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Oftmals hungrig stellt sich heraus, dass der Körper nicht wirklich ewig Nahrung braucht. Es gibt Zeiten, in denen manche Menschen aufgrund eines momentanen Verlangens, auch bekannt als falscher Hunger, Schwierigkeiten haben, zwischen echtem Hunger und Hunger zu unterscheiden. Sehen Sie sich die Unterschiede unten an.

Was ist falscher Hunger?

Falscher Hunger oder falscher Hunger ist ein Zustand, bei dem Sie als Reaktion auf ein emotionales oder stimulierendes Bedürfnis essen.

Zum Beispiel Essen wegen Stress, Hunger, weil es lecker riecht oder Essen, das appetitlich ist.

Stattdessen müssen Sie wissen, welche Anzeichen Ihr Körper wirklich hungrig ist, wie z. B. ein knurrender Magen bis hin zu Konzentrationsschwierigkeiten.

Wenn Sie diesem Hunger nachgeben, werden Sie essen, wenn Ihr Körper ihn nicht wirklich braucht.

Diese Angewohnheit führt normalerweise dazu, dass Sie mehr süße, fettige oder salzige Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihrer Gesundheit sicherlich schaden.

In diesem Zustand essen Sie das Essen weiter, bis es aufgebraucht ist, obwohl Sie sich tatsächlich satt fühlen.

Dieser Hunger tritt normalerweise plötzlich auf und wenn dieser Zeitpunkt gekommen ist, haben Sie sofort Lust zu essen, sich schuldig zu fühlen, nachdem das Essen fertig ist.

Ursache für falschen Hunger

Im Grunde ist die Ursache für falschen Hunger fast die gleiche wie das Essen aus Emotionen. Hier sind einige der Faktoren, die diesen Zustand auslösen.

1. Stress

Eine der häufigsten Ursachen für falschen Hunger ist Stress.

Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, der als Stresshormon bekannt ist. Cortisol spielt eine wichtige Rolle für den Körper, kann aber bei übermäßiger Belastung durch Stress durchaus eine Reihe von Problemen auslösen.

Ein hoher Cortisolspiegel kann beispielsweise Heißhunger auf salzige, süße, fettige oder verarbeitete Lebensmittel auslösen.

Wenn sie befolgt wird, kann diese Gewohnheit natürlich eine übermäßige Gewichtszunahme auslösen.

2. Mit Freunden zusammen sein

Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie oft soziale Unterstützung, die eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen.

Leider kann dies tatsächlich falschen Hunger auslösen. Der Grund dafür ist, dass Menschen, wenn sie sich versammeln, dazu neigen, gut zu essen.

Eigentlich ist es in Ordnung, wenn Sie es nicht oft tun. Es gibt jedoch Zeiten, in denen dies dazu führen kann, dass Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer Emotionen getroffen werden, einschließlich der Wahl der Lebensmittel.

Infolgedessen können Sie beim Abhängen mit Freunden zu viel essen, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

3. Nervosität

Manche Menschen, die sich ängstlich fühlen, zeigen dies manchmal mit ungesunden Gewohnheiten, einschließlich Essen, wenn man keinen Hunger hat.

Wenn Sie beispielsweise vor einem Vorstellungsgespräch stehen und nervös sind, können Sie unbewusst Chips kauen oder eine Limonade trinken.

Dies geschieht, um dem Mund eine Aktivität zu geben, die als Ablenkung durchgeführt werden kann.

4. Andere Ursachen

Die meisten Ursachen für falschen Hunger hängen mit Stress oder Emotionen zusammen. Es gibt jedoch andere Gewohnheiten und Bedingungen, die diesen Drang zum Essen manchmal auslösen können, darunter:

• Unterernährung,
• schlechte Schlafqualität und
• unzureichende Ballaststoffzufuhr.

Der Unterschied zwischen falschem und echtem Hunger

Sowohl falscher Hunger als auch Hunger, der wirklich eine Nahrungsaufnahme erfordert, können manchmal ziemlich schwer zu unterscheiden sein.

Trotzdem gibt es einige Merkmale dieser beiden Zustände, auf die Sie achten können, unabhängig davon, ob der Körper wirklich hungrig ist oder nur Heißhunger hat.

Gefälschte Hungereigenschaften

• Verlangen, fettige, süße und salzige Speisen zu sich zu nehmen,
• oft durch Emotionen verursacht,
• Schuldgefühle nach dem Essen,
• während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus erhöht,
• kann auch nach dem Essen auftreten, und
• wird mit der Zeit verschwinden.

Anzeichen von echtem Hunger

• knurrender Magen,
• schwindlig,
• Kopfschmerzen,
• leicht wütend zu werden,
• schwer zu konzentrieren,
• vergeht nicht mit der Zeit, und
• kann mit einem gesunden Snack oder einer gesunden Mahlzeit zufrieden sein.

Von einigen der oben genannten Bedingungen ist es nicht einfacher, zwischen zu unterscheiden falscher Hunger mit echtem Hunger?

Wie gehe ich mit falschem Hunger um?

Appetit und Hunger haben ein kompliziertes Verhältnis. Bei Hunger signalisieren ein leerer Magen und das Hormon Ghrelin (Hungerhormon) im Blut dem Gehirn, dass Sie hungrig sind.

Wenn Sie satt sind, senden die Nerven in Ihrem Magen ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie satt sind. Die Kommunikation dieser Signale dauert jedoch bis zu 20 Minuten.

Bei der bisherigen Zeitspanne haben Sie möglicherweise zu viel mehr gegessen als nötig.

Um Ihnen beim Umgang mit falschem Hunger zu helfen, sollten Sie zuerst die Hungerskala verstehen.

7 Lebensmittel, die länger satt machen

Hungerskala

Hier ist eine Hungerskala, damit Sie leichter erkennen können, ob Ihr Körper wirklich Nahrung braucht oder nicht.

1. Sehr hungrig nach Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten. Der Körper fühlt sich auch so an Energie entleert, dass er sich hinlegen muss.
2. Leicht verärgert und pingelig mit wenig Anstrengung. Es kann auch sein, dass Ihnen übel wird.
3. Magen fühlt sich leer an mit einem sehr starken Verlangen zu essen.
4. Fangen Sie an, über Nahrung nachzudenken, bis der Körper ein Signal gibt, dass Sie essen möchten.
5. Der Körper bekommt genug Nahrung und ist physisch und psychisch satt geworden.
6. Komplett satt und zufrieden.
7. Der Punkt der Befriedigung wird bereits überschritten, aber ich fühle mich immer noch in der Lage zu essen. Der Körper sagt nein, aber der Geist sagt ja, damit er wieder essen kann.
8. Der Magen fing an zu schmerzen und ich wusste, dass ich nicht mehr hätte essen sollen, aber das Essen schmeckte ziemlich gut.
9. Der Körper beginnt sich unwohl und müde zu fühlen und der Magen fühlt sich aufgebläht an.
10. Sie fühlen sich so satt, dass Sie sich nicht mehr bewegen wollen oder wollen und keinen Appetit mehr haben, Essen anzuschauen.

Die Hungerskala hilft Ihnen also zu wissen, was Ihr Körper braucht, damit Sie zu viel essen können.

Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um die richtige Lösung für Sie zu finden.