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Fettleibigkeit ist ein Zustand, der aus einer Reihe von Faktoren resultiert. Wenn übergewichtige Menschen nicht sofort behandelt werden, besteht das Risiko schwerwiegender Komplikationen wie Herzerkrankungen und Diabetes. Welche Möglichkeiten gibt es also, um Fettleibigkeit zu überwinden?

Wie man mit Fettleibigkeit umgeht

Fettleibigkeit ist ein Gesundheitsproblem, das heute von verschiedenen Weltgesundheitsinstituten als Krankheit angesehen wird. Der Grund ist, dass die Zahl der Fälle darunter von Jahr zu Jahr weiter ansteigt, sogar bis auf das Doppelte.

Die weiter steigenden Fallzahlen beunruhigen Gesundheitsexperten sicherlich, weil befürchtet wird, dass dadurch neue Probleme entstehen können. Aus diesem Grund müssen Menschen mit Fettleibigkeit herausfinden, wie sie Fettleibigkeit überwinden können, um ernsthafte Komplikationen zu vermeiden.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Dingen, die bei der Behandlung von Fettleibigkeit zu beachten sind.

1. Diät regulieren

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu überwinden, ist die Regulierung der Essgewohnheiten. Eine ungesunde Ernährung ist die häufigste Ursache für Fettleibigkeit bei Menschen.

Die Aufnahme von mehr Kalorien als verbrannt kann sicherlich zu einer Fettansammlung führen. Tatsächlich werden Essgewohnheiten, die nicht von körperlicher Aktivität begleitet werden, auch durch Portionen und Lebensmittelauswahl beeinflusst.

Infolgedessen kommt es zu einer Fettansammlung und kann eine Gewichtszunahme auslösen, die zu Fettleibigkeit führen kann. Trotzdem können Sie Ihre Ernährung nicht leichtfertig anpassen, insbesondere wenn Sie an Fettleibigkeit leiden.

Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Planung von Portionen und Menüs für übergewichtige Menschen beachten sollten.

Kalorienbedarf berechnen

Bevor Sie mit der Anpassung der Ernährung beginnen, müssen Sie im Voraus wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Um zu berechnen, wie viele Kalorien täglich benötigt werden, müssen Sie auch zuerst Ihr Idealgewicht kennen.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht entsprechend Ihrer Körpergröße bereits kennen, kann diese Zahl in die Berechnung Ihres Kalorienbedarfs einfließen. Diese Berechnung wird in der Regel auch von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie beispielsweise Ihrem Geschlecht und der Intensität Ihrer täglichen körperlichen Aktivität.

Wenn Ihr aktuelles Gewicht und Ihr Idealgewicht zu weit auseinander liegen, führt dies zu sehr unterschiedlichen Kalorienzufuhrunterschieden. Die Kalorienreduktion erfolgt also schrittweise, bis Sie den Kalorienbedarf entsprechend Ihrem idealen Körpergewicht erreicht haben.

Wähle die richtigen Zutaten

Nachdem Sie erfolgreich wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie mit der Gestaltung einer Speisekarte beginnen, um Fettleibigkeit zu überwinden. Der wichtigste Schlüssel zum Fettabbau bei Übergewicht ist eine gesunde Ernährung.

Nicht nur vermeiden Junk-Food Sie müssen sich an Essgewohnheiten gewöhnen, um eine ausgewogene Ernährung entsprechend den Körperbedingungen zu gewährleisten, nämlich:

• Wählen Sie faserige Lebensmittel wie Hafer, Vollkornnudeln oder Naturreis,
• Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die Einfachzucker enthalten,
• den Verzehr von Gemüse und Obst erhöhen,
• Begrenzung von rotem Fleisch oder anderen tierischen Proteinquellen,
• Verzehr von fettarmen Proteinen wie Tofu und Fisch,
• Verwenden Sie ein gesundes Öl wie Olivenöl,
• vermeiden Sie frittierte Speisen.

Gestalten Sie die Regeln des täglichen Essensmenüs

Fettleibigkeit mit einer Diät zu überwinden bedeutet nicht, nur einmal am Tag zu essen oder den ganzen Tag nicht zu essen. Der Körper braucht noch Nahrung, um Energie zu produzieren. Deshalb können Sie auch mit einem Snack noch dreimal am Tag essen.

Es gibt jedoch Dinge, die von Ihren Essensregeln geändert werden müssen. Du könntest zum Beispiel um 7 frühstücken und dann gegen 10 einen Morgensnack essen.

Sie können Ihre Mittagszeit auf 12 Uhr einstellen und dann um 16 Uhr wieder einen Snack einnehmen. Versuchen Sie schließlich, um 18 oder 19 Uhr zu Abend zu essen. Denken Sie daran, dass die Auswahl von Snacks und Mahlzeiten auf Ihren Kalorienbedarf zugeschnitten sein muss.

Für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind und diese durch eine Diät überwinden möchten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Auf diese Weise können Ernährungswissenschaftler bei der Gestaltung von Ernährungsregeln und Menüs entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Kalorienbedarf helfen.

Seien Sie geduldig bei der Überwindung von Fettleibigkeit

Abnehmen für übergewichtige Menschen mit Diät hat sicherlich für jeden einen anderen Prozess. Denn das hängt davon ab, wie viel Gewicht man bei Übergewicht hat.

Je weiter die Spanne zwischen Ihrem Idealgewicht und Ihrem aktuellen Gewicht liegt, desto länger kann es dauern. Darüber hinaus beträgt der normale Gewichtsverlust in einer Woche etwa 0,5 – 1 Kilogramm.

Wenn Sie plötzlich abnehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben.

2. Trainieren und aktiv sein

Neben der Anpassung Ihrer Ernährung besteht eine weitere Möglichkeit, mit Fettleibigkeit umzugehen, darin, regelmäßig Sport zu treiben oder sich einfach viel zu bewegen. Viele Menschen haben sich bei der Aufrechterhaltung ihrer Gewichtsverlustdiät mit regelmäßiger Bewegung als erfolgreich erwiesen.

Sie müssen nicht sofort mit hoher Intensität trainieren, um sofortige Ergebnisse zu erzielen. Die für übergewichtige Menschen empfohlene Übung kann langsam und schrittweise begonnen werden.

Hier sind Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie beginnen, aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie übergewichtig sind.

Sport

Im Allgemeinen müssen fettleibige Menschen mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche trainieren. Dies zielt darauf ab, eine Gewichtszunahme zu verhindern oder eine Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Zahlen noch weiter sinken, versuchen Sie, 300 Minuten oder mehr pro Woche zu trainieren. Sie können dies schrittweise tun, indem Sie die Trainingsmenge erhöhen, wenn sich Ihre Ausdauer und Fitness verbessern.

Physische Aktivität

Im Gegensatz zu Bewegung umfasst körperliche Aktivität einfache Haushaltstätigkeiten wie Kehren, Wischen oder häufigeres Gehen. Durch mehr Bewegung verbrennt der Körper mehr Fett und Kalorien.

Möglicherweise können Sie einfache Gewohnheiten ändern, die Vorteile bieten können, darunter:

• Parken Sie das Fahrzeug weiter von der Einfahrt entfernt,
• komplette Hausarbeit,
• Gärtnern und früh aufstehen, und
• das Tragen eines Fußortungsgeräts.

Die empfohlene Anzahl an Schritten, um den Körper fit zu halten, beträgt 10.000 Schritte pro Tag. Sie können die Anzahl der Schritte, um diese Anzahl zu erreichen, schrittweise erhöhen, um mit Fettleibigkeit umzugehen.

Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene?

3. Verhaltensänderung

Sowohl Ernährung als auch körperliche Aktivität sind Teil der Umstellung auf einen gesunden Lebensstil. Beide sind auch als Mittel zur Überwindung von Fettleibigkeit gedacht, um Fett und Gewicht zu verlieren.

Dennoch müssen diese Ernährung und körperliche Aktivität auch von Verhaltensänderungen gegenüber sich selbst begleitet werden. Diese Methode soll Ihre aktuellen Gewohnheiten untersuchen, um herauszufinden, welche Faktoren, Stressoren und Situationen Adipositas verursachen.

Verhaltensänderungstherapie beinhaltet normalerweise Gespräche mit einem Psychologen über emotionale Probleme und Gespräche mit einer Selbsthilfegruppe. Sie können nach diesem Programm suchen, wenn Sie fettleibig sind, von einem Arzt oder Krankenhaus empfohlen.

4. Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit oder Übergewicht verschreiben. Denken Sie daran, dass diese Art des Umgangs mit Fettleibigkeit in Verbindung mit Ernährung, Bewegung und Verhalten verwendet werden muss.

Das Hauptziel von Medikamenten zur Gewichtsreduktion (Anti-Adipositas) ist es, Patienten bei einer kalorienarmen Ernährung zu helfen. Dieses Medikament wirkt, um den Hunger zu stoppen und das auftretende Sättigungssignal zu verlängern.

Darüber hinaus gibt es für Patienten besondere Kriterien, um ein Rezept für Medikamente gegen Fettleibigkeit von einem Arzt zu erhalten, nämlich:

• ein Body-Mass-Index von 30 oder höher,
• wenn Sie an Fettleibigkeitskomplikationen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Schlafapnoe leiden,
• unter Berücksichtigung der Anamnese und Nebenwirkungen,
• nicht schwanger, oder
• bestimmte Medikamente verwenden.

5. Adipositaschirurgie

Wenn Sie ein stark adipöser Patient sind, kann Ihr Arzt Ihnen eine bariatrische Operation empfehlen. Die bariatrische Chirurgie ist eine Kombination aus mehreren Verfahren, um Gewicht zu verlieren, indem Veränderungen am Verdauungssystem vorgenommen werden.

Dieses Verfahren kann auch von adipösen Patienten mit geringerem Schweregrad, aber mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen durchgeführt werden. Wie man Fettleibigkeit überwindet, ist in mehrere Teile unterteilt, darunter:

• begrenzen den Platz in den Magenorganen,
• den Magen manipulieren Ärmelgastrektomie ),
• Aufteilung der Verdauungsorgane in kleinere (Magenbypass) oder
• biliopankreatische Diversion und Zwölffingerdarmschalter .

Wenn die erwähnte Methode zur Überwindung von Fettleibigkeit erfolgreich ist, vergessen Sie nicht, auch Präventionsmaßnahmen zu ergreifen. Die Vorbeugung von Fettleibigkeit unterscheidet sich eigentlich nicht viel von einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Auf diese Weise erhält der Körper eine ausgewogene Ernährung und ein ideales Körpergewicht, wodurch das Problem der Fettleibigkeit vermieden wird. Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um die richtige Lösung zu finden.