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Nachts aufzuwachen und aktiv zu sein, während Sie eine Nachtschicht haben, kann sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken, da dies gegen die biologische Uhr Ihres Körpers läuft. Dies liegt daran, dass die Nacht die Zeit zum Schlafen und der Tag die Zeit für Aktivitäten ist.

Eine Person, die eine Nachtschicht bekommt, ist sehr anfällig für Schlafstörungen, die nicht nur die Ruhezeit verkürzen, sondern auf Dauer auch ernsthafte Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben kann.

Nachtschichtarbeit ist eng mit Schlafstörungen verbunden

Es gibt einen Begriff sSchichtarbeit Schlafstörung (SWSD), eine Schlafstörung, die durch Schlaflosigkeit und übermäßige und anhaltende Schläfrigkeit aufgrund der Arbeitszeit gekennzeichnet ist. Tatsächlich leiden nicht alle Nachtschichtarbeiter an dieser Störung, weil sie sich anpassen konnten. Für Menschen, die es erleben, leiden sie jedoch auch unter Schlafmangel.

Normale Schichtarbeiter können das Schlafbedürfnis mit einer Dauer von 7 Stunden pro Nacht decken, während Schichtarbeiter mit Schlafstörungen dies nicht können. Menschen mit SWSD leiden bei der Arbeit unter Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit. Schlafstörungen wirken sich nicht nur auf Aktivitätsmuster aus, Schlafstörungen erhöhen auch das Risiko von Arbeitsunfällen, lösen emotionale Störungen, Konzentrationsschwierigkeiten aus, erhöhen den Blutdruck und lösen Übergewicht aus.

Anzeichen von Schlafstörungen durch Nachtschichtarbeit

Schlafstörungen bei denen, die Nachtschichten arbeiten können, können verschiedene Symptome verursachen, wie zum Beispiel:

• Extreme Schläfrigkeit bei der Arbeit
• Schlaflosigkeit
• Fühle dich nicht erfrischt, wenn du aus dem Schlaf aufwachst
• Konzentrationsstörungen
• Das Auftreten von Tränensäcken
• Schwach fühlen
• Depressionssymptome erleben
• Leicht wütend zu werden

Symptome von Schlafstörungen, die am stärksten unfallgefährdet sind, sind: Sekundenschlaf wo eine Person von selbst einschläft, ohne es zu merken. Dies kann passieren, wenn eine Person eine Arbeit verrichtet und innerhalb weniger Sekunden das Bewusstsein verliert.

Überwindung von Schlafstörungen durch nächtliche Arbeitsschichten

SWSD-Schlafstörungen können von jedem erfahren werden, der mit einem Schichtsystem arbeitet. Egal, ob Sie täglich, mehrmals pro Woche eine Nachtschicht haben oder eine Schicht, bei der Sie früh morgens abreisen müssen. Schlafstörungen treten auf, wenn der Schlafentzug chronisch ist und übermäßige Schlafschulden verursacht.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Schlafstörungen durch Schichtarbeit zu überwinden:

1. Vermeiden Sie durchgehende Nachtschichten

Dies kann zu einer erhöhten Schlafschuld führen. Darüber hinaus können Schlafstörungen minimiert werden, indem die Schlafzeiten unmittelbar nach der Schichtarbeit sofort verbessert werden.

2. Vermeiden Sie das Autofahren, insbesondere wenn die Entfernung weit ist

Machen Sie sofort eine Pause, wenn die Zeit nach der Schicht vorbei ist. Versuchen Sie, öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, abgeholt zu werden oder einen Transport zu bestellen online wenn du nach Hause gehst. Wenn Sie nach der Arbeit müde und sehr schläfrig sind, ist das Autofahren sicherlich sehr gefährlich. Vor allem, wenn die Entfernung von Ihrem Arbeitsplatz zu Ihrem Wohnort weit ist.

3. Schaffen Sie eine Arbeitsumgebung, die Ihnen hilft, wach zu bleiben

Ein gut beleuchteter Arbeitsplatz ist in der Nachtschicht unerlässlich. Die Exposition gegenüber hellem Licht erhöht Ihre Wachsamkeit und hilft, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren, um während der Arbeit wach zu bleiben, und dies ist erforderlich, um sich an einen Nachtschichtarbeitsplan anzupassen.

4. Reduzieren Sie die Lichteinwirkung beim Ausruhen

Dies ist eine wichtige Vorbereitung, wenn Sie Ihre Ruhezeit beginnen, da die minimale Lichtmenge Gehirn und Körper beim Einschlafen unterstützt. Installieren Sie dicke und dunkle Vorhänge, damit kein Sonnenlicht in den Raum dringt, während Sie morgens oder nachmittags schlafen.

5. Bewerben Schlafhygiene

Schlafhygiene ist die Angewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, eine angenehme Raumatmosphäre zu schaffen und die Lichtbelastung beim Zubettgehen zu minimieren.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur stimmt

Zu warme oder zu kalte Temperaturen können Sie aus dem Schlaf wecken und das Wiedereinschlafen erschweren.

7. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum

Konsumieren Sie koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee oder Energy-Drinks) nur, wenn Sie die Nachtschicht beginnen, und vermeiden Sie den Konsum nach Ihrer Schicht.

8. Spielen Sie nicht mit Ihrem Handy oder Laptop, bevor Sie ins Bett gehen

Vermeide es, vor dem Schlafengehen Handys, Laptops, Computer zu spielen oder fernzusehen. Anstatt schläfrig zu sein, können Sie aufgrund der Auswirkungen von sogar nicht schlafen blaues Licht aus dem Bildschirm.

9. Passen Sie Ihre Ernährung an

Stellen Sie die Essenszeiten mit größeren Portionen ein, wenn Sie aufwachen und im Schichtdienst arbeiten. Vermeiden Sie es, zu viel zu essen, bevor Sie einschlafen.