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Gelenkschmerzen und Knieschmerzen sind die Haupthindernisse für diejenigen unter Ihnen, die Cardio mögen. Darüber hinaus ist Cardio-Training sehr nah an Bewegungen, die Druck auf alle Gelenke ausüben, einschließlich Ihrer Beine und Knie. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können Ihr Cardio-Training auch bei Knieschmerzen fortsetzen, wissen Sie! Was sind einige Cardio-Übungen, die durchgeführt werden können und wie man sie gegen Knieschmerzen sicher macht? Sehen Sie sich die vollständige Rezension unten an.

Kann ich Cardio machen, wenn ich Knieschmerzen habe?

Laut Dr. Willibald Nagler vom Cornell Medical Center in New York, ist Bewegung die beste Behandlung, um chronische Knieschmerzen zu lindern, wie auf der Seite Prävention berichtet. Der Grund dafür ist, dass Bewegung die Muskeln um die Gelenke herum stärken kann, was den Druck auf das Knie reduzieren kann.

Die gute Nachricht ist, dass eine Knöchel- oder Knieverletzung Sie nicht davon abhält, Cardio zu machen. Tatsächlich kann Herz-Kreislauf-Training tatsächlich die Wundheilung unterstützen, indem sauerstoffreiche Blutzellen in den betroffenen Bereich fließen.

Die richtige Art von Cardio-Training für diejenigen unter Ihnen, die Knieschmerzen haben

Obwohl Bewegung für die Erhaltung der Kniegesundheit von Vorteil ist, können Sie nicht nur Cardio machen. Sie müssen bestimmte Techniken befolgen, damit sich Ihr Knie nicht verschlechtert. Nun, hier sind die Arten von Cardio, die gut und sicher für diejenigen von Ihnen sind, die Probleme mit Knieschmerzen haben, einschließlich:

1. Schwimmen

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne schwimmen, ist dies eine gute Nachricht für Sie. Der Grund dafür ist, dass Schwimmen eine der besten Cardio-Übungen ist, die die Knie nicht belastet. Das Schwimmen mit dem Schmetterlings- oder Rückenschwimmen kann zum Beispiel dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen, während alle wichtigen Muskeln des Körpers trainiert werden, insbesondere die Bauch- und Brustmuskulatur.

Zusätzlich zu diesen beiden Schwimmstilen können Sie auch den Freestyle wählen, der 100 Kalorien mehr verbrennen kann als beim Joggen. Im Wesentlichen hilft jeder Stil, den Sie beim Schwimmen verwenden, die Muskeln Ihres gesamten Körpers zu stärken.

2. Elliptisches Elektrofahrrad

Auch wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie auf einem elliptischen Elektrofahrrad Cardio machen. Obwohl es sich um das Treten eines Fahrrads handelt, ist dieses Werkzeug tatsächlich gut, um Verletzungen an Knien, Rücken, Nacken und Hüften zu minimieren, solange Sie Ihre Fußstütze nicht auf dem elektrischen Fahrradpedal loslassen.

Dieses Tool ist nützlich, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Sie natürlich ins Schwitzen zu bringen. Jeder Schlag, den du ausführst, kann deine Ausdauer steigern, ohne dass deine Knie noch mehr schmerzen.

3. Rudern

Bei dieser Sportart geht es definitiv nicht um deine Kniekraft. Ja, Rudern ist eine der besten Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen, ohne die Kniegelenke zu belasten. Das Rudern wird nicht nur die Körpermuskulatur trainieren, sondern auch die Kraft des Herzkerns jedes Mal maximieren, wenn Sie das Paddel so stark wie möglich ziehen.

4. Radfahren

Bei dieser Sportart geht es definitiv um die Kraft der Knie und anderer Teile des Beins. Eits, warte eine Minute. Radfahren ist relativ sicher und verursacht keine Knieschmerzen, sondern erhöht die Flexibilität und Kraft Ihres Knies. Dies wird von der American Arthritis Society unterstützt, die sagt, dass sich einige Fälle von Knieverletzungen und Osteoarthritis mit dem Radfahren allmählich verbessern können.

Achten Sie jedoch darauf, Ihre Knie nicht zu stark zu belasten, indem Sie Steigungen vermeiden. Positionieren Sie den Fahrradsattel etwas höher, um den Druck auf Ihre Kniescheibe zu reduzieren.

5. Step-up

Wenn Sie Cardio mit geringer Intensität machen möchten, versuchen Sie es mit Step-Ups. Hier benötigen Sie die Hilfe eines stabilen Stuhls oder einer Bank mit einer bestimmten Höhe, bevor Sie mit dieser Bewegung beginnen.

Stellen Sie zuerst Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie dann Ihren Körper mit Ihrem Gesäß nach oben, so dass Ihr Bein vollständig gestreckt ist und Ihr linker Fuß vom Boden abhebt. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr linker Fuß den Boden berührt, dann Ihren rechten Fuß. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um mehr Kalorien zu verbrennen.