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Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist ein Ernährungsmuster, bei dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme stark einschränken. Erhöhen Sie stattdessen die Protein- und Fettaufnahme. Obwohl viele sagen, dass die ketogene Diät beim Abnehmen recht effektiv ist, sollten Sie zuerst die Gefahren dieser Diät kennen. Was sind dann die Gefahren der Keto-Diät, auf die man achten sollte?

Verschiedene Gefahren der Keto-Diät, die auftreten können

Eigentlich ist die ketogene Diät speziell für Menschen mit Epilepsie-Erkrankungen. Menschen mit diesem Problem haben Schwierigkeiten, Kohlenhydrate im Körper zu verdauen, daher ist ihre Aufnahme sehr begrenzt.

Aber jetzt wurde die ketogene Diät als Diät zur Gewichtsreduktion übernommen. Ja, die Kohlenhydratbeschränkungen sind ziemlich streng, Sie müssen also mehr Protein und Fett als üblich essen. Tatsächlich beträgt die bei diesem Diätprinzip erlaubte Kohlenhydrataufnahme nicht weniger als 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien.

Natürlich kann eine ketogene Ernährung die Verdauung und die Körperfunktionen beeinträchtigen und sogar verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Hier sind die Gefahren der Keto-Diät, die Sie beachten sollten.

1. Schnell abnehmen

Grundsätzlich wollen Menschen, die eine Keto-Diät machen, wirklich abnehmen. In der Tat wird Gewichtsverlust auftreten, wenn Sie diese Diät machen. Der Grund dafür ist, dass Kohlenhydrate, die die Hauptenergiequelle darstellen, im Körper nur sehr wenige vorhanden sind. Dadurch verlieren Sie mit der Zeit an Gewicht.

Aber sei noch nicht glücklich. Dieser Gewichtsverlust ist kein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gesund ist. Dieser Gewichtsverlust hält normalerweise nicht lange an und ist nur vorübergehend. Wieso den? Denn zunächst verliert der Körper seine Hauptenergie und nutzt schließlich Fett als Energiereserve.

Nun, solange Sie die ketogene Diät anwenden, sind die Lebensmittel, die Sie essen, protein- und fetthaltige Lebensmittel. Ja, je mehr Fett Sie konsumieren, desto mehr reichert es sich im Körper an. Mit der Zeit werden Sie wieder an Gewicht zunehmen.

2. Unwohlsein

In den ersten Wochen treten bei Menschen mit Keto-Diät in der Regel grippeähnliche Symptome auf. Dieser Zustand wird Keto-Grippe genannt und dauert mehrere Tage. Einige Symptome können auftreten, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, laufende Nase und Übelkeit.

Dieser Zustand ist darauf zurückzuführen, dass sich der Körper an den Verlust der Hauptenergiequelle anpasst. Das Gehirn funktioniert auch nicht richtig, weil es seine Nahrung, nämlich Zucker, nicht bekommt. Daher verursacht diese Diät Kopfschmerzen, Müdigkeit und der Körper fühlt sich schlecht.

3. Muskeln schrumpfen

Wenn sich der Körper in Ketose befindet, verbrennt er Fett zur Energiegewinnung. Aber es kann auch dazu führen, dass Sie Fettgewebe verlieren und Muskeln verlieren. Victoria Linday, eine Ernährungsberaterin in Washington, wurde von Women's Health zitiert und enthüllte, dass Kohlenhydrate eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen.

Wenn es mit Protein unterstützt wird, wird der Erholungsprozess geschädigter Muskelzellen schneller ablaufen. Eine ketogene Diät kann Muskelgewebe schrumpfen lassen oder sogar brechen, wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen.

4. Der Blutzuckerspiegel sinkt

Darüber hinaus kann die Anpassung an den Körper mit der Keto-Diät Symptome einer Hypoglykämie verursachen, die ein Gesundheitsproblem darstellt, wenn der Blutzuckerspiegel unter den normalen Grenzen liegt. Hypoglykämie kann dazu führen, dass eine Person Konzentrationsschwierigkeiten hat, schnell müde wird, eine abnormale Herzfrequenz hat, Schlafstörungen hat und ein Angstsyndrom hat.

5. Krämpfe in den Beinen

Eine weitere Gefahr der Keto-Diät sind Wadenkrämpfe. Dies ist oft mit Dehydration und einem Mangel an Mineralien im Körper verbunden, darunter Natrium. Bei einer Keto-Diät wird der Insulinspiegel so niedrig, dass er die Nieren nicht anregen kann, Natrium zu speichern. Während dies ein einfaches Ärgernis ist, können Krämpfe sehr ärgerlich sein.

6. Verdauungsstörungen

Häufige Nebenwirkungen der Keto-Diät sind Verdauungsstörungen wie Blähungen, häufiger Blähungen oder Verstopfung. Dies geschieht, weil der Körper aus bestimmten Früchten, Getreide und Gemüse nicht genügend Ballaststoffe erhält. Teilweise kommt es auch zu Durchfall.

7. Mundgeruch

Bei einer Keto-Diät erhöht der Körper, der Ketone (Substanzen aus dem Fettstoffwechsel) verarbeitet, Aceton in Ihrem Blut, Schweiß, Urin und auch durch Ihren Atem. Dies führt hauptsächlich zu Mundgeruch.

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten möchten, sollten Sie daher einen Arzt und einen Ernährungsberater konsultieren. Dies soll verhindern, dass Ihnen die Gefahren der Keto-Diät passieren. So kennt das medizinische Team den genauen Zustand und die richtige Ernährung für Sie.