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Um mit Stress und Depressionen fertig zu werden, müssen keine Medikamente eingesetzt werden. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen, wie zum Beispiel eine neue Methode, von der Sie vielleicht noch nie gehört haben, nämlich die EFT-Therapie (Emotionale Freiheitstechnik). Er sagte, dass die EFT-Therapie ausreicht, um mit dem Stress umzugehen, den Sie gerade fühlen. Was ist eigentlich EFT-Therapie? Wie kann diese Therapie mit Stress umgehen?

Lernen Sie die EFT-Therapie kennen, eine neue Art, mit Stress umzugehen

Die EFT-Therapie ist eine selbst verabreichte Therapie, bei der bestimmte Körperteile gedrückt werden, von denen angenommen wird, dass sie Spannungen reduzieren und die Beziehung zwischen Körper und Geist verbessern. Die Körperteile, die gedrückt werden, sind die Punkte, die als Sammelstelle der Körperenergie gelten.

Ja, das Grundprinzip dieser Therapie ist, dass alle existierenden Emotionen und Gedanken eine Form von Energie sind, sei es positive oder negative Energie. Diese Therapie betont also, wie Sie mit dieser Energie gut umgehen können.

Obwohl diese Therapie erst vor kurzem populär wurde, wurde EFT tatsächlich seit den 1990er Jahren eingeführt. Es wurde jedoch erst in den letzten Jahren entwickelt und weiter erforscht.

Die EFT-Therapie wurde in 10 Ländern in etwa 60 Studien getestet. Aus diesen Studien ist bekannt, dass diese Therapie Vorteile für die psychische Gesundheit hat, insbesondere im Umgang mit Angst-, Stress- und Depressionssyndromen.

• Umgang mit kurz- und langfristigem Stress.
• Reduziert Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen.
• Erhöht die Energie und lindert Müdigkeit.
• Verspannungen im Kopf überwinden.
• Macht Emotionen stabiler.
• Verbessern Sie die Schlafqualität.
• Verbessern Sie die Koordinationsfähigkeit des Gehirns.

Wie man EFT-Therapie macht, um mit Stress umzugehen

Tatsächlich ähnelt EFT fast der traditionellen chinesischen Medizin, nämlich der Akupunktur. Denn auch bei dieser Therapie geht es darum, mehrere Punkte auf den Körper zu drücken, damit die Energie gut durch den Körper fließt. Möchten Sie diese EFT-Therapie ausprobieren? Hier ist wie.

1. Finden Sie heraus, was im Inneren vor sich geht

Finden Sie heraus, welche Emotionen Sie gerade fühlen. Dies ist wichtig, damit Sie diese Emotionen in Zukunft überwinden können. Bestimmen Sie auch den Grad der Emotionen, die Sie empfinden, wie z. B. traurig oder sehr traurig. Bestimmen Sie ggf. nach Bewertung, je höher die Bewertung, desto stärker ist die Emotion, die Sie empfinden.

2. Mache positive Vorschläge

Manchmal, selbst wenn Sie wütend sind, muss zu dieser Zeit etwas Gutes passieren. Denken Sie daran, was damals für Gutes passiert ist. Auch wenn du zum Beispiel wütend auf deinen Partner bist, liebst du ihn trotzdem. Also mach positive Vorschläge wie: „Ich bin wirklich wütend auf ihn, aber er will mich wirklich nicht verletzen. Ich brauche nur Zeit, um das Geschehene zu verarbeiten und ihm zu vergeben.“

Denken Sie an diese Vorschläge und vergessen Sie nicht, den positiven Wert des Vorfalls mit einzubeziehen.

3. Beginnen Sie mit dem Drücken eines bestimmten Teils

Drücken Sie den Teil der Hand unter dem kleinen Finger und wiederholen Sie dann die Vorschläge, die Sie zuvor gemacht haben. Drücken Sie sieben Mal, während Sie positive Vorschläge wiederholen.

4. Wiederhole und erinnere dich an die Emotionen, die du zuvor gefühlt hast

Denken Sie an Dinge zurück, die Sie wütend oder gestresst gemacht haben, wie zum Beispiel, dass Sie von Ihrem Partner enttäuscht sind. Während Sie sich an das Gefühl erinnern und es rezitieren, drücken Sie auf die Körperstelle zurück, und zwar auf:

• Innere Stirn.
• Das äußere Auge, genau am äußeren Knochen.
• Die Unterseite des Auges, genau in der Mitte.
• Kinn mit Falten.
• Der Teil der Brust, der den Buchstaben U am unteren Ende der Kehle bildet (vom Schlüsselbein bis zum Brustbein).
• Unter dem Arm, ca. 8 cm in der Achselhöhle.
• Oberkopf in der Mitte.

Wenn Sie das getan haben, fragen Sie sich, ob die Emotion noch da ist, und skalieren Sie sie neu. Tun Sie es, bis Sie sich besser fühlen. Wenn es besser wird, dann ersetze den Satz in der letzten Runde durch einen beruhigenden Satz, wie zum Beispiel "Ich bin jetzt erleichtert".

Wie kann die EFT-Therapie Stress reduzieren?

Wie in einer 2016 im Journal of Nervous and Mental Disease veröffentlichten Studie gezeigt wurde, kann die EFT-Therapie bei Stress helfen, indem sie den Cortisolspiegel senkt. Ja, das Hormon Cortisol ist als Stresshormon bekannt. Wenn der Spiegel im Körper ansteigt, erleben Sie Stress.

Inzwischen wird in der Zeitschrift Medical Acupuncture auch festgestellt, dass EFT in der Lage ist, den Teil des Gehirns, der Emotionen reguliert, effektiver zu machen, sodass er Stress abbauen kann.

Zudem wurde bereits erwähnt, dass diese Therapie auch bei Kopf- und Gelenkschmerzen helfen kann. Dies wurde auch in einer Studie der Universität Lund nachgewiesen, die besagt, dass Menschen, die regelmäßig eine EFT-Therapie machen, seltener unter Kopfschmerzen leiden als diejenigen, die dies nicht tun. Experten sagen, dass dies daran liegt, dass EFT die Muskeln des Körpers entspannen und Verspannungen reduzieren kann, sodass Kopfschmerzen reduziert werden.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken bei dieser EFT-Therapie?

Bisher ist nicht bekannt, ob es bei EFT langfristig zu Nebenwirkungen oder Risiken kommt, da diese weiter untersucht werden müssen. Experten zeigen jedoch, dass die EFT-Therapie bisher sicher ist. Der Grund dafür ist, dass EFT überall und jederzeit durchgeführt werden kann, keine bestimmte Ausrüstung erfordert und selbst durchgeführt werden kann, so dass kein signifikantes Risiko besteht und die Durchführung recht praktisch ist.

Wenn Sie jedoch bestimmte Krankheiten, insbesondere chronische Erkrankungen, in der Vorgeschichte haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, ob Sie EFT machen können oder nicht.