5 Tricks, um den Hunger mitten in der Nacht zu blockieren, damit Sie nicht fett werden

Essen mitten in der Nacht ist eine schlechte Angewohnheit, die man aufgeben sollte. Abgesehen davon, dass sie ungesund ist, weil sie das Risiko vieler chronischer Krankheiten auslöst, kann diese Angewohnheit Sie auch dick machen, insbesondere für Menschen, die eine Diät machen. Wie kann man dann Mitternachtshunger verhindern?

Was tun gegen Mitternachtshunger

1. Früh ins Bett gehen

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die gerne lange aufbleiben oder lange aufbleiben, eher mitten in der Nacht großen Hunger verspüren. Verzögern Sie also nicht Ihre Schlafenszeit.

Je früher Sie einschlafen, desto geringer ist die Chance, in die Küche zu gehen, um den Kühlschrank auf der Suche nach einem Snack zu durchsuchen. Um schnell einzuschlafen, schalten Sie den Fernsehbildschirm aus und halten Sie Geräte wie Handys und Laptops vor dem Schlafengehen fern. Sie können auch vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, damit Sie besser schlafen können, ohne hungrig aufzuwachen.

2. Zähneputzen nach dem Abendessen

Auf der Verywell Fit-Seite wird berichtet, dass Menschen, die eine Diät machen, normalerweise vor dem Schlafengehen Minzkaugummi kauen, um zu verhindern, dass sie nach dem Abendessen naschen.

Das saubere und kühle Gefühl von Minze lässt sie ungern ihren Mund mit anderen Lebensmitteln beschmieren. Das Minzgefühl im Mund lässt auch das eingehende Essen oder Getränk bitter schmecken.

Wenn du keine Pfefferminzbonbons zu Hause hast, ersetze eine schnelle Bürste nach dem Abendessen durch eine Zahnpasta mit Minzgeschmack oder etwas anderes, das auch ein frisches, würziges, kühles Gefühl vermittelt. Außerdem reinigen Sie gleichzeitig Ihre Zähne.

3. Achte darauf, dass du tagsüber genug isst

Um Hunger mitten in der Nacht zu vermeiden, müssen Sie tagsüber keine Angst vor dem Essen haben. Das Erzwingen einer Begrenzung der Kalorienaufnahme über den Tag hinweg kann Sie mitten in der Nacht tatsächlich hungrig machen und am Ende zu viel essen.

Also, decken Sie Ihre Bedürfnisse während des Tages gut ab, halten Sie sich nicht vom Essen zurück.

4. Essen Sie zum Abendessen eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel

Protein und Ballaststoffe sind Nährstoffquellen, die den Magen länger satt halten können. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe auch, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken, das für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen schädlich ist.

Füllen Sie Ihren Teller also mit tierischen Proteinquellen (mageres Huhn/Rindfleisch/Fisch, Käse, Milch, Joghurt) oder pflanzlichen Proteinquellen (Tofu, Tempeh, Soja und Bohnen) und Ballaststoffquellen wie frischem Obst und Gemüse. Sie können auch Obst als Snack vor dem Schlafengehen zubereiten, um Ihren Magen zu verstopfen, damit Sie nicht so schnell aufwachen, weil Sie mitten in der Nacht hungrig sind.

5. Beschäftige dich vor dem Schlafengehen, um den Hunger mitten in der Nacht zu verhindern

Je später die Nacht, desto weniger Aktivitäten können Sie normalerweise unternehmen. Aber wenn die Bedingungen Sie zwingen, nachts lange zu schlafen, suchen Sie sich andere Aktivitäten, um Ihren Geist für Spaß beim Naschen abzulenken. Zum Beispiel ein Buch lesen oder meditieren. Dies wird dir helfen, dich vom Hunger abzulenken und dir letztendlich das Einschlafen zu erleichtern.


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