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Neben der Einschränkung des Verzehrs von Salz und cholesterinreichen Lebensmitteln ist aktives Handeln einer der todsicheren Schritte, um ein gesundes Herz zu erhalten. Nun, in der Praxis kann man sich nicht mehr an einen „Mager“-Lebensstil halten, auch bekannt als bewegungsfaul und regelmäßig Sport treiben zu müssen. Ein Beispiel für einen beliebten Sport ist herzgesunde Bewegung. Neugierig, was die Vorteile und Bewegungen sind? Komm schon, erfahre die Antwort unten.

Vorteile von gesundem Herztraining

Herzkrankheiten sind in der Liste der Krankheiten enthalten, die in Indonesien die meisten Todesfälle verursachen. Angefangen von einem Herzinfarkt, einer koronaren Herzkrankheit, einer Herzinsuffizienz bis hin zum Herzstillstand. Alle diese Krankheiten sind eng mit der Anwendung eines ungesunden Lebensstils verbunden, von denen eine faul ist, sich zu bewegen.

Aus dieser Sicht können Sie Herzkrankheiten vorbeugen, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Dies gilt auch für Menschen mit Herzerkrankungen, um das Auftreten von Symptomen einer Herzerkrankung wie Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit zu unterdrücken.

Unter den vielen Sportarten ist herzgesunde Bewegung die beliebteste Sportart in der Gemeinde. Diese Übung besteht aus verschiedenen Bewegungen, die dem Herzen zugute kommen. Angefangen bei der Stärkung des Herzmuskels, der Vorbeugung von Arterienschäden durch hohe Cholesterinwerte, der Senkung des Bluthochdrucks und der Kontrolle des Gewichts.

Gesunde Herzübungen, die Sie zu Hause machen können

Diese Gymnastik kann aus vielen Bewegungen bestehen und ist daher in mehrere Serien unterteilt. Normalerweise wird diese Übung von einer musikalischen Begleitung begleitet und wiederholt mit einer Zählung pro Satz von 1 bis 8 Zählungen durchgeführt. Wenn Sie diese Übung selbstständig zu Hause machen, versuchen Sie, sie nach dem Ticken der Uhr zu zählen.

Um es klarer zu machen, lassen Sie uns nacheinander die verschiedenen Bewegungen besprechen, die in den folgenden Übungen für ein gesundes Herz vorhanden sind.

1. Bewegung seitliches Mischen

Quelle: Healthline

Bewegung seitliches Mischen bietet Vorteile für die Erhöhung der Herzfrequenz und die Verbesserung der Körperkoordination auf der rechten und linken Seite. Um die Bewegung zu üben, können Sie diese Schritte ausführen:

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Dann lehne dich leicht nach vorne, indem du deine Hände vor deiner Brust hebst.
• Heben Sie ein rechtes Bein auf die rechte Seite und führen Sie es zusammen.
• Bewegen Sie sich dann mit derselben Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
• Machen Sie diese herzgesunde Übung 8-10 Mal (1 Satz) und wiederholen Sie 2 Sätze.

2. Gehen Sie auf der Stelle

Quelle: Healthline

Die Gehbewegung an diesem Ort ist auch bekannt als hohes Knie, weil Sie Ihre Beine auf Hüfthöhe anheben müssen. Um diese Geste auszuprobieren, gehen Sie wie folgt vor:

• Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten.
• Heben Sie dann ein Knie in Richtung Ihrer Brust und heben Sie dann Ihre Hand vor Ihre Brust. Wenn Sie Ihr linkes Bein heben, sollten Sie auch Ihre rechte Hand heben und umgekehrt.
• Dann senken Sie die Beine in die ursprüngliche Position und tun Sie dies, indem Sie die Beine wechseln.
• Machen Sie diese herzgesunde Übung 8-10 Mal (1 Satz) und wiederholen Sie 2 Sätze.

3. Bewegung in den Hintern

Quelle: Healthline

Bewegung Hintern tritt ist eine Bewegung, die der Bewegung des Gehens auf der Stelle entgegengesetzt ist (hohes Knie). Dies liegt daran, dass Sie bei dieser Bewegung Ihre Beine nach hinten beugen müssen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um dieser Bewegung zu folgen:

• Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten.
• Beuge dann ein Knie nach hinten zu deinem Gesäß. Begleitet von Heben beider Hände vor der Brust, mit offenen Handflächen und gegeneinander gedrückt.
• Machen Sie diese Bewegung mit Beinwechsel, normalerweise 8-10 Mal (1 Satz) und wiederholen Sie 2 Sätze.

4. Stehender schräger Crunch

Quelle: Healthline

Gesundes Herztraining ist für Anfänger geeignet, da es recht einfach durchzuführen ist. Normalerweise erfolgt die Bewegung nach der Bewegung seitliches Mischen. Neben der Erhöhung der Herzfrequenz hilft diese Übung auch, die Funktion der Rumpfmuskulatur an den Seiten des Körpers zu verbessern. Sie können die Übung mit den folgenden Schritten anwenden:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
• Heben Sie dann Ihre Beine mit den Knien seitwärts an. Wenn diese Bewegung ausgeführt wird, müssen Sie auch die Ellbogenspitze zum Knie bringen.
• Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und tun dies, indem Sie die Beine wechseln. Üblicherweise 8-10 Mal (1 Satz) und 2 Sätze wiederholen.

5. Bewegung Eisschnellläufer

Quelle: Healthline

Diese herzgesunde Übung ahmt die Bewegung Ihres Körpers nach, wenn Sie auf einem Skater sind. Um diese Geste anzuwenden, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen.
• Dann kreuzen Sie ein Bein nach hinten, während Sie einen Arm vor der Brust schwingen. Wenn Sie Ihr rechtes Bein überkreuzen, müssen Sie die linke Hand heben.
• Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie die Beine 8-10 Mal (1 Satz) oder 2 Sätze gleichzeitig wechseln.

6. Bewegung Drehheber

Quelle: Healthline

Diese herzgesunde Übung kann die Herzfrequenz und die Herzkraft erhöhen. Sie können diesen Schritt mit diesen Tipps demonstrieren:

• Beginnen Sie damit, mit seitlich ausgestreckten Beinen und Armen zu stehen.
• Legen Sie dann eine Hand fast auf den Boden, indem Sie sich nach vorne beugen.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und springen Sie.
• Wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie die Hände wechseln.

Um Vorteile zu erzielen, müssen Sie diese Übung regelmäßig durchführen. Wenden Sie auch jeden der Schritte richtig an. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme wie Wirbelsäulenerkrankungen haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, welche Bewegungen sicher sind und vermieden werden müssen.

Es sollte noch einmal daran erinnert werden, obwohl es regelmäßig gemacht wird, müssen Sie es nicht jeden Tag tun. Tun Sie es einfach mindestens 1 bis 3 Mal pro Woche. Sie können diese Übung mit anderen Sportarten kombinieren, die auch für das Herz gesund sind, wie Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen.