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Rückenschmerzen können jederzeit auftreten und damit die Leistungsfähigkeit des Bewegungssystems beeinträchtigen. Schmerzen, die entlang oder in der Nähe der Wirbelsäule wahrgenommen werden, beeinträchtigen die täglichen Aktivitäten. Es gibt einige Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen, die Sie zu Hause ausprobieren können, bevor Sie andere Mittel ausprobieren.

Verschiedene Bewegungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen werden normalerweise durch mechanische Faktoren verursacht, nämlich Schmerzen, die von den Gelenken, Knochen oder Weichteilen in und um die Wirbelsäule stammen. Darüber hinaus gibt es mehrere Ursachen, die nicht mit Sicherheit bekannt sind. Rückenschmerzen können sich auch verschlimmern, wenn Sie schwere Gegenstände ohne Hilfsmittel und mit der falschen Technik tragen.

Die Symptome von Rückenschmerzen können jedoch durch leichte Übungen oder Übungen reduziert werden, z. B. durch Dehnen, um Rücken, Nacken und Schultern zu entspannen.

Hier sind einige Dehnungen, die Sie zu Hause machen können, um Rückenschmerzen zu lindern.

1. Nackendehnung

Diese Bewegung beginnt mit einer sitzenden Position auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf langsam zur linken Schulter. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

2. Dehnung des Hüft-Gesäßes als Bewegung zur Linderung von Rückenschmerzen

Diese Bewegung beginnt mit einer liegenden Position auf dem Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie. Greifen Sie die Rückseite Ihres linken Oberschenkels in der Nähe Ihres Knies und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie den Zug in Ihrer rechten Hüfte und Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen, und wiederholen Sie dies am linken Bein.

3. Wirbelsäulendehnung im Sitzen

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und gestapeltem linken Bein darauf oder sitzen Sie im Schneidersitz. Strecke deinen rechten Arm und lege ihn auf dein linkes Knie. Legen Sie Ihre linke Hand direkt hinter sich auf den Boden und drehen Sie Kopf und Schultern langsam nach links. Du solltest die Dehnung deiner Wirbelsäule nach oben und unten spüren. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

4. Pose des Kindes

Diese Bewegung beginnt im Sitzen, wobei die Knie unter dem Gesäß gefaltet sind. Legen Sie sich vor sich hin (Rückenlage) und strecken Sie die Arme vor sich aus. So können Sie den Zug von Ihren Schultern zu Ihrem unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Bewegung, während Sie mehrere tiefe Atemzüge machen.

Schieben Sie dann Ihre Hand langsam nach rechts, bis sich Ihr Körper nach rechts gezogen anfühlt. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge machen, und wiederholen Sie sie nach links.

5. Rückenentspanner als Bewegung zur Linderung von Rückenschmerzen

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie über die Brust. Ziehen Sie Ihre Knie sanft zur Brust. Halten Sie diese Bewegung, während Sie dreimal einatmen.

6. Yoga Katzenkuh

Legen Sie Ihre Handflächen und Knie in einer kriechenden Position auf den Boden. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern gerade sind und deine Knie auf Hüfthöhe geöffnet sind und deine Zehen auf den Boden drücken. Dann atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken, bis er wie eine Kuh aussieht. 5-10 Sekunden halten. Dann atme aus und beuge deinen Rücken wie eine Katze. 5-10 Sekunden halten. 10 mal wiederholen.

7. Cobra-Stretch

Diese Bewegung zur Linderung von Rückenschmerzen kann helfen, verspannte Bauch- und Lendenmuskeln zu dehnen.

Legen Sie sich in Bauchlage hin und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihren Körper, sodass Ihre Fingerspitzen parallel zu Ihren Brüsten sind. Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße und Hände auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben. Halte deine Ellbogen gerade. Dann halten Sie diese Bewegung für 10 Sekunden. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole 5 Mal.