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Wenn du nicht genug Schlaf bekommst und dich zwingst, deinen Tag wie gewohnt zu verbringen, kann es dir schwerfallen, dich zu konzentrieren. Es neigt auch dazu, Sie unproduktiv zu machen und träge zu wirken. Auch wenn es trivial klingt, kann Schlafmangel einen großen Einfluss auf die Körperleistung haben. Also, was verursacht Schlafentzug?

Verschiedene Ursachen für Schlafmangel

Es gibt mehrere Ursachen für Schlafentzug, die Sie beachten müssen, wie zum Beispiel die folgenden:

1. Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Art von Schlafstörung, die dazu führt, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Nicht nur das, Sie können auch mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen.

Nun, diese eine Schlafstörung hat das Potenzial, Ihre Schlafstunden zu verkürzen. Wenn andere gut schlafen können, bist du also die ganze Nacht wach. Dies macht Schlaflosigkeit zu einer Ursache für Schlafmangel.

2. Bleib lange wach

Wenn Schlaflosigkeit eine Störung ist, die zu Schlafstörungen führt, ist langes Aufbleiben eine ungesunde Angewohnheit, wenn Sie absichtlich eine Nachtruhe verpassen. Normalerweise sind Sie gezwungen, lange wach zu bleiben, weil Sie unerfüllte Verpflichtungen haben.

Zum Beispiel, um Aufgaben zu erledigen, zu arbeiten oder zur Prüfungsvorbereitung zu lernen. Tatsächlich gibt es auch Leute, die bewusst lange aufbleiben, um Fußballspiele zu sehen. Tatsächlich kann diese Angewohnheit die Ursache für Schlafmangel sein.

3. Zu viel essen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen essen, sollten Sie diese Gewohnheit sofort aufgeben. Der Grund dafür ist, dass das Essen vor dem Schlafengehen einer der Gründe für Schlafentzug sein kann.

Essen vor dem Schlafengehen, insbesondere schwere Mahlzeiten, kann den Körper mit der Verdauung der Nahrung „beschäftigt“ machen. Außerdem wird es Ihnen sicher unangenehm sein, wenn Sie sich auf einen gerade gefüllten Bauch legen. Infolgedessen bleiben Sie tatsächlich die ganze Nacht wach, anstatt zu schlafen.

4. Stress

Stress ist eine der Ursachen für Schlafentzug, die Sie möglicherweise erlebt haben. Anstatt sich auszuruhen, ist Ihr Gehirn lieber damit beschäftigt, über verschiedene Dinge nachzudenken, die Sie wach halten.

Tatsächlich fällt es Ihnen umso schwerer, einzuschlafen, je beschäftigter Ihr Gehirn ist. Beruhigen Sie daher Ihren Geist, bevor Sie zu Bett gehen, damit eine dieser psychischen Störungen Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt.

5. Konsum von Koffein und anderen Stimulanzien

Neben Koffein sind Zigaretten und Alkohol Stimulanzien, die Ihnen helfen können, wach zu bleiben. Es überrascht nicht, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Rauchen und Alkohol zu Schlafmangel führen kann.

Eigentlich ist es in Ordnung, wenn Sie gerne Kaffee trinken. Trinken Sie jedoch mindestens 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Wirkung von Kaffee lässt nach vier Stunden nach dem Trinken nach.

Verschiedene Folgen von Schlafmangel, auf die Sie achten sollten

Wenn Sie bereits wissen, was die Ursachen von Schlafentzug sind, ist es jetzt an der Zeit, die Folgen dieser Bedingungen zu kennen, einschließlich:

1. Unscharf

Eine der Bedingungen, die dazu führen können, dass Sie sich nicht auf Aktivitäten konzentrieren, ist Schlafmangel. Tatsächlich können sich um 1,5 Stunden verkürzte Schlafzeiten nachteilig auswirken.

Stellen Sie sich vor, dies passiert an wichtigen Tagen, zum Beispiel bei einer Präsentation vor einem Kunden oder während einer Prüfung. Dies kann natürlich Ihre Produktivität beeinträchtigen.

2. Tagsüber schläfrig

Tagsüber oft schläfrig? Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie in der Nacht zuvor zu wenig geschlafen haben. Ja, angesichts der schlechten Schlafqualität möchten Sie am nächsten Tag sicher noch nachmittags schlafen.

Dies verursacht natürlich Unbehagen. Der Grund ist, wenn Sie in einem schläfrigen Zustand gezwungen werden, wach zu bleiben, wird Ihrem Kopf nicht selten übel.

3. Gedächtnisstörungen

Obwohl es vielleicht nicht zu schwerwiegend ist, ist eine der Ursachen für diesen Zustand Schlafmangel. Neben Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, kann Schlafmangel auch die Ursache für Ihre Schwierigkeiten beim Denken oder Verarbeiten von Informationen sein.

Dieser Zustand kann auch schwerwiegend werden, wenn Sie zu lange unter Schlafmangel leiden. Dies kann natürlich langfristige Auswirkungen haben, die Sie nicht wollen.

4. Unsichere Stimmung

In einem schlaflosen Zustand können Stimmungsstörungen Sie mürrisch, mutlos und reizbar machen. Dies kann sich negativ auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen auswirken.

Der Grund ist, wenn die Person die auftretenden Bedingungen und Situationen nicht versteht, könnte sie denken, dass Sie nervig sind. Infolgedessen entstehen Konflikte zwischen Ihnen und der Person allein aufgrund von Schlafmangel.

So vermeiden Sie Schlafentzug

Nach Angaben der Sleep Foundation gibt es hier einige Tipps, um die Ursachen von Schlafmangel zu vermeiden:

1. Gewöhne dich daran, pünktlich zu schlafen

Ein regelmäßiger Schlaf- und Wachzeitplan kann Ihnen dabei helfen, ausreichend zu schlafen. Nicht nur das, auch die Qualität Ihres Schlafes kann sich verbessern. Auf diese Weise können Sie das Problem des Schlafmangels vermeiden.

Anfangs fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich an diesen Schlafplan zu halten. Aber langsam aber sicher wirst du dich mit der Zeit sicherlich daran gewöhnen.

2. Begrenzen der Zeit für Arbeit und Geselligkeit

Dies zu tun bedeutet nicht, dass Sie es überhaupt nicht können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre Grenzen kennen, wann Sie arbeiten, Kontakte knüpfen und wann Sie sich ausruhen sollten.

Der Grund dafür ist, dass zu viel Arbeit und das Abhängen mit Freunden oder der Familie dazu führen können, dass Sie das Zeitgefühl verlieren und die Ursache für Schlafmangel sein können. Zumindest, wenn es spät in der Nacht ist, denken Sie daran, wann es Zeit für Sie ist, zu schlafen.

3. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Routine vor dem Schlafengehen führt dazu, dass sich der Körper nach bestimmten Gewohnheiten an den Schlaf gewöhnt. Infolgedessen kann dir eine Routine helfen, schneller einzuschlafen.

Sie können jede Routine basierend auf Ihrer Lieblingsbeschäftigung durchführen, wie zum Beispiel ein Buch lesen, Musik hören oder einfach Ihre Bettwäsche anziehen und Ihre Zähne putzen. Eines ist sicher, vermeide es zu spielen Gadgets bevor Sie zu Bett gehen, weil es das Potenzial hat, Sie wach zu halten.