Abendessen während des Fastens, wie spät soll es sein?

Beim Fasten müssen Sie dennoch den Nährstoffbedarf für die täglichen Aktivitäten decken. Deshalb gibt es Menschen, die nach dem Iftar mehrmals essen, auch nachts.

Eigentlich gibt es kein Verbot, während des Fastenmonats zu Abend zu essen. Man muss nur auf die Portion und den richtigen Zeitpunkt zum Essen in der Nacht achten. Wenn dies ignoriert wird, kann das Abendessen dem Magen tatsächlich so unangenehm werden.

Warum kannst du nach dem Abendessen nicht gleich ins Bett gehen?

Im Gegensatz zu den Vormonaten können Sie während des Fastenmonats möglicherweise nicht früh zu Abend essen. Dies liegt daran, dass Sie kurz nach dem Fastenbrechen normalerweise das Tarawih-Gebet verrichten, das etwa eine Stunde dauert.

Ihre Abendessenzeit wird kurz vor der Schlafenszeit sein. Tatsächlich ist es eine schlechte Angewohnheit, sofort nach dem Essen ins Bett zu gehen, die die folgenden Auswirkungen haben kann.

1. Schlafstörung

Magen, der sich voll und angespannt anfühlt, lässt Sie tatsächlich so nicht richtig schlafen. Wenn Sie sich hinlegen, kann die saure Nahrung im Magen in die Speiseröhre gelangen. Dies kann zu Beschwerden in der Brust führen.

Darüber hinaus stimuliert die Nahrungsaufnahme auch die Ausschüttung des Hormons Insulin. Dieser Prozess beeinflusst auch den circadianen Rhythmus, die biologische Uhr, die verschiedene Körperfunktionen einschließlich des Schlafs reguliert. Dadurch wird es für Sie immer schwieriger, gut zu schlafen.

2. Verursacht einen Anstieg der Magensäure

Zu spätes Essen während des Fastenmonats kann die Symptome einer Magenerkrankung verschlimmern. Ein zu voller Magen kann es der Magensäure erleichtern, in die Speiseröhre aufzusteigen und Sodbrennen oder Sodbrennen zu verursachen.

Es können auch andere Symptome wie Blähungen, Übelkeit oder ständiges Aufstoßen auftreten. In schweren Fällen kann der Anstieg der Magensäure zu starken Magenschmerzen und Erbrechen führen.

3. Der Blutzucker steigt drastisch an

Auch die Angewohnheit, gleich nach dem Essen ins Bett zu gehen, ist für Diabetiker schlecht. Dies liegt daran, dass das Essen des Abendessens zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann, sodass Ihr Zuckerspiegel am nächsten Tag sehr hoch wird.

Da Iftar-Lebensmittel normalerweise sehr süß sind, kann Ihr Blutzuckerspiegel sogar in die Höhe schnellen, wenn Sie das falsche Essen wählen. Daher müssen Diabetiker besonders vorsichtig sein, wenn sie während des Fastenmonats zu Abend essen möchten.

4. Verursacht Gewichtszunahme

Das Abendessen ist eigentlich nicht immer die Ursache für die Gewichtszunahme. Die meisten Iftar-Lebensmittel sind jedoch süß und kalorienreich. Wenn Sie diese Lebensmittel nachts essen, erhöht sich auch Ihre Kalorienaufnahme.

Darüber hinaus neigen Menschen, die zu spät essen, auch dazu, mehr zu essen. Dies wird in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie erwähnt Ernährungsforschung . Der Faktor, der zu einer Gewichtszunahme führt, ist also tatsächlich eine übermäßige Kalorienaufnahme.

Wann sollte man beim Fasten zu Abend essen?

Es wird empfohlen, zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen eine Pause von 2-3 Stunden einzuhalten, insbesondere wenn Sie Magenprobleme haben. Diese Pause lässt Zeit für die Verdauung der letzten Nahrung, die Sie gegessen haben.

Der Körper braucht mindestens drei Stunden, um ein 600-Kalorien-Abendessen aus Protein, Kohlenhydraten und Gemüse zu verdauen. Sie benötigen jedoch mehr Zeit, um schwer verdauliche Lebensmittel wie Fleisch abzubauen.

Mit dieser Zeitverzögerung sollten Sie während des Fastenmonats um 20 oder 21 Uhr zu Abend essen. So können Sie spätestens um 23 Uhr schlafen. Denken Sie daran, dass Sie am nächsten Tag früher aufstehen müssen, um Sahur zu essen.

Wenn Sie Hunger verspüren, aber keine Zeit haben, um 8 oder 9 Uhr während des Fastens zu Abend zu essen, wählen Sie am besten Lebensmittel, die leichter verdaulich sind. Probieren Sie ein Stück Obst oder ein Glas warme Milch, die Ihren Körper entspannen können.

Der Zeitplan für das Abendessen ändert sich während des Fastenmonats, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Sie können immer noch die Nahrungsaufnahme vom Abendessen erhalten und gut schlafen, indem Sie die Portion und das Timing des richtigen Abendessens anpassen.


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