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Bei Menschen mit Herzerkrankungen ist es jederzeit möglich, Symptome einer Herzerkrankung wie Brustschmerzen und Kurzatmigkeit zu spüren. Um ein Wiederauftreten zu verhindern, müssen Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Behandlung verfolgen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil verfolgen, zu dem regelmäßige Bewegung gehört. Welche Sportarten sind jedoch für Herzpatienten sicher? Wie kann man es dann sicher umsetzen?

Sportarten für Herzpatienten

Sport kann das Herz in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Erstens führt das Training dazu, dass Ihre Muskeln mehr Energie und Sauerstoff verbrauchen, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht wird. Zweitens erfordert das Training Stabilität, also erfordert es eine hohe Herzfrequenz für einige Minuten oder Stunden nach dem Ende des Trainings.

Drittens, wenn regelmäßig Sport getrieben wird, werden die Herzkammern breiter und dies ermöglicht es dem Herzen, mehr Blut zu füllen. Die Wände des Herzens werden auch dicker, wodurch das Herz das Blut stärker und effizienter pumpt.

Alle Effekte dieser Übung erwiesen sich als vorteilhaft für Patienten mit Herzerkrankungen. Die Wahl der Übung muss jedoch stimmen, um später keine Probleme zu verursachen. Keine Sorge, Sie können eine problematische Herzgesundheit aufrechterhalten, indem Sie die folgenden sicheren Sportarten wählen.

1. Gehen

Gehen und zügiges Gehen können für Herzpatienten die einfachste Übung sein. Viele Studien haben gezeigt, dass das Gehen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 31 Prozent und das Sterberisiko um 32 Prozent senken kann.

Dies liegt daran, dass das Gehen den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und Stress senken und dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu kontrollieren, um ideal zu bleiben. Sie müssen wissen, dass ein hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck (Bluthochdruck) Faktoren sind, die das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann Plaque in den Blutgefäßen bilden und dies ist die Ursache für Herzerkrankungen. Während Bluthochdruck die Arterien steifer machen kann. Die Vorteile dieser Wanderung können jedoch erreicht werden, wenn die Entfernung 8 km pro Woche erreicht.

2. Taichi

Tai Chi ist eine Fitnessübung aus China, die eine Reihe von leichten Dehnungen mit langsamen, konzentrierten Bewegungen beinhaltet. Neben langsamen Bewegungen trainiert Taichi auch Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihren Körperrhythmus zu regulieren.

Tai Chi spielt eine sehr große Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen. Der Grund dafür ist, dass Taichi leichten Druck auf den Herzmuskel ausübt.

Laut Harvard Health Publishing ist diese Übung gut für Patienten mit Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz, da sie zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Langsame Tai-Chi-Bewegungen können das Herz stärken, Stress reduzieren und es einer Person ermöglichen, ihr Gewicht zu kontrollieren.

3. Schwimmen

Damit das Training noch mehr Spaß macht, können Sie einen gemütlichen Spaziergang und Taichi mit Schwimmen kombinieren. Dieser Sport ist die beste Wahl für Menschen, die sich von häufigen Herzerkrankungen wie Arteriosklerose oder Herzinsuffizienz erholt haben.

In der Tat, wenn der Patient mit Herzerkrankungen Gelenkprobleme (Rheuma) hat, weil verschiedene Bewegungen im Wasser leichter ausgeführt werden können.

Auf der Website der Cleveland Clinic heißt es, dass Schwimmen für Patienten mit Herzerkrankungen von Vorteil ist, da es die Durchblutung verbessern, Gewicht verlieren, die Atmung verbessern, Herzfrequenz und Blutdruck normalisieren kann.

4. Radfahren

Radfahren ist eine sichere Sportart für Menschen mit Herzerkrankungen. Der Grund dafür ist, dass diese Art von Training den Herzmuskel stärken, den Ruhepuls senken, den Cholesterinspiegel senken und die Durchblutung fördern kann.

Diese Vorteile können Patienten im späteren Leben vor Herzinfarkten und Schlaganfällen schützen. Darüber hinaus kann diese Übung auch bei Patienten mit Herzerkrankungen helfen, Gewicht zu verlieren, da sie Körperfett verbrennt.

Übungsleitfaden für Patienten mit Herzerkrankungen

Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen neben der nicht willkürlichen Auswahl der Übungen auch sichere Richtlinien für die Durchführung kennen. Lassen Sie uns diese sicheren Schritte befolgen, um Sport zu treiben, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst trainieren können oder nicht

Nicht alle Patienten mit Herzerkrankungen sind in der Lage, sich zu bewegen, zum Beispiel diejenigen, die sich kürzlich medizinischen Eingriffen unterzogen haben, wie einer Angioplastie, einer Bypass-Operation oder einer Herzoperation. Sie ziehen es vor, sich zu Hause auszuruhen, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Einige von ihnen müssen zunächst ihren körperlichen Zustand beim Arzt bestätigen, bevor sie routinemäßig wieder Sport treiben. Zum Beispiel wird Patienten mit ischämischer Herzkrankheit, die Symptome eines instabilen Brustschmerzes (Angina pectoris) haben, ebenfalls nicht empfohlen, an anstrengenden Übungen teilzunehmen. Auch das Freizeitsportangebot sollte eingeschränkt und überwacht werden.

Dann sollten Patienten mit Herzschrittmachern Sportarten vermeiden, die auf Armbewegungen oder Körperkontakt angewiesen sind. Ebenso sollten Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz das Schwimmen vermeiden, wenn sich ihr Zustand nicht vollständig erholt hat.

2. Befolgen Sie die Grundregeln für das richtige Training

Eine sichere Bewegung für Herzpatienten kann erreicht werden, indem bei jeder körperlichen Aktivität die drei Regeln befolgt werden, nämlich Aufwärmen, Trainieren und Abkühlen. Eine gute Aufwärm- und Abkühlphase (ca. 5 Minuten) kann Ihr Herz gesund halten.

Vermeiden Sie heiße Duschen, die zu erhöhter Herzfrequenz und Herzrhythmusstörungen führen können, für 15 Minuten nach körperlicher Aktivität.

3. Erhöhen Sie die Intensität langsam

Auch wenn Sie sich sehr auf diese gesunde, gesunde Aktivität freuen, müssen Sie Ihren Trainingsplan dennoch an Ihre Kondition anpassen. Führen Sie die Übung für längere Zeit nicht plötzlich aus.

Beginnen Sie besser in der ersten Woche mit dem Training für 30 Minuten und erhöhen Sie die Dauer in der folgenden Woche. Vergessen Sie nicht, diesen Trainingsplan immer mit Ihrem Arzt zu besprechen.

4. Sorgen Sie für ausreichende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Sport erfordert, dass der Körper von Patienten mit Herzerkrankungen viel Energie aufwendet. Stellen Sie daher sicher, dass Sie herzgesunde Lebensmittel zu sich nehmen, damit Ihre Ausdauer erhalten bleibt.

Bereiten Sie außerdem immer Trinkwasser zu, damit es nicht zu einer Austrocknung kommt. Der Grund dafür ist, dass Wasser eine Verschlimmerung von Herzkrankheiten verhindern kann, da Wasser die Arbeit von Zellen, Organen und Geweben im Körper unterstützt.

5. Überwachen Sie die Körperkondition während des Trainings

Überwachen und überwachen Sie den Körperzustand, wie z. B. die Überwachung von Herzfrequenz, Blutdruck und Rhythmus vor, während und nach dem Training.

Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Symptome wie Schwindel, Herzrhythmusstörungen, Kurzatmigkeit und Brustschmerzen wieder auftreten.