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Grüner Tee oder grüner Tee ist bei allen Menschen, insbesondere bei Erwachsenen und älteren Menschen, sehr beliebt. Seine bekannten Vorteile, wie die Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und Krebs, haben einen Trend hervorgebracht, nämlich Tee vor dem Schlafen. Bevor Sie jedoch das Trinken von grünem Tee vor dem Schlafengehen zur Routine machen, sollten Sie sich über die folgenden Wirkungen informieren.

Hat das Trinken von grünem Tee vor dem Schlafengehen Vorteile?

Das Trinken verschiedener Teesorten ist normalerweise eine Routine, um den Tag zu beginnen. Eine Teesorte, nämlich grüner Tee, wird jedoch bewusst nachts getrunken. Der Grund ist, die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee zu nutzen.

Grüner Tee kommt aus Pflanzen Kamelie sinensis, das für seine wichtigen Verbindungen wie Katechine und Aminosäuren bekannt ist.

Katechine sind starke antioxidative Verbindungen, die oft als Medikamente verwendet werden, während Aminosäuren Proteine ​​in Pflanzen sind, die die Gehirnfunktion unterstützen können.

Nun, eine Art von Aminosäure, nämlich Theanin, ist dafür bekannt, die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern. Das Vorhandensein von Theanin ist es, was die meisten Menschen dazu bringt, routinemäßig grünen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken.

Eine im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 berichtet über die Wirkung von Theanin auf die Schlafqualität.

Das Trinken von 3 bis 4 Tassen Tee (mit einer Dosis von 750-1.000 ml) koffeinarmen grünen Tees über den Tag verteilt kann Müdigkeit und Stress reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

Wenn es in den Körper gelangt, reduziert Theanin das Hormon Cortisol (Stresshormon). Der Reiz im Gehirn wird ebenfalls abnehmen, wodurch der Geist ruhiger wird.

Nebenwirkungen von grünem Tee vor dem Schlafengehen

Obwohl Theanin ein starkes Potenzial hat, Stress abzubauen und somit einen besseren Schlaf zu fördern, kann das Trinken von grünem Tee auch Nebenwirkungen haben. Grüner Tee enthält bekanntlich Koffein, genau wie Kaffee.

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Müdigkeit reduzieren, Wachsamkeit, Erregung und Konzentration steigern kann. All diese Effekte können das Einschlafen einer Person erschweren. Dies kann passieren, wenn eine Person vor dem Zubettgehen grünen Tee trinkt.

Eine Tasse grüner Tee (240 ml) enthält etwa 30 mg Koffein oder 1/3 der Koffeinmenge einer Tasse Kaffee. Die Wirkung von Koffein tritt innerhalb von 20 Minuten bis 1 Stunde nach dem Trinken von grünem Tee ein.

Darüber hinaus ist Koffein auch ein Diuretikum, das Sie ständig urinieren lässt. Dies kann den Schlaf stören, weil Sie aufwachen und auf die Toilette gehen möchten.

Kann das Trinken von grünem Tee vor dem Schlafengehen eine Routine sein?

Bisher haben sich keine Studien mit den Vorteilen des Trinkens von grünem Tee vor dem Schlafengehen befasst. Obwohl der Theaningehalt in grünem Tee bekanntermaßen dem Koffein entgegenwirkt, bleibt das Risiko von Nebenwirkungen bestehen. Besonders für Menschen, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren oder es nicht gewohnt sind, nachts Tee zu trinken.

Das Trinken von grünem Tee vor dem Schlafengehen zu einer Routine zu machen, ist möglicherweise nicht für jeden von Vorteil. Um dies herauszufinden, müssen Sie es möglicherweise einmal ausprobieren, um die Auswirkungen des Teetrinkens vor dem Schlafengehen zu beobachten.

Wenn es den Schlaf stört, sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen grünen Tee mehr trinken. Zu anderen Zeiten können Sie Tee trinken, zum Beispiel morgens, nachmittags oder abends.

Wenn es keine Schlafstörungen verursacht, bedeutet dies, dass Ihr Körper das Koffein im grünen Tee, den Sie trinken, tolerieren kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie grünen Tee in großen Mengen trinken können.

Der tägliche Koffeingrenzwert beträgt 400 mg. Dies entspricht 8 Tassen grünem Tee. Trinken Sie also nicht zu viel grünen Tee, weil Sie an seinen Vorteilen interessiert sind. Wenn Sie befürchten, dass es Ihren Schlaf stört, sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen grünen Tee trinken.

Fotoquelle: Fox News.