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Haare werden oft als ein Teil des Körpers angesehen, der das Aussehen unterstützt. Nicht selten sind Menschen bereit, mehr Geld für die Pflege ihrer Haare auszugeben. Hmm, wer möchte nicht dickes, glänzendes, gesundes Haar und frei von Schuppen? Nicht nur Frauen, auch Männer machen sich Sorgen, wenn die Haare dünner werden. Gibt es dann eine Möglichkeit, mit Haarausfall und Ausdünnung umzugehen? Natürlich gibt es, der Schlüssel sind Vitamine. Wenn ja, was sind die Vitamine, um das Haar zu verdicken?

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Verschiedene Vitamine zum Verdicken der Haare

Um das Haar zu verdicken, argumentieren Experten, dass Sie 13 Vitamine benötigen. Diese Vitamine sind in Lebensmitteln enthalten. Wow, das ist viel, oder? Vitamine für gesundes Haar sind die Vitamine A, D, E, K, C und B-Komplex (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotika, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure). Aber wir werden nicht alle Vitamine besprechen, nur einige von ihnen. Lesen Sie weiter für weitere Erläuterungen.

1. Vitamin D für das Haarwachstum

Sie haben sicherlich gehört, dass die Funktion von Vitamin D darin besteht, die Knochen gesund zu erhalten. Es stellt sich heraus, dass nicht nur Knochen, die Einnahme von Vitamin D auch gesundes Haar und gesunde Haut erhalten kann. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Stem Cells Translational Medicine, die von der Healthline-Website zitiert wurde, ergab, dass Vitamin D dazu beitragen kann, neue Follikel (kleine Poren für das Haarwachstum) zu bilden. Kahlheit kann auftreten, wenn Haarfollikel inaktiv werden. Manchmal produzieren selbst aktive Follikel keine Haare.

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Um natürliches Vitamin D zu erhalten, können Sie Lachs, Pilze, Vollkornprodukte, Orangensaft oder fettarme Milch essen. Gibt es eine andere Art und Weise? Ja, versuchen Sie, sich morgens eine Weile zu sonnen, nur für eine kurze Zeit. Wenn der Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert der Körper Vitamin D.

Kann man Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen? Sie können, aber Sie müssen vorsichtig sein, da Vitamin D bei zu viel Aufnahme Fettgewebe in gefährlichen Mengen aufbauen kann. Eine übermäßige Absorption kann zu einem Überschuss an Kalzium im Blut führen. Infolgedessen werden Sie sich schwach fühlen und Nierenprobleme haben. Tipps zur Einnahme von Vitamin D werden von fetthaltigen Lebensmitteln begleitet, damit das Vitamin aufgenommen werden kann.

2. Vitamin B zur Stärkung der Haare

Dasselbe gilt für Vitamin D, das auf der Grundlage von Forschern des University of Maryland Medical Center ergab, dass B-Vitamine gut für gesunde Haut und Haare sind. Vitamin B-12, Biotin und Niacin können die Haarkondition stärken und erhalten. Nicht nur für das Haar werden Vitamine des B-Komplexes benötigt, um den Stoffwechsel zu regulieren und das zentrale Nervensystem zu erhalten.

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Vitamine des B-Komplexes erhalten Sie aus Samen, Blumenkohl, Karotten, dunkelgrünem Blattgemüse, Rinderleber, Eiern, Sojabohnen, Erdnüssen und Avocados. Sie können Fleisch und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Vitamin-B-Komplex zu erhalten. Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? Kann sicherlich. Wenn Sie ein Erwachsener sind, kann die Aufnahme nur etwa 0,024 mg betragen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Biotin kann auch nicht im Übermaß konsumiert werden. Manche Leute behaupten, Hautprobleme zu haben und zu viel Insulin auszuschütten, wenn sie zu viel konsumieren. Die empfohlene Dosis beträgt nur 0,03 mg für Erwachsene. Was Niacin angeht, vorzugsweise 16-17 mg für Erwachsene. Zu viel Niacin kann im Körper giftig sein.

3. Eisen und Zink

Sie benötigen Eisen, um Sauerstoff zu Ihren Körperzellen zu transportieren, einschließlich der Haarfollikel. Während Zink auch dazu beiträgt, Zellschäden zu überwinden, einschließlich Haarzellen. Die Talgdrüsen um die Haarfollikel werden stimuliert, damit gesundes und schönes Haar wachsen kann. Versuchen Sie daher, Lebensmittel, die Zink enthalten, in Maßen zu sich zu nehmen. Sie finden es in eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch. Wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie es aus Spinat.

4. Vitamin C

Dieses Vitamin hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung des Immunsystems, ein gesundes Aussehen der Haut und ein schnelles Haarwachstum. Vitamin C wird für die Produktion von Haarkollagen benötigt. Sie können Ihre Vitamin-C-Zufuhr aus Früchten wie Orangen und Ananas beziehen.