Mit diesen 5 Tipps das Gewicht nach der Diät halten
Sicher! Ihre Diätanstrengungen sind erfolgreich und das Idealgewicht ist erreicht. Eits, obwohl das Idealgewicht erkannt wurde, bedeutet dies nicht, dass Sie einfach essen und mit dem Training aufhören können. Dass es Gewicht geben wird, kann sogar wieder steigen. Deshalb ist es schwieriger, das Gewicht zu halten als beim Abnehmen. Was denkst du, macht es schwieriger, das Gewicht zu halten? Irgendwelche Tipps, um Ihr Gewicht stabil und im Gleichgewicht zu halten?
Warum ist es so schwierig, Gewicht zu halten?
Wenn Sie Ihr maximales Körpergewicht erreichen, verändert sich Ihr gesamtes biologisches System. Aber wenn Sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, kann das ursprüngliche Gewicht zurückkehren. DR. Rachel Batterham, Leiterin des Zentrums für Fettleibigkeitsbehandlung am University College London Hospital, sagt, der Grund dafür sei, dass die biologischen Systeme des Körpers wieder das erreichte Maximalgewicht erreichen wollen.
Das gleiche sagt auch Ken Fujioka, MD, klinischer Direktor für Ernährung und Stoffwechsel bei der Scripps Clinic California. Das Gehirn und die Körperzellen werden sich bewegen, um die Fettaufnahme von allen Seiten des Körpers zu finden. Und wenn sie es nicht tun, sehnt sich der Körper mehr nach Fett. Infolgedessen kann Ihr Körper die ganze Zeit hungrig sein, obwohl Sie abgenommen haben.
Wie kann man dann das ideale Körpergewicht halten?
1. Mach dir Notizen und achte darauf, was du isst
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht nicht wieder normal zu machen. Das Führen einer Nahrungsmittelaufzeichnung bedeutet, dass Sie in der Lage sind, zu behalten und zu kontrollieren, welche Arten von Nahrungsmitteln Sie essen dürfen und welche nicht, und Sie können die Anzahl der Kalorien bestimmen, die in Ihren Körper gelangen. Neben einem Ernährungstagebuch müssen Sie auch die Essenszeiten aufzeichnen, damit Sie nicht weiter essen.
2. Bleiben Sie sportlich aktiv
Nach Angaben des American College of Sports Medicine können Sie, selbst wenn Ihr Gewicht stabil und ausgewogen ist, mindestens 250 Minuten pro Woche trainieren oder trainieren, um ein ausgeglichenes Körpergewicht zu halten. Die CDC empfiehlt auch Diätassistenten oder Personen, die bereits eine erfolgreiche Diät einhalten, jeden Tag der Woche 60-90 Minuten moderate Bewegung zu bekommen.
3. Überprüfe immer dein Gewicht
Eine andere Möglichkeit, ein ausgewogenes Gewicht zu halten, besteht darin, sich regelmäßig zu wiegen. DR. Fujioka sagt, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper Ihren Hunger bekämpfen können, wenn Sie sich ständig wiegen. Machen Sie sich selbst die Kontrolle über Ihre Lust und Ihren Hunger. Sie möchten nicht, dass Gewicht und Körperform wie zuvor übertrieben werden?
4. Vergiss nicht, dich an das Frühstück zu gewöhnen
Das National Weight Control Registry untersuchte mehr als 3.000 Amerikaner, die einen Gewichtsverlust von etwa 60 Pfund erreicht hatten, und hielt ihn etwa sechs Jahre lang aus. Forscher fanden heraus, dass das Frühstück ein wichtiger Faktor ist, um eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Beim Frühstück kann es also eine Möglichkeit sein, ein ideales Körpergewicht zu halten.
5. Sei immer selbstmotiviert
Es ist nichts Falsches daran, sich selbst zu motivieren, gesund, fit und attraktiv zu bleiben. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung patentierte Methoden sind, die ein Leben lang angewendet werden müssen. Stabile Probleme oder Gewichtsverlust sind die einzigen Vorteile, die Sie durch ein gesundes Leben erhalten können. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Lebensweise ernsthafte Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und andere Gesundheitsprobleme vermeiden.
