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Morgens trinken viele Menschen Milch zum Frühstück. Dies geschieht, weil Milch sehr praktisch ist, schnell zubereitet und sehr sättigend ist. Aber ist diese Angewohnheit gesund? Hier ist die Erklärung.

Nährstoffgehalt in Milch

Bevor Sie darüber diskutieren, ob Milch zum Frühstück tatsächlich gesund ist oder nicht, sollten Sie zunächst den Nährwert der Milch ermitteln.

Indonesische Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln vom Gesundheitsministerium veröffentlicht, Milch enthält Protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Das Folgende ist der Inhalt in 100 Gramm frischer Kuhmilch.

• Kalorien: 61 cal
• Eiweiß: 3,2 g
• Fett: 3,5 g
• Kohlenhydrate: 4,3 g
• Kalzium: 143 mg
• Phosphor: 60 mg
• Vitamin A: 39 mcg
• Beta-Carotin: 12 mcg
• Vitamin B2: 0,18 mg
• Vitamin C: 1 mg

Milch enthält auch andere Mineralien, die nicht weniger wichtig sind, wie Eisen, Kalium, Kupfer und Zink.

Ist es gesund, wenn Sie nur zum Frühstück Milch trinken?

Milch kann in der Tat eine gesunde Frühstückswahl sein, wenn man bedenkt, dass dieses eine Getränk viele Nährstoffe und Vitamine enthält, die für die Gesundheit des Körpers sehr gut sind. Sein Nährstoffgehalt kann dazu beitragen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.

Sowohl normale Milch als auch fettarme Milch können Energie liefern, die Ihnen bei der Durchführung der täglichen Aktivitäten hilft.

Milch enthält Kasein und Molkenproteine, deren Verdauung länger dauert. Dadurch steigt der Gehalt an Aminosäuren im Blut und die Energie, die Sie erhalten, hält länger an.

Aminosäuren sind organische Verbindungen, aus denen Protein besteht, das etwa 75 % des menschlichen Körpers ausmacht.

Diese Säure ist an fast allen Körperfunktionen beteiligt, nicht nur an der Energieversorgung, sondern auch am Wachstum und der Entwicklung des Körpers sowie an einer reibungslosen Verdauung.

Es wird jedoch nicht empfohlen, vor allem regelmäßig Milch für das Morgenmenü zu trinken. Denn auch wenn Sie sich anfangs satt fühlen, kann der Zucker in der Milch Sie schneller wieder hungrig machen.

Trinken Sie daher Milch zusammen mit anderen Lebensmitteln, die nicht weniger gesund sind, um den Nährstoffbedarf eines vollständigeren Morgens zu decken.

Wie sollte ein gesundes Frühstück aussehen?

Ähnlich wie andere Mahlzeiten sollte ein gesundes Frühstücksmenü idealerweise aus Makronährstoffen wie Protein, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fett bestehen.

Kohlenhydrate können Sie aus Lebensmitteln aus Vollkornprodukten oder Gemüse mit hohem Kohlenhydratgehalt erhalten. Einige Beispiele sind Vollkornbrote, Vollkorngetreide oder Kartoffeln.

Wählen Sie für Protein Proteinquellen mit niedrigem Fettgehalt, wie Eier und Nüsse. Vergessen Sie nicht, Ihr Menü mit Obst und Gemüse zu vervollständigen. Versuchen Sie, Smoothies aus einer Mischung der beiden ohne Zuckerzusatz herzustellen.

Die Wahl des Fettes selbst muss nicht nur Milch trinken, Sie können es durch Joghurt oder fettarmen Käse wie Hüttenkäse als Einlage im Morgenmenü ersetzen.

Wann ist die beste Zeit, um Milch zu trinken?

Die Bestimmung der besten Zeit zum Milchtrinken hängt von Ihren Zielen ab. Damit Sie schnell einschlafen können, nehmen Sie abends vor dem Schlafengehen eine gute Milch zu sich.

Milch enthält Tryptophan und Melatonin, die eine beruhigende Wirkung haben können. Warm servierte Milch lässt die beiden Komponenten aktiver wirken.

Für jemanden, der Gewicht verliert oder Muskeln aufbaut, sollte das Trinken von Milch nicht zum Frühstück, sondern nach dem Training erfolgen.

Denn eiweißreiche Getränke wie Milch können die Stoffwechselprozesse des Körpers ankurbeln und das Sättigungsgefühl nach dem Essen steigern.

Somit wird eine Person nicht viel essen, was automatisch die Aufnahme von Kalorien in den Körper reduziert.

Darüber hinaus kann das Trinken von Milch nach dem Training das Muskelwachstum unterstützen und die Körperzusammensetzung verbessern. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel zu sich, da dies tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Milch soll auch gut für das menschliche Verdauungssystem sein. Es ist jedoch nicht vorgesehen, wann der richtige Zeitpunkt, ob morgens oder zu einem anderen Zeitpunkt, um Milch zu trinken, für diejenigen, die die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern möchten.