedem anders. Wiegen Sie sich nicht nur auf einmal. Sie müssen auch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft überwachen.

Um herauszufinden, ob Sie sich während der Schwangerschaft im Über- oder Normalgewicht befinden, muss die Berechnung vor der Schwangerschaft an Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße angepasst werden.

Die Berechnung von Größe und Gewicht wird auch als BMI (Body-Mass-Index) oder BMI (BMI) bezeichnet. Body-Mass-Index ). Wenn Sie die March of Dimes-Website starten, gehören Sie zur Kategorie der übergewichtigen schwangeren Frauen ( Übergewicht oder Fettleibigkeit), wenn Sie den folgenden BMI haben.

  • BMI 25 bis 29,9 vor der Schwangerschaft einschließlich Kategorie Übergewicht (Übergewicht).
  • BMI 30,0 oder mehr vor der Schwangerschaft in die Kategorie der Fettleibigkeit aufgenommen.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, müssen Sie bei der Kontrolle Ihrer Gewichtszunahme sehr vorsichtig sein. Das Ziel ist, dass Sie während der Schwangerschaft nicht dicker werden.

Um den BMI-Wert und den idealen Gewichtsbereich herauszufinden, den Sie erreichen sollten, versuchen Sie, ihn mit dem BMI-Rechner für Schwangere zu berechnen.

Welche Risiken können bei übergewichtigen Schwangeren auftreten?

Mit der Einführung des National Health Service gibt es verschiedene Risiken für schwangere Frauen mit Übergewicht, darunter:

  • Fehlgeburten und wiederkehrende Fehlgeburten,
  • Frühgeburt,
  • totgeborenes Baby ( Totgeburt )
  • Schwangerschaftsdiabetes,
  • Bluthochdruck und Präeklampsie,
  • Herz-Kreislauf-Probleme wie Blutgerinnsel,
  • die Größe des Fötus ist zu groß (Makrosomie),
  • Dystokie zum Zeitpunkt der Lieferung, sowie
  • starke Blutungen nach der Geburt.

Neben Schwangerschaftskomplikationen besteht auch ein erhöhtes Risiko für Schwierigkeiten während der Geburt. Normalerweise benötigen adipöse Schwangere während der normalen Geburt besondere Maßnahmen wie eine Zange oder ein Vakuum.

Darüber hinaus besteht bei der Operation auch ein erhöhtes Risiko für einen Notkaiserschnitt und eine Infektion der Narbe.

Können Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie während der Schwangerschaft fett sind?

Auch wenn schwangere Frauen, die Übergewicht und Fettleibigkeit ist anfälliger für verschiedene Komplikationen, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Diät machen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Das Zitieren der March of Dimes-Website, der Versuch, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft gleich zu halten oder zu reduzieren, führt tatsächlich zu Problemen im Mutterleib.

Dies liegt daran, dass die Aktion dazu führt, dass dem Fötus die für sein Wachstum benötigten Nährstoffe fehlen.

Selbst in einigen Fällen kann eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft die Sicherheit des Fötus gefährden.

Schwangerschaft ist kein guter Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig waren.

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist der beste Zeitpunkt, um ein Gewichtsverlustprogramm zu beginnen, die Planung einer Schwangerschaft.

Tipps zur Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft für übergewichtige Schwangere

Die verschiedenen Risiken von Komplikationen, die bei übergewichtigen Schwangeren lauern, erfordern, dass Sie sich wirklich um Ihre Gesundheit kümmern.

Aber keine Sorge, Sie können trotzdem eine gesunde Schwangerschaft haben, wenn Sie diese Tipps befolgen.

1. Begrenzung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Wie bereits erwähnt, ist das Abnehmen nicht die richtige Lösung für übergewichtige Schwangere. Das, was getan werden muss, ist, den Anstieg so zu kontrollieren, dass er nicht übermäßig ist.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, müssen Sie während der Schwangerschaft nur geringfügig zunehmen. Schauen Sie sich die folgenden Regeln an.

  • Wenn Sie bereits übergewichtig sind, müssen Sie während der Schwangerschaft 7-11 kg zunehmen, oder 14-22 kg, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind.
  • Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie während der Schwangerschaft nur 5-9 kg zunehmen, oder 11-19 kg, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind.

2. Essen Sie gesundes Essen

Übergewichtige schwangere Frauen müssen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen. Das Ziel ist, dass der Körper härter arbeitet, um es in Zucker umzuwandeln. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch gut, damit Sie nicht so schnell hungrig werden.

Lebensmittel, die reich an Proteinen sind und gute Fette enthalten, sollten auch verzehrt werden, um den Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken und den Cholesterinspiegel des Körpers aufrechtzuerhalten.

Einige empfohlene Lebensmittel wie:

  • Gemüse und Obst (insbesondere dunkelgrün, rot und orange),
  • Fleisch, Geflügel und Lachs,
  • Brauner Reis,
  • auch Vollkornbrot
  • Körner.

3. Legen Sie einen Essensplan fest

Übergewichtige schwangere Frauen müssen nicht nur gesündere Ersatzprodukte wählen, sondern auch einen guten Ernährungsplan aufstellen.

Wenn Sie häufig Hunger verspüren, sollten Sie häufiger essen, aber in kleinen Mengen.

Achten Sie auch darauf, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Beispiel Chips durch Obst- und Gemüsesalat ersetzen.

Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten auszulassen, da dies nicht dazu beiträgt, die Gewichtszunahme zu kontrollieren.

4. Treibe regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist eine Möglichkeit, bei übergewichtigen Schwangeren eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen.

Darüber hinaus soll Bewegung dem Körper helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten und die Schlafqualität zu verbessern.

Sport kann Ihnen auch während der Schwangerschaft helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, insbesondere wenn er in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt wird.

Sie können jedoch nicht alle Arten von Übungen ausführen. Es ist eine gute Idee, leichte bis mittelschwere Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Yoga zu machen.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Sportarten für Schwangere und je nach Ihrem Zustand sicher sind.

5. Regelmäßige körperliche Aktivität

Neben dem täglichen Training sollten Sie auch körperlich aktiv sein. Diese Methode kann dem Körper helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Übergewichtige schwangere Frauen sind normalerweise fauler, sich zu bewegen. Das ist jedoch kein Grund zu schweigen. Versuchen Sie aktiv zu bleiben, wie zum Beispiel:

  • sei nicht faul, zum Beispiel nur sitzen und liegen,
  • Wählen Sie eine Treppe anstelle von Aufzug ,
  • zu Fuß zum nächsten Minimarkt gehen, anstatt ein Auto zu benutzen,
  • und so weiter.

6. Viel Wasser trinken

Der Körper braucht während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit, insbesondere bei übergewichtigen Schwangeren.

Vergessen Sie daher nicht, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten und Sport.

Es ist am besten, aromatisierte Getränke wie Kaffee und Tee, Erfrischungsgetränke wie Limonade oder Saft zu vermeiden. Der Grund dafür, dass diese Getränke Ihrem Körper zusätzliche Kalorien hinzufügen können.

Darüber hinaus können aromatisierte Getränke auch überschüssiges Koffein, Zucker und Salz enthalten, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind.


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