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Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion geht es nicht nur darum, wie viel Kalorien Sie reduzieren. Nicht wenige, die nach einer monatelangen Diät zugenommen haben. Untersuchen Sie eine Kalibrierung, es stellt sich heraus, dass eine der Ursachen für eine fehlgeschlagene Diät in den täglichen Gewohnheiten liegt.

Gewohnheiten, die Diätversagen verursachen

Eine erfolgreiche Diät kommt von einer Diät entsprechend den Zielen und täglichen Gewohnheiten, die dazu beitragen, ein stabiles Gewicht zu halten.

Damit Ihre Diät ein Erfolg wird, sind einige Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten.

1. Falsche Sportwahl

Jede Sportart hat eine andere Verwendung.

Auch wenn es Kalorien verbrennen kann, kann das falsche Trainingsprogramm tatsächlich Ihr Diätprogramm durcheinander bringen. Übermäßige Bewegung kann auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein hochintensives Intervalltraining eine der am besten geeigneten Übungen für diesen Zweck.

Um diese Art von Übung anzuwenden, versuchen Sie, kurze Cardio-Workouts zu machen und diese mit ein paar Sekunden Pause abzuwechseln.

2. Essen Sie zu wenig

Eine drastische Reduzierung der Nahrungsaufnahme kann tatsächlich die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der der Körper Energie verbrennt.

Dadurch sinkt die Anzahl der verbrannten Kalorien. Dies ist bei den meisten Menschen eine häufige Ursache für Diätversagen.

Daher sollten Sie auch dann weiter essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Reduzierung der Kalorienaufnahme, sondern wählen Sie auch natürliche Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung wie Fisch, Eier, Gemüse und Obst sowie Nüsse.

3. Iss keine Kohlenhydrate

Low-Carb-Diäten haben sich beim Abnehmen als wirksam erwiesen.

Recherche in Zeitschriften Adipositas-Bewertung zeigt auch, dass diese Diät eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat.

Dies ist jedoch kein Grund, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten. Schließlich sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle für den Körper.

Wenn Sie längere Zeit keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Ihr Körper Energie sparen kann. Dies macht es tatsächlich schwieriger, Gewicht zu verlieren.

4. Essen Sie zuckerreiche Snacks

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Snacks, Entgiftungssäften oder ähnlichen „kalorienarmen“ Produkten für Menschen, die eine Diät machen.

Diese Produkte sind normalerweise reich an raffinierten Kohlenhydraten (Zucker) und sind eine der Hauptursachen für Diätversagen.

Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel anheben und schnell wieder senken. Dieser Zustand wird Sie schnell hungrig machen, so dass Sie dazu neigen, mehr zu essen, als Sie sollten.

5. Das Frühstück auslassen

Wenn Sie es gewohnt sind, den Morgen ohne Hunger zu verbringen, hat das Auslassen des Frühstücks möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr Gewicht.

Menschen, die eine Diät zum Abnehmen machen, sollten diese Angewohnheit jedoch vermeiden.

Das Frühstück versorgt den Körper nach Stunden ohne Essen mit Energie.

Ein gesundes Frühstück hält den Körper auch bis zum Mittagessen mit Energie versorgt, damit Ihre Ernährung regelmäßig bleibt und Sie nicht zu viel essen.

6. Folgen Fett Diät

Fett Diät ist auch häufig die Ursache für das Versagen einer Person, eine Diät einzuhalten. Diese Diät behauptet, schnell Gewicht verlieren zu können.

Diese Diät wird durchgeführt, indem Kalorien reduziert und bestimmte Nährstoffe aus dem täglichen Speiseplan entfernt werden, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Behauptungen stützen.

Auch wenn diese Diät funktioniert, ist der Gewichtsverlust normalerweise nur vorübergehend. Sie werden schnell wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie mit der Diät aufhören.

7. Kalorienhaltige Getränke konsumieren

Die Ernährung mag Sie bei der Auswahl der Lebensmittel disziplinierter machen, aber viele wissen nicht, dass Kalorien in alltäglichen Getränken versteckt werden können. Sogar Getränke wie Diätlimonade können Ihr Diätprogramm beeinträchtigen.

Diese versteckten Kalorien kommen normalerweise vom hohen Zuckergehalt in abgepackten Getränken.

Getränke mit hohem Zucker- und Kaloriengehalt können nicht nur die Ursache für Diätversagen sein, sondern auch das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme erhöhen.

8. Keine Snacks essen

Diäten zum Abnehmen machen hungrig und das ist völlig normal.

Wenn Sie jedoch überhaupt keine Snacks zu sich nehmen, wird dieser Hunger die Diät unangenehm machen und den Drang zum Überessen auslösen.

Vergessen Sie also nicht, während einer Diät 2-3 Snacks zu sich zu nehmen. Sie müssen keine Angst vor den kleinen zusätzlichen Kalorien dieser Lebensmittel haben.

Es gibt verschiedene Snacks für eine kalorienarme Ernährung, wie zum Beispiel Obst.

9. Schlafmangel

Schlafmangel kann auch eine Ursache für Diätversagen sein.

Während des Schlafs produziert Ihr Körper ein Hormon namens Melatonin. Dieses Hormon erhöht die Stoffwechselrate sowie bestimmte Fette, die bei der Energieverbrennung eine Rolle spielen.

Das Hormon Melatonin kann nicht richtig funktionieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Die Stoffwechselrate sinkt schließlich dramatisch, ebenso wie die Anzahl der verbrannten Kalorien. Dies macht es Ihnen letztendlich schwer, Gewicht zu verlieren.

10. Nicht genug Wasser trinken

Hunger tritt manchmal auf, weil Sie dehydriert sind.

Um diesen „falschen Hunger“ zu bekämpfen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und sehen Sie, ob Sie danach noch essen möchten. Für manche Menschen ist diese Methode beim Abnehmen wirksam.

Die Gewohnheit, Wasser zu trinken, kann auch die Kalorienverbrennung beschleunigen, die Kalorienaufnahme aus der Nahrung reduzieren und dabei helfen, Fett im Körper zu verbrennen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich mindestens 2,5 Liter Wasser trinken, damit die Diät erfolgreich ist.

Es gibt keinen einfachen und praktischen Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen es langsam tun, beginnend damit, die Gewohnheiten zu verstehen, die eine Diät zum Scheitern bringen können.

Balancieren Sie die Anzahl der Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, mit denen, die ausgehen. Vervollständigen Sie Ihre Ernährung mit kalorienverbrennenden Übungen.

Vergessen Sie nicht, ausreichend zu schlafen, damit die Ernährung für den Körper gesund bleibt.