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Das Abendessen ist eng mit der Zeit verbunden, um Ausschweifungen zu essen, um nach einem müden Arbeitstag eine schöne Zeit mit der Familie oder engen Freunden zu verbringen. Daher sagen viele Leute, dass man nicht zu Abend essen sollte, wenn man nicht dick sein möchte.

Aber wer hätte gedacht, dass es nicht leichtsinnig sein sollte, das Abendessen auszulassen, wenn man nicht riskieren möchte, ein paar Pfunde zuzunehmen – oder Diabetes?

Warum nicht zu Abend essen für eine Diät, die mehr Fett verbrennen kann?

Studien zeigen, dass Ihr Körper diese Nahrung nicht sofort in Energie umwandelt, wenn Sie spät in der Nacht essen (nach 8 Uhr oder kurz vor dem Schlafengehen). Was passiert, ist, dass die Nahrung als Fettreserve verarbeitet und gespeichert wird, was Ihr Gewicht noch erhöht.

Tatsächlich arbeitet der Körper daran, Fettdepots im Schlaf zu verbrennen. Glykogen wird im Körper in Glukose umgewandelt und dann in den Blutkreislauf abgegeben, um den normalen Blutzuckerspiegel während des Schlafs aufrechtzuerhalten. Der Körper braucht etwa 12 Stunden, um alle Glykogenreserven verarbeiten zu können, bis sie aufgebraucht sind. Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, beginnt die Leber, Fettzellen zur Energiegewinnung zu verbrennen. Das bedeutet, dass das Auslassen des Abendessens während einer Diät eine gute Möglichkeit sein kann, mehr Fett zu verbrennen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie spät in der Nacht essen und morgens ein großes Frühstück einnehmen, werden Sie Ihre Glykogenspeicher wieder auffüllen, sodass Ihr Körper keine große Chance hat, Fett zu verbrennen.

Aber seien Sie vorsichtig, das absichtliche Auslassen des Abendessens für eine Diät kann eine Waffe für Sie sein, wenn Sie nicht den richtigen Weg kennen.

Aber das ist das Risiko, wenn Sie nicht zu Abend essen

Das Auslassen des Abendessens kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie es regelmäßig tun. Das gleiche gilt, wenn Sie Ihre volle Mahlzeit durch eine kleinere Portion gesunder Snacks ersetzen. Aber eigentlich funktioniert eine Diät durch das Auslassen des Abendessens wie zwei Schwerter.

Auf der einen Seite neigen diejenigen, die das Abendessen wegen einer Diät ausgelassen haben, dazu, sich für das Hungern während der Nacht zu "rächen", indem sie bei der nächsten Mahlzeit eine größere Portion zu sich nehmen. Wenn Sie hungern, kann Ihr Blutzuckerspiegel so drastisch sinken, dass Ihr Körper Ihr Gehirn nicht mit Glukose versorgen kann, was zu Schwindel und Benommenheit, Müdigkeit, Schwindel oder Stottern am Morgen beim Aufwachen führen kann.

Wenn der Körper diese Reaktion sieht, feuert der Körper sofort ein kalorienreiches Verlangen nach Nahrung ab, um im Notfall die Energiereserven aufzufüllen, die Sie dringend benötigen, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie das Abendessen auslassen und es stattdessen mit einer riesigen Frühstücksportion zurückgeben, verändert sich Ihr Körper im Stoffwechsel. Dazu gehören Gewichtszunahme, erhöhter Nüchternzuckerspiegel und eine beeinträchtigte Insulinreaktion – alle drei sind Risikofaktoren für Diabetes.

Auf der anderen Seite bedeutet das Auslassen des Abendessens, dass Ihrem Körper die Anzahl der Kalorien fehlt, die er benötigt. Wenn Sie nicht genug essen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, der für die Kalorienverbrennung verantwortlich ist. Ein langsamer Stoffwechsel des Körpers verlangsamt auch den Gewichtsverlustprozess oder er existiert überhaupt nicht.

Was ist der ideale Weg, wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie nicht zu Abend essen?

Es gibt nur eine wichtige Zutat, wenn Sie ein paar Kilo Fett verlieren möchten, indem Sie die Nacht mit einer Diät verbringen: eine negative Kalorienbilanz zu schaffen. 500 Gramm Fett entsprechen beispielsweise 3.500 Kalorien. Wenn Sie also Ihre Aufnahme von 500 Kalorien reduzieren, können Sie die Körperfettspeicher um bis zu 500 Gramm Fett pro Woche reduzieren. Wenn Sie eine Frau in den Dreißigern sind, die etwa 165 cm groß ist und 80 Kilogramm wiegt und keinen Sport treibt, benötigen Sie etwa 2.100 Kalorien, um das Gewicht zu halten und nur 1.600 Kalorien, wenn Sie abnehmen möchten.

Das Auslassen des Abendessens kann Sie von den zusätzlichen 500 Kalorien sparen, die Sie von Ihrem Abendmenü erhalten könnten. Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn Sie den Kalorienverlust beim Abendessen nicht schnell kompensieren, indem Sie beim Frühstück, Mittagessen und Snack-Rationen mehr essen. Um beispielsweise eine Diät mit 1.600 Kalorien zur Gewichtsreduktion zu erreichen, müssen Sie beim Frühstück und Frühstück 600 Kalorien zu sich nehmen, sodass Sie immer noch 400 Kalorien für Snacks zur Verfügung haben.

Sie müssen auch in der Lage sein, den gesamten Nährstoffbedarf für den Tag in nur 2 schweren Mahlzeiten zu decken. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Frühstücks- und Mittagsmenü aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, die ohne übermäßige Kalorienaufnahme sättigen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette.

Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass übergewichtige Menschen, die regelmäßig ihre Ernährung umstellten (drei Mahlzeiten am Tag essen – zwei Mahlzeiten am Tag essen – usw.) von Entzündungen Erhöhung verschiedener Antioxidantien.