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Laufen ist eine der einfachsten Sportarten. Diese Aktivität ist jedoch auch die häufigste Ursache für Fußverletzungen. Ob erfahrene Läufer oder Anfänger, beim Laufen können dennoch Verletzungen auftreten. Hier sind einige Arten von Verletzungen beim Laufen und wie man sie behandelt, die Sie wissen müssen.

Verschiedene Arten von Laufverletzungen und deren Behandlung

Laufen ist eine aerobe Übung, die Atmung und Herzfrequenz stimuliert. Diese Aktivität ist auch gleichzeitig gesund für das Herz und die Blutgefäße, indem sie den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) im Blutkreislauf senkt, wie in der von der American Heart Association veröffentlichten Zeitschrift angegeben.

Laufverletzungen können an verschiedenen Stellen des Fußes auftreten, die in der Regel durch übermäßigen Druck beim Laufen verursacht werden. Diese Verletzung kann jeden treffen, von erfahrenen Läufern, die sich zu stark anstrengen, oder Anfängern, deren Muskeln das Laufen nicht gewohnt sind.

Das Erkennen von Arten, Symptomen und Ursachen von Verletzungen beim Laufen wird Ihnen sicherlich die richtigen Behandlungsschritte erleichtern, damit Sie sich schnell erholen und wieder laufen können.

Hier sind die häufigsten Arten von Laufverletzungen und deren Behandlung.

1. Knieverletzung

Knieverletzungen sind auch bekannt als Läuferknie ist eine Verletzung, die auftritt, wenn sich der Knochen um den Knieknochen herum verschiebt. Dieser Zustand tritt aufgrund des jungen Knochengewebes ( Knorpel ) verliert das Knie an Kraft. Einige Bewegungen beim Laufen, die das Knie betreffen, können eine Verschiebung verursachen, was zu Schmerzen führt.

Wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen im Kniebereich haben, behandeln Sie die Verletzung sofort, indem Sie sich mehrmals täglich dehnen und ein Handtuch mit Eisbeuteln verwenden. Vermeiden Sie außerdem Laufen, solange Sie noch Schmerzen haben.

Wenn sich der Kniezustand innerhalb von mehr als einer Woche nicht verbessert oder sogar verschlechtert, ist eine weitere Untersuchung beim Arzt erforderlich.

2. Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist ein Schmerz in der Fußsohle aufgrund einer Entzündung oder Entzündung. Diese Verletzung tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie häufig auf einer unebenen Oberfläche laufen. Der Teil der Fußsohle, der Druck von der Oberfläche erhält, weil der Schuh den Druck nicht aufnehmen kann, ist die Ursache für diesen Zustand.

Um Schmerzen zu lindern, massieren Sie Ihre Fußsohlen, indem Sie auf einen Tennisball treten und ihn im Sitzen rollen. Sie müssen auch Ihre Füße ausruhen, um sich zu erholen, damit die Verletzung nicht zurückkommt.

3. Iliotibialband-Syndrom (ITBS)

Diese Art von Laufverletzung wird normalerweise als schmerzhaftes Gefühl in der Sehne empfunden, die den Oberschenkelknochen (Ilium) und den Knochen unterhalb des Knies (Tibia) verbindet. Wie bei anderen Sehnenverletzungen wird dieser Zustand durch eine Entzündung verursacht, die durch zu schnelle Fußbewegungen, zu viel Laufen oder durch zu schwache Knochen und Muskeln des Oberschenkels verursacht wird.

Die Entspannung der Sehnen entlang des Oberschenkelknochens und des Schienbeins ist notwendig, um den Druck zu entlasten. Verwenden Sie einen Eisbeutel, um die Sehnen schneller zu entspannen. Die Stärkung der Muskeln und das Aufwärmen vor dem Laufen sind nützlich, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkommen.

4. Achillessehnenentzündung

Eine Achillessehnenentzündung ist eine Verletzung des Verbindungsmuskels im hinteren Teil des Beins (Sehne). Diese Verletzungen werden normalerweise von einer Entzündung begleitet, die Schmerzen und Steifheit der Sehne verursacht. Wiederholte Zugbewegungen, beispielsweise beim Laufen langer Strecken, können ebenfalls zu Sehnenverletzungen führen.

Die am besten geeignete Behandlung für diese Verletzung durch das Laufen besteht darin, den Fuß zu entlasten und übermäßigen Druck oder Zug an den Sehnen zu vermeiden. Entspannen Sie sich, indem Sie die verletzte Stelle sanft massieren und mit Eis komprimieren.

Wenn die Schmerzen plötzlich zunehmen, begleitet von einer stärkeren Schwellung, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich die Sehnenentzündung verschlimmert.

5. Schienbeinschiene (Schienbeinverletzung)

Schienbeinspalt oder Schienbeinverstauchung (Tibia) ist gekennzeichnet durch Schmerzen und Schwellungen unterhalb des Knies in der Vorder- und Rückseite des Beins. Die Schmerzen können aufgrund einer Verletzung des Knochens, des Muskels oder beider variieren. Im Allgemeinen werden diese Verletzungen dadurch verursacht, dass die Knochen beim Laufen zu lange oder über weite Strecken einem Überdruck ausgesetzt sind.

Diese Verletzungen sind in der Regel schwer zu heilen und es dauert lange, bis sie sich vollständig erholen. Sie können das Schmerzempfinden spüren, das zu einem späteren Zeitpunkt wiederkehrt. Versuchen Sie für den ersten Schritt der Heilung, Ihren Fuß auszuruhen, wenn Sie eine Verletzung haben. Wenn du dich besser fühlst, reduziere die Intensität deines Laufs und erhöhe sie allmählich wieder.

Dieses Problem kann auch auftreten, weil Sie die falschen Laufschuhe gewählt haben. Wenn Sie nach einer Ruhepause immer noch Schmerzen verspüren oder die Schmerzen wieder auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

6. Blase (elastisch)

Neben Laufverletzungen an Muskeln und Knochen kann auch die Hautoberfläche an den Füßen mit Symptomen in Form von mit Flüssigkeit gefüllten Bläschen auf der Haut verletzt werden. Blase Diese Elastizität entsteht durch Reibung zwischen der Innenfläche des Schuhs und der Haut.

Obwohl sie dazu neigen, leicht zu sein, vermeiden Sie es, versehentlich Blasen zu platzen. Dies liegt daran, dass die sich ablösende Haut Verletzungen verursacht. Um dies zu beheben, lassen Sie es einfach in Ruhe und innerhalb weniger Tage verschwindet die Blase von selbst. Als nächstes vermeiden Sie das Tragen von Schuhen ohne Socken oder zu enge Schuhe.

Wie vermeide ich Verletzungen beim Laufen?

Im Allgemeinen hängen Laufverletzungen mit der Fähigkeit der Beine zusammen, die nicht zu stark sind, und mit sich wiederholender Muskelaktivität beim Laufen. Entspannung und die Verwendung von Eisbeuteln an den Füßen sind Erste-Hilfe-Schritte im Umgang mit Verletzungen.

Sie können Laufverletzungen vermeiden, indem Sie die folgenden Dinge tun und beachten.

• Achten Sie beim Laufen auf die Intensität und drücken Sie nicht zu stark, wenn Sie anhaltende Schmerzen in den Muskeln und Gelenken der Beine verspüren.
• Erstelle einen Laufplan entsprechend deinem Fitnesslevel, du solltest ihn sowohl in Bezug auf die Distanz als auch auf die Zeit schrittweise machen.
• Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie sich gründlich, insbesondere die Waden, Kniesehnen, Quadrizeps und Leistengegend.
• Fügen Sie eine Vielzahl anderer körperlicher Aktivitäten hinzu, z. B. Krafttraining, Krafttraining und andere Cardio-Übungen.
• Tragen Sie leichte Kleidung und einen Hut, um sich vor der Sonne zu schützen.
• Wählen Sie Laufschuhe, die zu Ihrer Fußform passen, um den Druck zu reduzieren und Ihre Füße beim Laufen stabil zu halten.
• Fahren Sie eine sichere Route, z. B. an einem sonnigen Tag und vermeiden Sie starken Verkehr.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Laufroutine genügend Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Auch wenn Sie vorsichtig sind, können Sie sich beim Laufen verletzen. Für den Anfang können Sie zunächst einen gemütlichen Spaziergang machen, um Ihren Körper vorzubereiten. Mach es langsam und überfordere dich nicht zu sehr.

Konsultieren Sie auch Ihren Arzt über bestimmte gesundheitliche Probleme, die Sie haben, wenn Sie Laufen in Ihren Alltag aufnehmen möchten.