Verschiedene Kegel-Übungen zur Verbesserung der Sexqualität •

In jungen Jahren ist Sex kein Grund zur Sorge, denn die Leidenschaft für Sex ist immer noch auf dem Höhepunkt. Mit zunehmendem Alter machen sich viele Paare jedoch Sorgen, dass ihre Leistungsfähigkeit nachlässt, sodass Sex nicht mehr so ​​​​lustig ist wie früher. Es gibt viele Möglichkeiten, den Sexualtrieb und die Qualität Ihres Partners zu steigern. Eine davon sind Kegelübungen oder Beckenmuskelübungen. Wenn Sie Kegel-Übungen hören, denken Sie vielleicht zuerst an Fitnessübungen für schwangere Frauen. Kegel-Übungen konnten jedoch auch die Qualität des Sex verbessern. Im Folgenden finden Sie Dinge, die Sie über Kegel-Übungen für besseren Sex wissen müssen.

Was ist Kegel-Übung?

Kegel-Übungen wurden in den späten 1940er Jahren von einem Gynäkologen aus den USA, Arnold Kegel, entwickelt. Ursprünglich wurde diese Übung entwickelt, um Frauen zu helfen, die schwanger sind, kurz vor der Geburt stehen oder entbunden haben. Diese Fitnessübung eignet sich auch für Frauen, die nach der Geburt Probleme mit Harninkontinenz haben (der Zustand, dass es schwierig ist, den Urin zu halten) und Männer, die kürzlich eine Prostataoperation hatten. Kegelübungen zielen darauf ab, die Beckenmuskulatur zu straffen, die Organe wie die Harnröhre (Harnwege), die Blase und den Darm steuert.

Es stellt sich heraus, dass viele Frauen und Männer, die Kegelübungen machen, behaupten, dass sich ihr Sexualleben verbessert hat. Daraus entstanden neue Studien, die zeigten, dass Kegelübungen nachweislich die Qualität des Sex für Männer und Frauen verbessern. Gegenwärtig werden Kegel-Übungen populär, um die Qualität des Sexuallebens von Paaren zu verbessern, insbesondere von solchen, die bereits Kinder haben und älter sind.

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungen helfen nicht nur bei der Geburtsvorbereitung, sondern können auch die Vagina und die untere Beckenmuskulatur straffen, die durch Wehen oder altersbedingt geschwächt sind. Denken Sie daran, dass sich Kegel-Übungen darauf konzentrieren, die unteren Beckenmuskeln zu straffen, nicht die Vaginalmuskeln. Mit einer engeren Vagina wird sich die vaginale Penetration befriedigender anfühlen.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Männer können auch die Vorteile von Kegel-Übungen für besseren Sex genießen. Eine Studie veröffentlicht von British Journal of Urology International im Jahr 2005 zeigte, dass Kegel-Übungen dazu beitragen können, die normale erektile Funktion bei Männern wiederherzustellen, die an Impotenz oder erektiler Dysfunktion leiden.

Stimmt es, dass Kegelübungen die Befriedigung beim Sex steigern können?

Gerade bei Frauen kann eine starke Beckenmuskulatur einen sehr guten Einfluss auf die Befriedigung beim Sex haben. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Kegelübungen ein größeres Orgasmusgefühl vermitteln können. Wie geschrieben von Frauengesundheit, Urologin Jennifer R. Berman, M.D. sagte, dass die Vagina empfindlicher wird, weil sich die Beckenmuskulatur anspannt. Wenn die Penetration stattfindet, umschließt die Vagina den Penis fest und die Beckenmuskulatur wird mit Blut gefüllt, damit Frauen leichter zum Orgasmus kommen. Männer werden das gleiche intensive Gefühl erleben, da sich die Vagina während der Penetration zusammenzieht. Forschung durchgeführt von Medizinische Fakultät der Stanford University beweist auch, dass Männer, die Übungen zur Straffung der Beckenmuskulatur machen, eine Steigerung der Libido erfahren.

Schritte zur Durchführung von Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können leicht selbst durchgeführt werden. Denken Sie jedoch daran, dass Kegel-Übungen wegen des Risikos von Harnwegsinfektionen nicht als Methode zum Halten und Kontrollieren der Blase beim Wasserlassen durchgeführt werden sollten. Hier ist eine Anleitung zu Kegel-Übungen für Frauen und Männer, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Frau

Finden Sie heraus, wo sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet. Der Trick besteht darin, den Urinfluss beim Wasserlassen anzuhalten. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind deine Beckenmuskeln. Eine andere Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, besteht darin, Ihren sauberen, gewaschenen Finger in Ihre Vagina einzuführen und Druck auszuüben. Ihre Beckenmuskulatur reagiert und greift nach dem Finger. Nachdem Sie Ihre Beckenmuskeln lokalisiert haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist.

Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an und halten Sie sie zwei bis vier Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf- oder zehnmal. Wenn Sie besser werden, halten Sie Ihre Beckenmuskulatur noch länger für bis zu zehn Sekunden. Halten Sie etwa zehn Sekunden lang an und wiederholen Sie den Vorgang. Atmen Sie bei dieser Übung normal.

Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie sie regelmäßig wiederholen. Zum Beispiel beim Sitzen im Büro oder beim Entspannen vor dem Fernseher.

Mann

Um Ihre Beckenmuskulatur zu finden, halten Sie Ihren Urin beim Wasserlassen. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, um den Urinfluss zu hemmen, sind Ihre Beckenmuskeln. Zur Sicherheit können Sie versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, während Sie den Atem anhalten. Sie können Kegel-Übungen in jeder Position durchführen, aber am Anfang ist es einfacher, wenn Sie sich hinlegen.

Um Kegel-Übungen durchzuführen, spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an und halten Sie sie drei Sekunden lang. Entspannen Sie sich und halten Sie für drei Sekunden inne. Dann noch einige Male wiederholen. Sie müssen den Atem nicht anhalten, während Sie Kegel-Übungen machen.

Wenn Sie mit dieser Übung bereits vertraut sind, versuchen Sie es im Stehen oder Gehen. Sie sollten auch dreimal täglich Kegelübungen wiederholen, damit Sie beim Sex ein ausdauernder Ehemann sein können.

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