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Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen. Viele Menschen ernähren sich, indem sie keinen Reis essen oder sogar jede Kohlenhydratquelle meiden, weil sie sagen, dass eine Diät ohne Kohlenhydrate schneller abnehmen wird. Ist es wahr?

Eine kohlenhydratarme Ernährung (eine davon ist Reis) kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Möglicherweise müssen Sie jedoch andere Kohlenhydratquellen kennen, um Ihnen die Diät zu erleichtern.

Kohlenhydratquellen zur Auswahl bei einer Diät

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Ein Gramm Kohlenhydrate produziert 4 Kalorien Energie. Dein Körper braucht also weiterhin Kohlenhydrate. Es gibt viele Arten und Quellen von Kohlenhydraten. Beim Abnehmen müssen Sie klug bei der Auswahl der Kohlenhydratquellen sein, die Sie in Ihrer Ernährung auswählen können.

Bei einer Diät sollten Sie Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten wählen. Komplexe Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate mit Zuckermolekülen mit längeren Ketten und mehr Ballaststoffen. Der Körper braucht also mehr Zeit, um es zu verdauen. Dies kann Sie dann länger satt halten, sodass Sie weniger essen.

Darüber hinaus kann die längere Aufnahme komplexer Kohlenhydrate auch Blutzuckerspitzen verhindern. Dadurch wird das Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus reduziert.

Sie können die Quelle abrufen komplexe Kohlenhydrate aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie zum Beispiel:

• Nüsse und Samen . Nüsse und Samen können auch als Kohlenhydratquelle verwendet werden. Darüber hinaus enthalten bestimmte Nüsse auch gesunde Fettsäuren, die Ihre Gesundheit verbessern können. Sie können Nüsse wie Sojabohnen in Ihr tägliches Menü aufnehmen oder konsumieren Snacks Hergestellt aus Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, so dass es vom Körper langsam verdaut wird und Sie länger satt macht. Snack zwei Stunden vor einer großen Mahlzeit kann auch dazu beitragen, eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
• Roter Reis. Wenn Sie ohne Reis nicht essen können, versuchen Sie, weißen Reis durch braunen Reis zu ersetzen. Brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe und einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Reis. Er hält Sie also nicht nur länger satt, sondern lässt Ihren Blutzucker nach dem Essen nicht schnell in die Höhe schnellen.
• Knollen. Sie können auch Kartoffeln und Süßkartoffeln als Kohlenhydratquelle in Ihrer Ernährung verwenden. Kartoffeln und Süßkartoffeln, die mit Schale gegessen werden, haben einen höheren Ballaststoffgehalt als solche, die ohne Schale gegessen werden.
• Frucht. Obst enthält natürlichen Zucker, so dass es eine Energiequelle für Ihren Körper sein kann. Darüber hinaus enthält Obst auch Ballaststoffe. Der Verzehr von Obst in Ihrer Ernährung kann Ihnen also beim Abnehmen helfen.
• Gemüse. Obwohl Sie Gemüse als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe kennen. Aber auch Gemüse enthält Kohlenhydrate, wenn auch in sehr geringen Mengen.

Kohlenhydratquellen, die Sie begrenzen sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Während dieser Zeit werden Sie möglicherweise nicht erkennen, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, eine Quelle von Kohlenhydraten ist, die nicht gut sind. Diese Kohlenhydratquelle kann Ihnen die Gewichtszunahme erleichtern, daher sollten Sie ihren Verzehr während einer Diät einschränken. Diese Kohlenhydratquelle ist eine Art einfacher Kohlenhydrate.

Einfache Kohlenhydrate sind vom Körper leicht verdauliche Kohlenhydrate. Der Körper braucht nicht lange, um diese Kohlenhydrate zu verdauen, sodass Ihr Blutzucker schneller steigen und fallen kann. Dies führt dazu, dass Sie schneller wieder hungrig sind und mehr Nahrung zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Übermäßiger Konsum von einfachen Kohlenhydraten wird auch mit Diabetes mellitus Typ 2 in Verbindung gebracht.

Beispiel aus Quelle einfache Kohlenhydrate ist:

• Zucker und Sirup
• Zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und Energy-Drinks
• Süssigkeit

Diese Lebensmittel und Getränke enthalten einen hohen Zuckergehalt und enthalten normalerweise nur sehr wenige essentielle Nährstoffe, sogar keine Nährstoffe. Daher sollte der Verzehr dieser Lebensmittel und Getränke eingeschränkt werden. Bei übermäßigem Verzehr kann es leicht zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Fettleibigkeit führt.