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Nur eine Weile Futsal gespielt, keucht Ihr schon vor Erschöpfung? Wow, du könntest dich verlieren, weil du im Publikum sitzen musst, anstatt mit deinen Teamkollegen zu spielen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein spezielles Training benötigen, um Ihre Ausdauer beim Futsal-Spiel zu erhöhen. Wie wäre es, die Ausdauer zu steigern, damit Sie nicht so schnell müde werden? Beachten Sie die folgenden Tipps!

So steigern Sie die Ausdauer beim Futsal

Da das Futsalfeld kleiner ist als ein normales Fußballfeld, müssen Sie in Spielen auch agiler, agiler und schneller sein. Sie müssen jederzeit in der Lage sein, Manöver zu ändern und mit hoher Geschwindigkeit zu fahren. Aus diesem Grund können Sie beim Futsal schneller müde werden.

Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness ist der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Ausdauer und Leistung auf dem Feld. Keine Sorge, Sie können bei fünf speziellen Taktiken schummeln, um beim Futsal-Spiel besser und energischer zu sein. Hier sind fünf Möglichkeiten.

1. Sprint

Das Üben Ihrer Sprintfähigkeiten kann Ihnen helfen, schnell müde zu werden, wenn Sie sich auf dem Platz schnell und schnell bewegen müssen. Um das Sprinten zu üben, suchen Sie sich eine gerade Laufstrecke in etwa 30 Metern Entfernung. Dann laufe so schnell du kannst hin und her.

Versuchen Sie, sieben Mal zu laufen (insgesamt 14 Runden), mit etwa 25 Sekunden Pause, bevor Sie in die entgegengesetzte Richtung laufen. Verfolgen Sie die Zeiten, die Sie laufen, und verwenden Sie diesen Zeitstandard, um Ihre Routine zu üben.

2. Intervalltraining

Intervalltraining ist sehr nützlich, um die Ausdauer zu steigern. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper darauf trainiert wird, die Intensität der körperlichen Aktivität, die sich ständig ändert, anzupassen. Intervalltraining erfordert, dass Sie einige Minuten lang mit hoher Intensität trainieren, gefolgt von Übungen mit leichter Intensität.

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 15 Minuten. Dann können Sie zum Beispiel Laufen oder Fahrrad fahren, aber es muss drei Minuten lang mit hoher Intensität oder Geschwindigkeit sein. Fahren Sie dann drei Minuten lang mit einem langsamen Lauf oder einer Radtour fort. Ungefähr dreimal wiederholen und dann für zehn Minuten abkühlen lassen.

3. Cardio-Training

Damit Ihr Herz während des Futsal-Spiels die Blutversorgung durch den ganzen Körper pumpen kann, müssen Sie regelmäßig Cardio-Training machen. Sie können die Sportart wählen, die Sie mögen. Zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Radfahren.

4. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Sie können schnell müde werden, weil Ihr eigener Lebensstil in Schwierigkeiten ist. Zum Beispiel bewegen Sie sich nicht genug, damit sich alle Muskeln des Körpers steif anfühlen. Oder bist du übergewichtig? Rauchen kann auch dazu führen, dass Sie beim Futsal-Spielen leicht müde werden.

Nun, um Ihre Ausdauer beim Training zu erhöhen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, trinken Sie viel Wasser, ruhen Sie sich jeden Tag aus und vergessen Sie nicht, jetzt mit dem Rauchen aufzuhören.

5. Übungswand sitzen

Wandsitzübungen helfen, die Ausdauer der Muskeln im Oberschenkel- und Beinbereich zu erhöhen. Sie werden auch stark sein, um länger ohne Schmerzen zu laufen.

Wie es geht ist ganz einfach. Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade an die Wand. Öffnen Sie beide Füße schulterbreit auseinander. Dann senken Sie sich ab und beugen Sie die Knie, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Ihren Waden und Füßen ungefähr 30 Zentimeter von der Wand beträgt.

Heben und senken Sie Ihren Körper wiederholt. Jedes deiner Knie bildet einen Ellbogenwinkel (90 Grad), halte diese Position eine Minute lang. Dann steh wieder gerade auf. Später, wenn Sie an Wall Sits gewöhnt sind, können Sie in jeder Hand Kurzhanteln hinzufügen.