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Kannst du noch Sport treiben, wenn dein Knie schmerzt? Nun, diese Frage stellt sich oft, wenn das Knie schmerzt. Natürlich müssen Sie einige sichere Übungen machen, damit schmerzende Knie schneller heilen. Keine Sorge, die folgenden Bewegungen können Ihnen helfen, mit Ihren Knieschmerzen umzugehen.

5 einfache Bewegungen, die bei wunden Knien helfen können

Auch wenn Ihr Knie schmerzt, haben Sie keine Angst, es zu bewegen. Die richtige Übungsbewegung macht das Knie tatsächlich stärker und flexibler. Dies ist der beste Weg, um Ihre Knie gesund zu halten und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen

Die Stärkung der Muskeln um die Knochen verringert die Belastung Ihres Kniegelenks. Die starken Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und an der Rückseite des Oberschenkels helfen dem Kniegelenk, weniger Druck auszuüben, wodurch Knieschmerzen eher gelindert werden.

Welche Sportbewegungen sind dann für verletzte Knie sicher?

1. Liegend gerade Beinheben

Quelle: WebMD

Wenn Ihr Knie schmerzt, versuchen Sie diese Bewegung auf einer ebenen Fläche. Schlafen Sie auf dem Bauch auf dem Boden oder der Matratze. Spannen Sie die Muskeln in Ihrer Kniesehne und Ihrem Gesäß an und bereiten Sie sich dann darauf vor, Ihre Beine wie oben gezeigt anzuheben. Halten Sie für 3-5 Sekunden, solange Ihre Füße oben sind.

Mache 10-15 Übungen für jedes Bein. Wenn Ihr Rücken während dieser Bewegung schmerzt, sollten Sie die Höhe Ihrer Füße senken.

2. Wadenheben

Quelle; Pop-Zucker

Um diese Bewegung auszuführen, vorzugsweise in der Nähe eines Sofas oder Stuhls. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl oder Sofa, um Ihren Körper im Falle eines Sturzes zu stützen.

Heben Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich und halten Sie diese Bewegung 10-15 Sekunden lang. Dann senken Sie einfach Ihre Fersen wieder auf den Boden.

Wenn Sie denken, dass dies einfach genug ist, versuchen Sie, nach der maximalen Zehenspitze das Zehenbein anzuheben. Lassen Sie ein Bein Ihr Gewicht stützen.

3. Kniebeugen an der Wand

Quelle: Countdown-Fit

Diese Bewegung ist anspruchsvoller als die vorherige. Halten Sie zuerst Ihren Rücken gegen die Wand, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dann beuge langsam deine Knie und senke sie auf 90 Grad ab. Beuge dich nicht nach vorne. Lassen Sie Ihr Gesäß nach hinten, zur Wand, nicht nach vorne fallen.

Wenn Sie einen unangenehmen Druck auf Ihr Knie spüren, drücken Sie es nicht nach unten. Tun Sie so viel wie möglich oder ändern Sie Ihre Position.

Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie jeweils 5-10 Sekunden halten, wenn Sie Ihre Knie beugen. Dann steh wieder gerade auf.

4. Steigen Sie auf

Quelle: WebMD

Dies mag trivial erscheinen, nur auf und ab. Aber machen Sie keinen Fehler, diese Bewegung macht die Muskeln um Ihre Knie stärker und flexibler.

Stellen Sie einen Fuß auf eine höhere Ebene. Wenn Sie keine speziellen Trainingsgeräte haben, können Sie eine stabile Bank verwenden. Verwenden Sie zuerst die kürzeste Bank.

Halten Sie beim Anheben der Beine Ihr Becken gerade, beugen Sie dann langsam die Knie und senken Sie auch die Beine langsam ab.

Wenn Ihnen dies zu einfach ist, verwenden Sie einen Stuhl oder einen höheren Boden. Je höher die Ebene, desto härter arbeiten Ihre Muskeln. Führen Sie diese Bewegung mindestens 10-15 Mal aus.

5. Seitliches Beinheben

Legen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Seite hin, wie auf dem Bild oben. Wenn Ihr Knie schmerzt, ist es eine gute Idee, Ihren Unterschenkel nach hinten zu beugen, um ihn für die nächste Stufe der Bewegung stabiler zu machen.

Dann wird das obere Bein auf etwa 45 Grad angehoben. Halten Sie das Bein bis zu 5 Sekunden in der oberen Position, senken Sie es dann ab und entspannen Sie sich für einen Moment.

Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal. Wechseln Sie als nächstes auf die andere Seite und machen Sie dasselbe mit der gleichen Anzahl von Zügen.